Du er ferdig med treningen og føler deg flott, sterk og tonet, men sulten? Det er utmerket, for i omtrent en time etter trening, er det et vindu med muligheter når musklene dine er absolutt ute etter næringsstoffer. Og dette er det perfekte tidspunktet å stimulere muskelreparasjon, vekst og styrke og fylle opp energilagrene dine.
Ta en titt på den følgende dagligvarelisten etter trening og begynn å konsumere disse matvarene etter treningen - du vil bli overrasket over hvor gode og sunne de vil få deg til å føle deg.
Sunn dagligvareliste
Et måltid etter trening skal inneholde proteiner og karbohydrater, samt elektrolytter for å erstatte mineraler som går tapt ved svette.
Proteiner lar musklene dine reparere, vokse og bli sterkere, mens karbohydrater fungerer som den primære energikilden for aktive muskler.
Følgende matvarer er de beste å spise etter utfordrende treningsøkter, da de i stor grad kan hjelpe deg med å gjenvinne energien og mate musklene dine.
1. Kylling
Kylling er en rik proteinkilde og inneholder også B-komplekse vitaminer, som er nødvendige for metabolismen av protein.
I tillegg er kylling lett og morsom å tilberede, og den har lite kalorier! Hvis du prøver å gå ned i vekt, velger du kyllingbryst.
2 egg
Egg er en utmerket mat etter trening. Proteinet som finnes i egg tas lett opp av kroppen din og brukes lett av menneskelig muskelvev. Et hardkokt egg inneholder omtrent 6 gram protein og bare 80 kalorier, og representerer en utmerket og rask proteinsnacks.
3. Tunfisk og laks
Tunfisk og laks er også rik på protein og fullpakket med sunne omega-3 fettsyrer.
4. Melk og yoghurt
Melk og yoghurt er gode kilder til protein av høy kvalitet, og de er også rike på kalsium, som spiller en viktig rolle i muskelkontraksjon.
5. spinat
Har du noen gang lurt på hvorfor Popeye spiser så mye spinat? Vel, spinat er en fantastisk mat etter trening som inneholder rikelig med jern, et veldig viktig mineral for muskelbygging. Det forbedrer muskelstyrken og ytelsen, samtidig som den øker energien og vitaliteten.
Men det er ikke alt! Spinat inneholder også andre forbindelser som har vist seg å øke hastigheten på muskelveksten!
6. Havregryn
Havregryn inneholder store mengder komplekse karbohydrater, og den er også fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber. Det er en flott energikilde for musklene dine!
7. Frukt og grønnsaker
Søtpoteter, bønner, gulrøtter, pastinakk, rotgrønnsaker, epler, bær, svisker og pærer er også utmerkede kilder til komplekse karbohydrater.
8. Kokosnøttvann og bananer
Det er veldig viktig å erstatte væsker og mineraler som går tapt ved hard trening, for å gi deg energi igjen. Kokosnøttvann er en utmerket drink som inneholder alle essensielle elektrolytter som kroppen vår mister når vi svetter. Drikk det så mye du vil!
Bananer er også gode frukter å konsumere etter anstrengende treningsøkter, ettersom de er rike på kalium, et veldig viktig kroppsmineral som vi mister gjennom svette. Så fortsett og gumle ned en banan hver gang du er ferdig med å trene! Det er flott!
Forhåpentligvis vil denne sunne dagligvarelisten etter trening hjelpe deg til å føle deg enda sterkere. Hvis du har andre matvarer å foreslå, kan du skrive i kommentarfeltet nedenfor og dele tipsene dine med oss.
