Ved å praktisere yoga kan du oppleve mange fysiske fordeler, men vi snakker ikke bare om poseringene. Finn ut hvordan yogisk pust kan hjelpe deg med å oppnå en mager og flat mage.
Mange mennesker praktiserer yoga for å oppnå mager og slem kropp. Og de gjør det riktig! Å holde spesifikke stillinger engasjerer kjernen og andre muskler, styrker og i kveld dem over tid. Å bevege deg gjennom en serie asanas kan gi deg en gjennomsnittlig trening, forbedre balansen og forbedre den generelle helsen.
Bortsett fra stillinger, vet du imidlertid at yoga også har mesteparten av fordelene ved yogisk pust, og at du faktisk kan puste fett bort med de riktige pusteøvelsene? Ja det kan du!
Det er mange typer pusteøvelser som yogier praktiserer, som brukes avhengig av hvilken type yoga du følger. I dag, la oss snakke om Kapalabhati og hvordan det kan fungere for å hjelpe deg med å oppnå en flatere mage.
Hva er Kapalabhati?
Kapalabhati er mer et "rensende" ritual, fordi det betyr at "rense sinnet ditt". Fordelene med Kapalabhati innebærer ikke bare renselse av sinnet - det gir også flere kroppslige fordeler. Det er en pusteøvelse som innebærer rensing og rensing av nesepassasjen, lungene, sammen med hele luftveiene. Utøvelsen av
Kapalabhati resulterer i sterkere magemuskler og sterkere lunger.
Dette begynner gjennom normale innåndinger av luft, og følges tett av sterke, kraftige utåndinger. Etter at du har pustet inn luft, kan du prøve å få magemusklene til å trekke seg sammen så snart du puster ut gjennom nesen. Det anbefales at du lærer av en yogainstruktør før du tester dette ut selv.
Hva er fordelene med det?
KildeI kampen mot overvekt har det blitt oppdaget at Kapalabhati er effektiv i bekjempelse av flaten som dannes rundt midjen. De viktigste fordelene med Kapalabhati er:
- Avgiftning av kroppen, spesielt giftstoffene i lungene.
- Rensing av blod på grunn av inhalasjoner og kraftige utåndinger. Det fremmer bedre blodgjennomstrømning, og dermed spredes oksygen lett i blodomløpet, noe som fører til raskere cellereparasjon.
- Økte oksygennivåer i blodomløpet, noe som gir raskere legetid for plager som føles i kroppen, spesielt i luftveiene.
- Sammentrekning av magen under kraftige utpust, som hjelper til med å styrke magemusklene, og fører dermed til muskelvekst i det generelle området. Veksten av muskler i området reduserer muligheten for at flere fettceller utvikler seg i mageområdet; derfor er det mindre magesekk.
- Styrking av kroppskjernen og de andre musklene, noe som fører til vekttap.
Hvordan gjøre det
Kilde- For å begynne, prøv å finne et sted der du føler deg uthvilt og avslappet. Sørg for at dette stedet ikke er utsatt for distraksjoner. Du vil ha vanskeligheter med å konsentrere deg hvis det er mange mennesker som kommer eller går, eller hvis det er mange tilfeldige bakgrunnslyder.
- Når du har funnet det stedet, plasser deg selv i Gyan Mudra-stillingen - sitte i bena og tuppene og pekefingeren må være rørende. Hold nakke, rygg og hofter ramrod rett for at luften når magen.
- Pust inn luften sakte. Nyt friskheten. Forsikre deg om at innåndingene dine er avslappede og moderate - det skal ikke være for raskt eller for tregt. Etter innånding, skyv luften kraftig ut av neseborene i små puffer. Ikke gjør denne øvelsen hvis du har en tett eller rennende nese, siden dette krever at du puster gjennom nesen.
- Sørg for å trekke sammen magemuskulaturen mens du puster utpusten.
- Gjenta denne øvelsen minst ti ganger daglig. Du kan gradvis øke antall ganger du kan gjenta denne øvelsen. Du kan gjøre denne øvelsen på ti minutter.
Noen påminnelser
Kapalabhati anbefales ikke for de som har plager i hjertet og blodtrykket, men det er sterkt anbefalt for de som opplever astma eller andre luftveissykdommer. Denne øvelsen bør også unngås av gravide, fordi den i utgangspunktet kan begrense oksygenbehovet til fosteret.
Du bør også være oppmerksom på at effekten av disse pusteøvelsene ikke er øyeblikkelig. Det kommer etter gjentatt praksis, kombinert med trening og riktig kosthold. Forsøk å begrense varigheten om sommeren, når været er varmt og det kan føre til at du føler deg lett og svimmel.
Hva med deg, har du prøvd yogisk pust før? I så fall, hvilke øvelser har du prøvd og hvordan var opplevelsen din?
