De fleste vitaminer og mineraler spiller en slags rolle i sunn hårvekst, men det er 6 som er viktige for å opprettholde sunne og saftige låser.
Er lokkene dine kjedelige og mangelfulle? Ser det ut som om hårveksten er bedøvet uansett hva du gjør? Du mangler kanskje ett eller flere vitaminer som er essensielle for sunn hårvekst.
Hvis du er som meg, hater du sannsynligvis dukkerpiller - spesielt de som er nesten på størrelse med en Oreo! Sannheten er imidlertid at når vi blir eldre, trenger vi å gjøre mer for kroppene våre internt for å holde håret sunt og levende. En del av dette er vitaminnivåer i kroppene våre.
Vitaminer hjelper kroppen til å vokse og utvikle seg. Det hjelper oss å optimalisere våre interne funksjoner som immunitet og metabolisme. Vi er vanligvis i stand til å dekke de fleste av vitaminbehovene våre via et balansert kosthold, men dette er ikke alltid mulig, og det er her du tar tilskudd.
Nedenfor er en oversikt over viktige vitaminer som spiller en viktig rolle i generell kroppshelse og hårvekst.
1. Vitamin A
Dette fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen og er i form av betakaroten og andre karotenoider. Det er også nødvendig for sunne øyne. A-vitamin finnes i gulrøtter, salat, poteter, paprika, mango og annen frukt og grønnsaker.
2. Vitamin D
Dette vitaminet optimaliserer kalsiumopptaket, som er nødvendig for sunne bein. Eksponering for solen i omtrent 30 minutter minst to ganger i uken er nok til at kroppen kan syntetisere dette vitaminet.
Imidlertid er det ikke alle som er i stand til å utsette seg for denne mye sol på grunn av deres beliggenhet, yrke eller et stoff som blir konsumert for noe annet. Et supplement som gir 600 IE vitamin D daglig er nok til å oppfylle kravene. Du kan også få tak i D-vitamin fra matvarer som tran, sjømat og meieriprodukter.
3. B-vitaminkompleks
Dette er en familie av vitaminer, som inkluderer B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (pantotensyre), B-6 (pyridoksin), B-7 eller H (biotin), B-9 (folsyre) og B-12 (kobalamin).
Disse vitaminene i denne gruppen fungerer sammen med hverandre og finnes ofte i de samme matvarene som fullkornsprodukter, fjærkre, dagboksprodukter, grønne grønnsaker, kjøtt, fisk og lever. Dette vitaminet er det viktigste av alle vitaminene, som du vil se senere.
4. C-vitamin
Dette vitaminet er viktig for immunforsvaret og fungerer også som en antioksidant, som hjelper kroppen å bekjempe frie radikaler. Det er inkludert i mye kosmetikk. Mangel på C-vitamin utsetter kroppen din for forskjellige sykdommer, som forkjølelse og influensa, og ytre ting som tørt hår og hud. Du kan få C-vitamin gjennom frukt, spesielt sitrusfrukter og grønnsaker. C-vitamin forbedrer også absorpsjonen av jern.
5. E-vitamin
Dette vitaminet er kjent for å være en kraftig antioksidant. Det refererer til en gruppe forbindelser som faller i to grupper — tokoferoler og tocotrienoler. Disse forbindelsene forekommer i soyaolje, maisolje, smør og salatdressinger. E-vitamin forekommer også naturlig i solsikkeolje, hvetekimolje og saflorolje samt i noen nøtter. Det sies å hindre skade på frie radikaler og hemme for tidlige aldringstegn.
6. K-vitamin
Dette er en annen familie av vitaminer, som inkluderer K1, K2 og K3. K-vitamin er grunnen til at blodet koagulerer skikkelig. Det bidrar også til beinhelsen. Det finnes i bladgrønne grønnsaker, soyaolje og meieriprodukter.
Spesifikke vitaminer som retter seg mot hårvekst
Alle vitaminene som er nevnt tidligere er nødvendige for optimale kroppsfunksjoner, noe som betyr bedre hårvekst, men det er noen få av dem som spesifikt hjelper hårveksten. Hvis du ser på ingredienslisten til produkter som er opprettet for å fremme hårvekst, vil du se ett eller flere av disse vitaminene.
- D-vitamin: Dette er nødvendig for sunn sykling av hårsekkene. Mangel på D-vitamin vil føre til håravfall. Hvis du ikke klarer å få den nødvendige dosen vitamin D gjennom mat og sollys, kan det hende du må inkludere tilskuddet i kostholdet ditt. Å få kroppen din til å generere det den trenger gjennom sollys er fortsatt den beste måten å få dette vitaminet på.
- Vitamin B-3 (Niacin): Uten dette vitaminet kan håret ditt bli sprøtt og livløst. Ved å inkludere niacin i kostholdet ditt, kan du forvente en næret hodebunn og smidig fuktet hår. Mangel på niacin i kroppen manifesterer seg som pellagra.
- Vitamin B-7 eller H (Biotin): Dette er et av de mest populære hårtilskuddene på markedet. Det kan fås gjennom mat, men kroppen din kan ikke beholde den fordi den er et vannløselig vitamin. Biotin øker folliklene som allerede vokser og fører til en vekstspurt. Noen kvinner har klaget på utbrudd, men dette bør løses ved å drikke mye vann.
- C-vitamin: Dette forbedrer absorpsjonen av jern, et mineral som er viktig for sunn vekst av røde blodlegemer. C-vitamin produserer også kollagen, et instrumentalt protein når det gjelder sunn hud- og hårvekst.
5 måter å opprettholde vitaminnivåene på
- Drikk rikelig med vann, spesielt etter måltider, og hold deg hydrert hele dagen.
- Spis et balansert kosthold med anbefalte matvarer.
- Redusere eller eliminere røyking helt. Hvis du ikke røyker, kan du redusere eksponeringen din for passiv røyk.
- Avstå fra for høyt alkoholforbruk.
- Fjern forbruk av unødvendige medisiner.
Ikke begynn å ta vitaminer på egenhånd.Du kan avgjøre om du mangler vitamin, ved å ta en enkel blodprøve for å sjekke vitaminnivåene dine. Kontakt alltid legen din eller kostholdseksperten før du tar tilskudd som vil ha betydning for helsen din.
