Yoga er en personlig opplevelse, og noen ganger må du gjøre justeringer av yogastillinger som passer din kropp. Her er noen ideer.
Er det å justere yogastillinger som passer kroppen din på samme måte som juks?
Ikke i det hele tatt! Saken med yoga er at alle skal få en annen opplevelse i sin praksis, fordi alles kropper jobber annerledes og er i stand til å gjøre forskjellige ting. Noen mennesker har for eksempel mindre fleksibilitet i hamstringsene sine, noe som gjør visse yogaposisjoner som den nedovervendte hunden, vanskelig å ‘perfekt’. Men yoga handler ikke om ‘å perfeksjonere’ holdninger i visuell forstand. Det er ment å handle om å gjøre det som føles riktig for du, og lytte til din egen kropp. Du bør alltid trene yoga i ditt eget tempo, fordi det er din egen personlige reise.
Du må også huske på at det ikke bare handler om å se det samme ut som alle andre i en bestemt positur; du må også sørge for at du jobber med den rette delen av kroppen din. Du kan gjøre små justeringer for å legge mindre unødvendig belastning på andre deler av kroppen din, som forhindrer deg i å motta de virkelige fordelene med posituren.
Her er noen forslag til justeringer du kan gjøre i noen populære yogaposisjoner, men du bør alltid gjøre det som føles riktig for deg, og få ekspertråd fra din personlige yogainstruktør.
Ikke vær redd for å bøye knærne
I holdninger som den nedovervendte hunden, bør fokuset være på jording, og deretter forlenge og rette ryggen ved å skyve sittbenene høyt mot himmelen før du fokuserer på å anstrenge hamstringsene dine ved å rette bena. Hvis du fokuserer på å rette beina først, er det mer sannsynlig at du bøyer ryggen som beseirer poenget med posituren. Så ikke vær redd for å holde beina bøyd litt etter hvert som du blir bedre på denne yogastillingen.
Andre stillinger kan det være lurt å tenke på å tillate en svak eller til og med en initial dyp bøy i knærne, er de som krever at du kjenner brettet i hofteleddet når du bøyer deg med rett rygg. Kompromiss aldri den viktigste grunnen til posituren for estetisk verdi - yoga er ikke noe forfengelighet, det handler om flyt og finne riktig kroppsinnretning. Finn ut fra instruktørene dine hva positurene er ment å oppnå, og snakk om du ikke føler at du oppnår det.
Bruk blokker for å hjelpe med justering og støtte
Noen av oss er ikke like fleksible som andre, og vi må kanskje bruke blokker for å støtte deler av kroppen vår i visse stillinger. Du trenger ikke å føle at du er mangelfull; dette er hva blokkene er der for.
Så hvis du for eksempel sitter i bena i lotusposisjonen, hvis du opplever at knærne er hevet høyere enn hoftene, kan det hende du trenger å sitte høyere slik at knærne kan hvile lavere, noe som igjen vil hjelpe hoftene å åpne mer opp, slipp spenning slik at du kan fokusere på den frigjørende effekten av dyp pusting og meditasjon. Blokkene kan brukes til du føler at fleksibiliteten din forbedres.
Bruk matten din til polstring
Ofte opplever folk at visse stillinger legger for mye press på knær eller albuer, spesielt hvis matten din ikke er veldig polstret og kjerne- og benmuskulaturen din ikke er godt utviklet nok til å hjelpe til med å støtte hele kroppen. Du kan imidlertid brette kanten på matten for å gi ekstra demping for knærne, noe som vil hjelpe deg å flytte fokuset og energien tilbake til pusten og balansen, ved å fjerne forstyrrelse av ubehag.
Justeringer for balanse
I treposisjonen føler noen mennesker at de kommer til å velte når de bringer foten for høyt, og ofte synes folk det er vanskelig å opprettholde fotposisjonen, da den kan skli ned til der kneet er, noe som er dårlig. For å unngå å bruke uønsket trykk på innsiden av kneet, kan du i stedet hvile foten mye lavere på innsiden av haken, og fortsatt dra nytte av denne hofteåpnende og balanserende posituren.
Slipper ryggen i hvileposisjoner
Hvis du trenger å frigjøre ryggen, hjelper ikke noen ganger å ligge flatt, men hvis du ligger på ryggen, men fører knærne opp, vil du kunne føle ryggraden rett ut på matten. En annen måte å justere ryggraden i i hviletid, er å rolle matten din opp i en sylinder og deretter plassere den under deg langs lengden av ryggraden for å hjelpe ryggraden med å justere seg. Dette er ikke behagelig for alle, så bare gjør det som føles riktig for deg.
Del justeringene du har lært i yogakursene dine
Har du oppdaget noen justeringer av yoga som du synes er spesielt nyttige i din yoga praksis? Beskriv dem i kommentarfeltet nedenfor, sammen med hva de gjør for deg personlig. Du vet aldri hvem andre som kan ha et lignende problem, og hvem som kan ha nytte av oppdagelsen din.
