Ser håret ditt slakt og kjedelig ut? Husk: Du er det du spiser! Få varmt hår i sommer ved å legge til disse 5 supermatene i kostholdet ditt.
Vi vet alle at det vi spiser har stor innvirkning på hvordan kroppene våre ser ut og føler. Imidlertid påvirker ikke matvarevalg vi bare huden og midjen; de spiller også en betydelig rolle i helsen til håret vårt. Så hvis kostholdet ditt mangler viktige vitaminer og mineraler, vil ingen mengder dyre serumer eller hårbehandlinger være i stand til å gi deg det elegante, kommersielle håret vi alle ønsker.
KildeGod ernæring er kjernen i nydelig hår. Hvis du vil ha sunt hår i sommer, er det første trinnet å evaluere hva du legger i munnen din. En diett med høyt fettinnhold, sukkerrikt eller med lavt proteininnhold er en sikker brannvei for å ødelegge det dårlige håret ditt, noe som forårsaker alt fra sløvhet til for tidlig tynning. Den gode nyheten er at det er enklere enn du tror å innlemme noen supermat i kostholdet ditt som vil gi dine saftige låser tilbake glansen.
Spis deg til fantastisk sommerhår med disse seks supermatgruppene for å opprettholde manen din.
Kilde1. Omega-3 fettsyrer
Et kosthold rikt på omega-3 er viktig for optimal velvære. Essensielle fettsyrer som Omega-3 er ikke bare ansvarlige for å regulere metabolismen vår og sikre beinhelsen - de er også brukt til å bygge cellemembraner i hodebunnen. Disse membranene lager så de naturlige oljene som stopper håret vårt å tørke ut og oppmuntrer til sunn hårvekst. Så hvis kostholdet ditt mangler Omega-3-fettsyrer, kan du oppleve hårtap, hårbrudd, flass og en kløende hodebunn. Yikes!
Heldigvis er det stabler med forskjellige matvarer du kan skli i måltidene dine for å øke inntaket av Omega-3. Fisk er en utmerket kilde til essensielle fettsyrer, så prøv å innlemme noen deilige laks eller mer budsjettvennlige sardiner i kostholdet ditt minst en gang i uken. Hvis du ikke er en stor fisketer, kan du også kaste omega-3 fra fullkorn, valnøtter eller gresskarfrø.
Kilde2. Jern
Håret vårt krever stadig næringsstoffer for utvikling av hårceller. Imidlertid anser kroppene våre hår som ikke-essensielt vev. Dette betyr at kvinner med jernmangel eller fullblåst anemi ofte ikke har nok jern igjen til å gi næring til håret når en gang til er vitalt vev. Dette fører til tynning av håret og håravfallet, med gravide og veganere som er mest utsatt.
Hvis du opplever hårtap, kan du få legen din til å sjekke jernnivåene dine og legge til flere supermat for sunt hår i kostholdet ditt ASAP! Mørke, bladgrønnsaker som grønnkål og bok choy er høye i jern. Spinat er et annet godt valg da den inneholder folat og C-vitamin, som begge hjelper til med å produsere sunne hodebunnsoljer. Ikke en stor grønnsaksfan? Du kan fremdeles øke jerninntaket ditt ved å spise østers, kyllinglever og mest kokt kjøtt.
Kilde3. Sink
Sink spiller en stor rolle i å regulere våre kognitive og biologiske funksjoner. Det er viktig for fruktbarhet, et sterkt immunforsvar og selvfølgelig å opprettholde sunt hår, hud og negler. Sink oppmuntrer og akselererer fornyelsen av celler, så unnlatelse av å innlemme nok sink i kostholdet ditt kan føre til håravfall, tynning, sløvhet i håret og til og med for tidlig gråning.
Sink er tilgjengelig som et uten supplement, men det finnes også i en rekke vanlige og super matvarer. Hopp over tilskuddet og få ditt daglige fyll med sink gjennom enkle og deilige kilder som rødt kjøtt, sjømat, nøtter og egg. For en lettere, på farten alternativ, velg favorittyoghurt.
4. C-vitamin
C-vitamin er en annen sentral ingrediens for optimal hårhelse, ettersom det hjelper kroppens produksjon av kollagen og tyrosin. Kollagen omgir og beskytter hårstrengene våre mens tyrosin bidrar til å opprettholde den strukturelle integriteten og cellene i hårsekkene. C-vitamin er også en antioksidant som oppmuntrer til raskere hårvekst. En mangel kan skape splittede ender, sløvhet og brudd.
Å legge til mer C-vitamin i kostholdet ditt forbedrer ikke bare håret ditt. Å konsumere rundt 250 mg om dagen vil også øke kollagenproduksjonen din og hjelpe deg med å bekjempe rynker! Vinn-vinn, ikke sant? Klem mer C-vitamin inn i dagen ved å stikke inn i frisk frukt som blåbær, appelsiner, grapefrukt, jordbær og kiwifrukt. For et mer smakfullt alternativ, prøv tomat, spinat eller paprika.
Kilde5. Biotin
Den endelige ingrediensen på listen vår for å oppnå super silkemykt hår i sommer er biotin. Biotin, også kjent som vitamin B7, hjelper i kroppens prosessering av fett, proteiner og karbohydrater. Biotin, som ble kalt 'hårfôr' av bransjeeksperter, har vist seg ekstremt effektiv til å øke hastigheten på hårvekst, noe som gjør den ideell for damer med tynnere hår.
I motsetning til Iron, er det relativt uvanlig å utvikle en biotinmangel. For at det virkelig skal påvirke håret ditt, er det viktig å innta rundt 5000 mcg vitamin B7 om dagen. Begynn med å tilsette litt sveitsisk chard i kostholdet ditt. Denne grønne grønnsaken er en super mat for sunt hår og full av antioksidanter som alle halte låser desperat krever. Egg og melk er andre enkle måter å få mer biotin i måltidene på, sammen med proteiner som nøtter og kveite.
Mellom fargelegging, utretting og sporadisk fastfood-binge, legger vi håret gjennom mye. Heldigvis er det så enkelt å angre skadene og spise veien til varmt hår i sommer som å introdusere noen få supermat for nydelig hår i kostholdet ditt. Legg til mer Omega-3, jern, sink, vitamin C og biotin i livet ditt, og du vil ha silkeaktig, sterkt, sommerklart hår på kort tid!
Vi vil vite: Hvor snill er du mot håret ditt?
Forsidefoto: www.weheartit.com
