Treningstips har blitt gitt fra person til person. Det er så mange tips og triks som folk deler om trening, men ikke alle av dem er sanne eller effektive. Faktisk har det nå blitt en ganske bragd å skille mellom hva som er sant og hva som ikke er - med mindre du forsker.
Eksperter understreker at det å vite fakta fra fiksjon er viktig for at du skal kunne trene trygt og skadefri. Selv om noen av disse treningsmytene er velmenende og generelt ufarlige, er det de som kan utgjøre risikoer eller farer for helsen din.
La oss begynne med å sprite de fem beste treningsmytene som mange faktisk tror er sanne.
# 1 Treningsarbeid for alle
KildeTrening er noe alle burde gjøre - i det minste, det er det folk flest sier. Og vi bør komme i bevegelse med jevne mellomrom for å holde oss sunne. Det som er verdt å merke seg, er at alle er unike og har forskjellige kroppstyper og forhold.
Dermed er ikke alle typer øvelser gunstige for alle. Tretti minutter med Crossfit kan være lett for vennen din, men det er kanskje ikke noe for deg.
Bare fordi mange gjør denne typen trening, betyr ikke det at du bør gjøre det med en gang. For å finne ut den beste typen trening for deg, kan du besøke fastlegen din for å vurdere din generelle helse eller søke hjelp fra en personlig trener for å ha et program designet spesielt for deg.
# 2 Spotreduserende fett er faktisk effektivt
Folk tar til orde for å “gjøre hundrevis av crunches” for å bli kvitt den ekle flaten som omslutter magen, men de er lite klar over at kroppsklaffen ikke kan elimineres ved enkel flekkreduksjon.
For å bli kvitt den riktige mengden fett i kroppen din, må du virkelig gjøre det på den harde måten - ved å utføre regelmessige svettedrenende kardioøvelser og muskelvirkende styrketrening, eller enda bedre, en kombinasjon av begge deler.
# 3 Du brenner bare kalorier når du svetter
KildeMyten sier at hvis du ikke svetter, så slipper du noen kalorier. Derfor donerer de badstue-dresser eller lukker alle vinduene og slår av viftene slik at de svetter mer.
Eksperter tilbakeviser denne uttalelsen ved å motvirke at svette bare hjelper til å forhindre at kroppen overopphetes ved å avkjøle den. Det har faktisk ingen forbindelse med mengden kalorier du brenner fra trening.
Det er mange som gjør øvelser med høy intensitet, men faktisk ikke svetter mye.
Den verste delen av denne myten er at du kanskje er for fokusert på å få deg til å svette mye og glemme å drikke vann, noe som får deg til å være dehydrert.
# 4 Trening vil konvertere fettene mine til muskler
Du kan være spent på å begynne å løpe, og tenke at det vil brenne fettet og få deg i form. Dessverre er det ikke alltid tilfelle. Hvis du vil være mager og muskuløs, må du definitivt forbrenne fettene først og bygge muskler for det andre.
Kardiovaskulære øvelser vil hjelpe deg med å forbrenne fett, mens styrkeøvelser hjelper deg å bygge muskler. Det er derfor det er flott å gjøre disse i takt.
Kombinasjonsøvelser som kretsopplæring, plyometrikk og HIIT gjør også susen. Hvis du har mer enn din rettferdige andel flab i kroppen, kan det hende du må jobbe litt hardere enn kollegene.
# 5 Jeg har allerede trent for dagen, så jeg har fri pass for å spise hva jeg vil
KildeDette ser ut til å være den mest utbredte myten, der folk rettferdiggjør spisevanene sine fordi de allerede har trent. Riktig nok er det ingen som hindrer deg i å spise hva du vil etter at du har trent, men det gjør helsemessige og kondisjonsmål vanskeligere å oppnå.
Sunt kosthold og trening går hånd i hånd med hverandre, og trening skal ikke gi deg en unnskyldning for å spise søppelmat.
Neste gang noen gir deg tips om trening eller kosthold (eller i utgangspunktet om noe annet), ta det med et saltkorn.
Ikke alt som går rundt er ekte og er støttet av vitenskap, så ta deg tid til å forske, lese og lære slik at du også kan hjelpe andre å dele informasjon som faktisk er pålitelig og ekte.
Nå som vi har debunkert de fem første, er det på tide å legge til mer på listen. Hvilke treningsmyter har du kommet over? Del gjerne i kommentarene nedenfor!
Forsidefoto: www.weheartit.com
