Stress er den første nemesen til en moderne kvinne, med omtrent 83% av dem som føler seg stresset hver dag, og det er fremdeles mer enn 78% av mennene som har dette problemet. Denne epidemiske tilstanden forårsaker mange sykdommer som behandlingen forbruker svimlende 80% av USAs føderale helsevernbudsjett.
Det er så vanskelig å balansere arbeid eller studere med tilleggsarbeid i dagens økonomi som gjør oss til multitask, med familie eller dateringstid, shopping, husarbeid og å holde oss i form. Oppgavelisten din fortsetter og fortsetter hvis du har barn med daglige skoleløp og hobbyer etterpå, aldrende foreldre som trenger overvåking, for ikke å snakke om en nyfødt baby som er din glede, men lar deg sove fratatt med lite fri tid til andre ting.
College-jenter har kanskje ikke barn, men de har en tendens til å studere mer enn guttene bare fordi de føler at de må for å føle seg bra med seg selv. Jenter er ofte perfeksjonister, noe som etterlater 86% av kvinnelige studenter utmattet, mens bare 72% av deres mannlige kolleger føler det på denne måten.
Siden stress er vår virkelighet, og vi ikke kan eliminere det fordi det er gjennomgripende, er den beste måten å bekjempe det å lære så mange stresslindringsteknikker som mulig og deretter holde oss til de som fungerer best for hver enkelt av oss. Følgende reddet meg for mange ganger, så jeg er spent på å dele dem.
1. Avslappende morgenritual
Start med å stille vekkerklokken bare 20 minutter tidligere enn vanlig. Hele dagen din vil være mindre stressende hvis du skaper ekstra tid til milde energiserende strekninger, enten yoga eller pilates. Alternativt kan du meditere ved å gjenta en positiv mantra, som: “Alt vil være bra i dag. Livet er flott! ”Du trenger ikke gjøre dette høyt, tankene er nok. Lag din egen positive bekreftelse og sett deg i godt humør før familien til og med våkner.
Dette vil være en verden bortsett fra din vanlige morgen med å stresse over å servere frokost, kle deg ut for jobb og resten av hektisk rutine, inkludert å slippe barna på skolen og bli sittende fast i et trafikkork.
En annen viktig ting som vil slappe av er en fin og sunn frokost ved bordet uten hastverk. Dette er viktig for riktig fordøyelse og for å holde stress i sjakk. Å reise deg tidligere for et måltid du og familien din fortjener er ikke noe offer, men en godbit.
2. Aromaterapi
Det er ingenting mer givende, velvære og øyeblikkelig avslappende som dampende dusj med produkter som inneholder rene essensielle oljer. Hvis du ikke liker ideen om å bruke dyre, organiske merker, kan du gjøre det enda mer naturlig med å legge noen dråper av din favoritt essensielle olje i en mild parfymefri dusjgelé. Besøk en helsekostbutikk eller en nettbutikk for å få de mest avslappende duftene: lavendel, sandeltre, salvie og kamille. Pust inn helbredende damper mens du fokuserer på annet enn din egen velvære. Følg opp med å ta en kopp te laget av de samme beroligende urtene - enten salvie eller kamille.
For øyeblikkelig stressavlastning gjennom din travle dag, bør du oppbevare en liten flaske med essensen som fungerer best for deg og pust inn direkte noen få ganger. Du kan også lage en aromatisk spray ved å blande flere dråper eterisk olje med destillert vann i en misterflaske. Du kan bære den rundt i vesken og oppbevare en annen i skuffen på skrivebordet.
Hvis du har en spesielt stressende uke, kan du bestille en aromaterapimassasje med en profesjonell massør og la salongen føles på nytt.
3. Få et kjæledyr
Hvis du ikke allerede har et, adoptere eller kjøpe et kjæledyr du faktisk kan ta vare på. Husk om det bare er en gullfisk. Det er så meditativt å mate en og se den flyte rundt. Hvis du har tilstrekkelig boareal, nok tid og ingen allergier, er det best å ha en katt eller en hund, fordi de er mer lydhøre for kos enn andre dyr. Denne kjærlige aktiviteten gjør at du og kjæledyret ditt blir stressfritt, takket være serotonin og andre glade hormoner som frigjøres når du strøk din lodne venn. Hvis du er en travel mamma, kan du være trygg på at barna dine vil elske å ta over ansvaret for å stelle og rengjøre sin søte venn.
Å gå tur med kjæledyret ditt er en annen stor stress-buster, fordi det betyr å få utendørs trening og litt frisk luft mens du liker det kjærlige selskapet.
4. Hit en komedieklubb
Latter frigjør også serotonin som bryter opp stress og skyller deg med glede. Samle jentene eller kollegene til jevnlige kvelder ute i en komedieklubb, hvis det er en i byen din. Flott alternativ er å organisere en overnattingskomedie foran TV eller en skjerm. Vennene dine eller partneren din kan være et enda bedre valg hvis de liker god skinn over en drink. Bare en drinkenhet med mye vann er nok til å hjelpe deg å slappe av og nyte morsom kvalitet sammen med gjengen.
Hvis du har små barn, kan du miste deg selv i bekymringsløst spill mens du iscenesetter et hjemmedukkeshow. Å ta bort en bortskjemt prinsesse, en morsom heks eller en annen opprørende karakter vil få deg til å glemme stress på et øyeblikk. Barna ler og glade øyne blir prikken over i’en.
Dette er de stressavlastende teknikkene som fungerer umiddelbart, samtidig som de fremmer en godt balansert livsstil. Oppgi dine egne favoritter i kommentarfeltet.
