Ser du etter en treningsform som ikke bare gir en vakker utsikt og senker blodtrykket? Ikke se lenger: Turgåing blir din nye beste venn.
Jeg har alltid vært en travel person og er det fortsatt. Jeg var aldri tilhenger av å løpe, men jeg ønsket å finne en treningsøkt som jeg likte. Jeg elsket å være utenfor, og jeg ønsket også å innlemme mindfulness i treningsrutinen min.
Å gå er ikke bare for å komme seg rundt: det kan også være en svært effektiv måte å holde deg i god form på! Her er noen gode grunner til at du bør gå, ikke løpe, for vekttap og bedre helse.
Turgåing er et utmerket valg
De fleste er klar over at inaktivitet fører til overvekt og dårlig helse. Vi ønsker alle å "løpe" bort fra det som skjer, men det noen av oss ikke vet er at det også kan virke mot oss og vår mentale helse.
Da jeg lette etter en måte å holde seg i form og å holde tankene i form, så jeg på å gå og om jeg kunne få fordelene ønsket jeg meg om det. Med en ordentlig rutine kan kraftig gange til slutt føre til en betydelig forbedring av livskvaliteten din. Dette er hva jeg syntes var fordelaktig ved å gå.
Fordeler med å gå
Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio, og det er heller ikke nødvendig med spesielt spesialutstyr. Du kan slutte å se OVC, og trenger ikke å bekymre deg for å utføre de månedlige utbetalingene for den nye pilates-maskinen du aldri vil bruke. I tillegg til alle pengene du sparer, kan du se på de fysiske og mentale helsemessige fordelene ved å gå:
- Senker blodtrykket
- Forbedrer humøret og selvtilliten din
- Bidrar til å redusere angst og depresjon
- Hjelper deg å sove bedre og å ha et positivt syn
- Gir lindring fra hevelse i ledd og smerter fra leddgikt (Ingen vil ha det etter hvert som de blir eldre!)
- Støtter sterke bein, magert muskelvev og felles helse
- Minimerer stress, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom
- Forbrenner kalorier for vekttap og vektkontroll
Hvorfor jeg går i stedet for å løpe
I nyere studier fra American Heart Association observerte data fra to studier at for samme mengde energi som ble brukt, fikk turgåere større vekttap og helsemessige fordeler enn løpere.
Turgåing reduserer risikoen for hjertesykdom med 9,3%, mens løping reduserer den med 4,5%. Turgåing har også en kraftigere effekt på risikofaktorer for hjertesykdommer fra et kalori-perspektiv.
Her er noen fordeler ved å gå over løping:
1. Å gå resulterer i færre skader enn løping. Hvis du ikke er den mest grasiøse gal, kan dette bare fungere i din favør.
2. Turgåere kan vanligvis gå i alle klær de har på seg med en rask forandring til et par komfortable sko. Jeg gjør dette på jobb. Jeg kan fremdeles ha hælene mine, få treningen og endre tilbake til å være i arbeidsklar.
3. Walking stimulerer hjernen din og forbedrer oppmerksomheten og arbeidsminnet - spesielt hvis du går på tur. Det er her mindfulness-øvelsene tar over: ikke bare vil du bli mindre stresset etter dette, men du vil også senke blodtrykket.
4. Turgåere svetter og svetter mindre enn løpere gjør, noe som gjør det mulig for dem å trene uten å måtte dusje rett etter at de er ferdige. Jeg har fortsatt med meg babytørkene, men dette er perfekt for å få en treningsøkt i løpet av arbeidsdagen.
En tur om dagen holder legen borte
Sett opp gangprogrammet ditt for å komme i omtrent 30 minutter med rask gange minst tre til fire dager i uken. Jeg går min tur før jeg begynner dagen. Ikke bare er det fredelig, men det løfter også humøret og gjør at jeg har et positivt syn på å starte dagen med.
Stil og komfort er nøkkelen: velg tursko som støtter buen og løfter hælen litt med tykke såler som kan absorbere støt. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe treningsutstyr, velger du et fukttransporterende stoff som trekker svette og svette av huden. Forsikre deg om at du velger klær som forhindrer gni på innsiden av låret. Du vil ikke takle det - det gjør vondt!
Forsikre deg om at du setter deg mål for mål og etablerer milepæler for belønning; overvåke fremdriften med en vandrejournal. Jeg liker å gå nesten hvor som helst og når som helst. Hvis du har dårlig vær, kan du gå et sted innendørs, for eksempel et kjøpesenter. Noen ganger går jeg til og med rundt huset mitt, selv om dette er en siste utvei.
Det er viktig å starte med å gå 5-10 minutter om dagen, jobbe opp til minst 30 minutter for å få alt inkludert kardiovaskulære fordeler. Gjør en styrkeoppbyggende treningsrutine minst to ganger i uken. Vurder å bruke lette håndvekter for å bygge opp overkroppen.
De sosiale fordelene ved å gå er like viktige for din mentale helse. Gjør turgåing ved å ta en venn eller kjæledyr med deg, og velg et trygt sted du liker. Du kan til og med bli med i en vandringsklubb. Rekrutter lagkamerater eller familiemedlemmer for en tur etter middagen; det er perfekt for familiebåndstid!
Til slutt, husk at en rask spasertur er en god treningsmetode med lite effekt for å oppnå og opprettholde god helse. Det er en enkel og billig måte å trene på, og det er en smart måte å holde vekten under kontroll. Vitenskapelige studier fortsetter å bevise at det å gå er mer gunstig for kroppen generelt enn å løpe.
Ansvarsfraskrivelse: Teksten i denne artikkelen er kun produsert for informasjonsformål.De er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Avhengig av informasjon gitt i denne artikkelen er etter eget skjønn.
