Bekymringsfulle tanker bryter inn på det verste tidspunktet. Naturligvis skyver vi dårlige tanker til side, men nye vinnende formler sier noe annet. Forbered deg på å bekjempe mental brann med ild.
En negativ tanke oppfordrer oss til å ta grep. Det hjelper oss å reflektere over mulige avslutninger vi ikke forutså og fikse det. For mange negative tanker kan lamme oss mentalt og fysisk.
Det er riktig. Bekymring bringer angst, ulykkelighet og helseproblemer. Spesifikke helseproblemer inkluderer søvnmangel, senket immunforsvar, økte sjanser for død av sykdom og økte sjanser for PTSD. Vi har makten til å stoppe bekymring. Følg disse tipsene for å bryte deg fri fra bekymring og gjenvinne kontrollen.
Bekymringsfrie løsninger er delt inn i to kategorier: aksept og konsentrasjon. La oss se på aksept først.
Bekymringer er velkomne
bildeDette strider mot innledende ledd. Å invitere bekymring er det motsatte av forventningene. Vårt første instinkt forteller oss å blokkere det. I virkeligheten lar ikke bekymring seg med mental styrke. Det gjør stemmen høyere. Det bekymringene bør prøve er å invitere bekymring inn.
Sett av en bekymringsperiode (minst 10 minutter) for å la negative tanker løsne til bekymringspunktet. Koble fra teknologi, internett og TV. Finn et rolig sted, og slipp løs.
Gå fremover når bekymringsperioden er over. Hvis bekymringen krøp opp etter bekymringsperioden, må du erkjenne dens eksistens og lagre den til neste bekymringsperiode.
Lag en papirkopi
Å skrive ned bekymringene dine er terapeutisk. Det er en flott strategi for å lindre nervøsitet for å ta tester, så det skal fungere for bekymringer. Å skrive ned tanker er som å kanalisere følelser gjennom pennen og inn på papiret.
For hvert bekymringsfullt øyeblikk, noter du de nøyaktige tankene på papiret. En dagbok, et papirfylt permer eller mappe er en god idé. En lignende idé er å skrive ideer på en tekstbehandler eller som en privat blogg.
Vær en problemløser
bildeI noen tilfeller er det mulig å løse bekymringer. Vi søker etter løsninger på bekymringen i hodene våre bare for bekymringen forverres. Skulle de bekymringene bli reelle, er vår beredskap for utfordringene tynn. En reell løsning på bekymring sikrer at det bekymringsfulle problemet ikke kommer tilbake.
Analyser problemet ett trinn av gangen. Er bekymringen en realistisk bekymring eller et tryllet scenario? Fortryllede scenarier har ikke løsninger, men reelle bekymringer gjør det. Neste, er det sannsynlig at den virkelige bekymringen vil oppstå? Til slutt, er problemet løsbart? Hvis problemet kan løses, oppretter du en plan og tar tiltak. Bryt planen ned i trinn og løse hvert trinn.
Målet er ikke å finne den perfekte løsningen, men å ta grep for å eliminere bekymringen. Forsikre deg imidlertid om at planen er en realistisk løsning innenfor din kontroll.
Hvis det er et tryllet scenario, må du forstå at dårlige ting skjer og godta det. Det endrer seg ikke fordi vi ser det for oss. Det som kan være forebyggende tiltak er virkelig innkapsling.
Den andre kategorien er konsentrasjon. De negative tankene vil ikke ha tid til å krype inn når fokuset er på produktive oppgaver.
Følg med på prisen
Arbeids-, skole-, underholdnings- og helseavtaler holder oss fokusert på et mål. Eksemplene som er nevnt gir oss noe å fokusere på.
Respektivt er de fleste svarene på disse fire forslagene en lønnsslipp, en grad, for glede og for en sjekk. Disse aktivitetene er for viktige for negativitet. Det blir en prioritet, og bekymring kommer vanligvis som distraksjoner eller ingenting å gjøre.
Det samme gjelder forenklede aktiviteter som å lese en bok eller sjekke kontoer på sosiale medier. Ja, det er distraherende, men det tilsvarer ikke å skyve tankene bort. Disse aktivitetene er produktive; de er et positivt mentalt, fysisk og emosjonelt skritt fremover. Se på dette som en sunn distraksjon.
Øv på ro
bildeSlapp av og slapp av med meditasjon, spa og / eller ta en tur. Kanal indre fred med meditasjon. Ved å konsentrere seg om ‘ohm’ lyden og lukke øynene, er lydene og mørket det eneste fokuset. Når vi midlertidig forlater negative, bekymringsfulle tanker, bringer vi oss til et fredelig sted når vi kommer tilbake.
Et annet alternativ er en spa-getaway. Varmen, oljene og massasjen sikrer at ingenting annet kommer inn i sinnet enn avslapning. En tredje idé om meditasjon er å gå i skogen. Sansene fokuserer på skogluktene, lydene og skjønnheten. Naturen beroliger hjernen uten å si eller tenke et ord.
Husk å trene
bildeFå hjertekjøring med en dose adrenalin-pumpende treninger. Trening reduserer stress og eliminerer indre demoner ved å lage glade hjernekjemikalier for å erstatte det.
Ta frustrasjoner ut på kroppen, og se kiloene smelte bort. Selvfølgelig vil ikke fysiske resultater vises umiddelbart, men det vil gi en god trening.
En treningsmeditasjonskombinasjon, yoga er også en kraftig stressavlastning. Pilates, styrketrening og trendy øvelser gir de samme resultatene.
Bekymring slutter aldri. Når en negativ tanke bryter gjennom, kommer en annen. Konsistensen skaper en snøballeffekt uten tegn til å bremse.
Selv de mentalt tøffe er bekymret nå og da. Den triste delen er at negative vibber blir vanedannende. Imidlertid er nedgangen kontrollerbar. La disse ideene slippe unna det uendelige mørke hullet til et positivt liv.
Bekymret for denne artikkelen eller noe annet? Kjemp tilbake før det overmann deg. Ta ideer du forestiller deg, og skriv dem ned i kommentarene nedenfor.
