Når var sist du satte et treningsmål som du faktisk møtte? Prøv disse 7 tingene, så får du endelig den drømmekroppen som du fortjener!
Å komme og bli i form er kanskje det mest etterspurte målet av kvinner rundt om i verden. Tross alt er du omgitt av bilder av tynne, tonede, nydelige modeller pusset over hele Internett, trykt på magasinsider og i favoritt-tv-programmene dine, så det er ikke rart at du vil ha en kropp som deres. Men hvordan skal du få det til?
Hvis det første instinktet ditt er å bare gi opp målet ditt sammen og akseptere deg selv i en høyere enn normal vekt eller større enn ønsket kropp, kan du sette det alternativet ut av tankene dine fordi jeg ikke har tenkt å la deg gjøre det. I stedet skal jeg dele med deg syv fullførbare måter å gjøre dine treningsmål til virkelighet.
Er du klar til å nå dem en gang for alle? Flott. Slik gjør du det:
# 1 “Se” suksessen din
Lurer du noen gang på hvordan topp-olympiere klarer å skaffe seg kroppen og ferdighetene som er nødvendige for å tjene en gull-, sølv- eller bronsemedalje? Hva er det som gjør dem til de beste idrettene du velger, og lar dem regere over alle de andre konkurrentene? Det er en prosess som kalles visualisering og den fungerer utrolig bra.
Bare finn et fint, rolig sted å sitte og visualisere deg selv når du oppnår treningsmålene dine. Gå gjennom vanlige vanskelige omstendigheter og se for deg selv å lykkes. For eksempel, hvis din svakhet er bursdagskake, kan du forestille deg høflig å si nei når et stykke blir tilbudt deg eller se på deg selv ta et stykke og bare spise halvparten.
Dette trener hjernen din i hvordan du reagerer på denne typen situasjoner uten fysisk å måtte gå gjennom bevegelsene. Vær så detaljert i visualiseringene dine som du kan, men fordi jo mer ekte du kan få dem til å virke, desto mer blir tankene dine trent til å vite hva du skal gjøre når du blir konfrontert med disse normalt plagsomme scenariene.
# 2 Sett små trinn
Mange treningsmål faller ved veikanten fordi de krever en fullstendig overhaling av livet ditt. Du har tenkt å endre ethvert aspekt av oppførselen din, slik at du ender opp med å kaste deg ut i et slags sjokk som gjør at du ønsker å gå tilbake til komforten slik du alltid har levd. Dette holder treningsmålene dine på armlengdes avstand når du har bitt av mer enn du kan tygge.
I stedet for å prøve å hoppe til helse og velvære, må du ta babytrinn i stedet. Fokuser på å endre en liten ting om gangen og la det bli vane før du går videre til noe annet. Sikt for eksempel på å spise en porsjon grønnsaker til hver dag denne uken, eller ta en fem minutters spasertur hver natt for å komme på trening.
Det kan se ut som om du går så sakte at du aldri vil se fremgang, men kondisjon er ikke et løp. Dessuten er det ikke mulig å strebe og slutte å komme deg dit, så prøv den sakte og jevne tilnærmingen for en gangs skyld, og det er mer sannsynlig at du ser sanne resultater.
# 3 Bli konkurransedyktig
Noen mennesker er naturlig konkurransedyktige, så hvis dette er deg, kan du bruke den til din fordel når det gjelder å oppnå en passform og trimme kropp. Hold øynene åpne for alle løp eller programmer som lar deg konkurrere mot andre og “gå for seieren.” Flotte alternativer å vurdere er maraton og Ultimate Warrior-arrangementer, fordi du vil møte mot hundrevis av andre konkurrenter, som vil holde du motiverte til å trene og uunngåelig gjøre det lettere å nå treningsmålene dine.
Selv om du ikke virkelig skal konkurrere med andre, kan du alltid konkurrere mot deg selv. Mål å slå din beste tid på å løpe en kilometer eller arbeid for å løfte tyngre vekter enn du noen gang har løftet før. Streber etter å være den beste du ennå, og la din indre konkurrent holde deg gående.
# 4 Grip en kjæreste
Noen ganger er det lett å snakke deg selv ut av å trene, eller du kan overbevise deg selv om at en frityrstekt indiskresjon ikke kommer til å avspore deg. Imidlertid, hvis du er på reise sammen med en venn, vil du sannsynligvis til og med tilby denne typen unnskyldninger. Og hvis du gjør det, vil de helt sikkert ikke bli akseptert med slik etterlevelse og forståelse.
Hvis du går gjennom kondisjonsreisen med en kamerat, vil du gjøre deg mer ansvarlig for handlingene dine, noe som gjør det lettere å ta bedre valg fordi du vet at du må gjøre noe med det hvis du ikke gjør det. Videre hindrer det deg i å gi opp deg selv fordi en nær venn ikke lar det skje. De vil være din cheerleader og oppmuntre deg til å nå dine mål.
# 5 Logg prosessen din
Dette er en anbefaling du sannsynligvis allerede har hørt vil hjelpe når det gjelder å oppnå kondisjon, men veldig få kvinner gjør det faktisk. Imidlertid fortsetter mange studier med å registrere at fremgangen din øker sannsynligheten for at målene dine blir oppfylt, så du må vurdere det som nødvendig for prosessen som å spise sunt og trene.
Ikke gjør det til et alternativ; gjør det til en prioritet. Du kan bare bli overrasket over hva du finner når du begynner å logge ting. Mønstre du aldri har sett før, blir plutselig oppmerksom på deg, noe som gir deg større innsikt i noen av de "skjulte hindringene" du har å kjempe med når du når dine mål.
# 6 Feir suksessene dine - alle av dem
Få deg til å vente til du har nådd det endelige målet ditt for å feire prestasjonene dine, og det er ikke rart at du ikke når dine mål. Det er ingenting som holder deg motivert underveis, og etterlater deg en "all work and no play" -mentalitet som brenner deg ut og får deg til å slutte med deg selv.
Imidlertid, hvis du feirer alle suksessene dine under reisen, vil du fortsette å ha ting å se frem til. Sett opp feiringer for hver eneste lille forandring du kan gjøre ved å skape belønninger du ser frem til, for eksempel å kjøpe den nye boken du har ønsket deg å lese eller se den filmen med skuespilleren du elsker mest.
Suksessene dine vil motivere deg til å ønske deg flere og flere av dem, noe som gjør det enklere enn noen gang å gjøre det som trengs for å nå din endelige destinasjon.
# 7 Få hjelp når du trenger det
Hvis du har prøvd alt, og det fremdeles ikke ser ut til å oppnå kondisjonsmålene du har satt deg, er det på tide å ringe for sikkerhetskopiering. Få profesjonell hjelp i det området som plager deg mest, slik at du kan krysse hindrene dine og oppnå treningsmålene dine en gang for alle.
Er det et treningsspørsmål som forhindrer deg i å se deg selv komme i form og trimme? Ring en personlig trener og be dem om å lage et treningsprogram for deg. Trenger kostholdet ditt en overhaling? Gjør en avtale med en ernæringsfysiolog og se hvilke endringer du bør gjøre for å få resultatene du ønsker.
Hvis du er en emosjonell eater, ville du hatt fordel av litt rådgivning eller terapi? Sett deg selv en gang for en gang, og finn noen du stoler på å snakke med. Hva må du miste annet enn litt ekstra vekt og en hel masse følelsesmessig bagasje også?
Det er ikke en lett oppgave å nå kondisjonsmålene du setter deg selv, men det er gjennomførbart. Prøv disse syv tingene; suksess er rett rundt hjørnet!
