Det er vanligvis ikke enkelt å nå treningsmålene dine. Imidlertid, hvis du gjør denne ene tingen, vil du ha mye mer suksess i din treningsreise.
Jeg tror alle er på jakt etter den ene tingen som på en magisk måte vil hjelpe dem å nå treningsmålene sine i løpet av noen dager.
Dessverre eksisterer den typen teknologi bare ikke - med mindre vi snakker om kirurgi. Selv da er det ganske en utvinningsperiode og mye vedlikehold kreves.
Hva hvis jeg fortalte deg at det var noe du kunne gjøre som ville gjøre reisen til treningsmålet ditt mye enklere? Det vil ikke gjøre alt det harde arbeidet, og det går ikke på treningsstudioet for deg hver dag, men det kan endre hvor vanskelig du finner prosessen med å bli sunnere.
Jeg er sikker på at du lurer på hva denne ‘tingen’ er. ‘Tingen’ er 21-dagers regelen. Hvis du har hørt om det før, kjempebra! Hvis ikke, følg med for informasjon om hvordan du kan gjøre det å nå dine treningsmål så mye enklere.
Hva er 21-dagers regelen?
I utgangspunktet er 21-dagersregelen en retningslinje for deg å følge for å komme i vanen med å trene og spise mer sunt. Mange leger er enige om at det tar 21 dager for en person å danne en ny vane.
Så om du prøver å våkne opp tidligere, spise sunnere, trene daglig osv., Vil det ta kroppen din 21 dager før handlingen blir en vane for deg.
Hvordan fungerer 21-dagersregelen?
Denne metoden for å komme i form fungerer fordi når du først gjør et kosthold og treneregiment til en vane, er det ikke lenger bare et middel til å komme i form. Det er en livsstil.
Hvorfor spiste du dårlig mat og ikke trente? Det hadde sannsynligvis ikke noe å gjøre med at du ikke ønsket å trene, men heller fordi det var det du hadde gjort i så mange år. Du gjorde ting på en viss måte fordi det er den eneste måten du visste.
Den 21-dagers regelen koble hjernen din fullstendig til å finne denne nye måten å leve på å være det du bør gjøre hver dag. Ved å gjøre en vane ut av din tidligere vanskelige trening og kostholdsregiment, tar du bort din evne til å miste selvkontroll.
Hva er fangsten?
Ærlig talt, det er ingen fangst. Den eneste vanskelige delen med dette regimentet er at du må bruke 21 dager på å spise sunt og trene daglig for at det skal fungere. Det betyr ingen juks eller hviledager.
Den eneste "hviledagen" du kan ha, er når du bare går på tredemølle på treningsstudioet i omtrent 30 minutter på de vanligvis planlagte fridagene.
Dette er slik at du kan gi musklene dine tid til å komme seg, men du fremdeles gjør det til treningsstudioet og lar kroppen din vite at du skal være der.
Hvorfor bør du starte 21-dagers regelen umiddelbart?
Det er flere fordeler med 21-dagersregelen enn bare å komme i vanen med å spise riktig og trene regelmessig. Her er alle grunnene til at du bør grøfte ditt nåværende kondisjonsregime og starte 21-dagers regelen akkurat nå.
1. Du vil gjøre en livsstilsendring
Med 21-dagers regelen endrer du ikke rutinen din på kort tid - bare for å gå ned i vekt - før du går tilbake til de gamle vanene dine og får alt tilbake.
Du endrer hele livet. Dette betyr at du vil holde deg til de som du lever livet i løpet av disse 21 dagene i mye lenger tid enn bare de få ukene.
2. Det er fordelaktig på mange måter
Du drar ikke bare fordel av å kunne spise sunnere og trene mer, du har også medisinsk nytte av det, og det er bedre for din mentale helse. Du vil innse hvor mye bedre du føler deg når du vil trene og spise alle de sunne matvarene.
3. Det er mer sannsynlig at du holder deg til dine mål
Når noe er en vane for deg, vil du synes det er utrolig enkelt å holde fast ved, og du vil ikke ha så mange tilbakeslag.
Selvfølgelig, etter at de 21 dagene er oppe, kan du kaste inn en juksedag og et par hviledager, men å komme tilbake i rutinen din etter noen slip-ups vil være så mye lettere.
4. Du kan til og med gjøre en endring for familien
Familien din kan også gjøre en endring til det bedre. Oddsen er at hvis du kjøper sunn mat og trener mer og er aktiv, vil de ikke ha noe annet valg enn å gjøre det samme. OK, kanskje de ikke treffer treningsstudioet like mye, men de må spise sunnere, og det er det første trinnet.
5. Det er verdt det
De 21 dagene vil være harde: du vil ha lyst, du vil være sår, du vil være for sliten for treningsstudioet, men i all ærlighet er det verdt det.
Hver bit av kamp du møter i løpet av de første 21 dagene er verdt det å skape en sunn livsstil for deg selv. Hvis du konsekvent har vanskelig for å holde deg til en diett- og treningsplan, bør 21-dagersregelen være ditt første skritt.
Å komme i form og holde seg sunn er ikke alltid like lett. Heldigvis kan 21-dagersregelen bidra til å starte et hvilket som helst helse- og kondisjonsregime, slik at du kan lykkes med det.
