Finn ut hemmeligheten bak sangerens sexy, fit body. Få en kropp som Rihanna ved å følge disse trinnene.
Bajan skjønnhetens kropp er kanskje den ideelle formen for det 21. århundre. Rihanna ser fantastisk ut selv i fritidsklær om morgenen, klar til å sparke rumpa i kamputstyr på ettermiddagen, og deretter ta på seg en couture-kjole og høye hæler og vippe den på den røde løperen.
Sangerinnen er ikke pinne-tynn, så hun gir oss et flott eksempel på en sunn, ung, passform kropp. Allsidigheten til denne formen kommer fra å være ekstremt passform, så her er hvordan du får den kroppen.
Kosthold: Nudler, pasta og fullkornsbrød
Rihanna jobber hardt, så det er viktig at hun opprettholder et godt balansert, sunt kosthold. Hun går tungt på proteiner som fisk og kylling, men hun spiser mye karbohydrater også for å holde kroppen opplyst under forestillinger.
Ernæringsfysiolog Amanda Ursell sier at Rihanna spiser karbohydrater som blir fordøyd sakte slik at de gradvis frigjør energi. Sangerinnen spiser nudler, pasta, fullkornsbrød og bakte poteter. Få noen vitaminer der inne ved å strømpe på ananas, epler, fersken og tørket frukt.
Cardio Routine: Oppvarminger, jogging og sykling
Rihannas trener Harley Pasternak avslørte nylig treningsrutinen sin for “People” -magasinet. Når hun turnerer, prøver hun å finne tid til minst tre 25-minutters økter i uken. Mens hun er på veien, gjør Rihanna 10 minutter med cardio, og de kombinerte øvelsene hennes inkluderer stasjonær jogging, sykling, hoppetau og styrketrening.
Når hun ikke er på tur, gjør Rihanna fem treningsøkter i uken, og begynner med 30 minutter med cardio.
Overkropp: Heiser og extensions
rihannaRihanna elsker å vise frem tonede armer, og siden hun ikke har brystet til Pamela Anderson, flaunts hun vanligvis magen og midjen. Treff treningsstudioet og gjør vekttrening for å tone armene. Vær spesielt oppmerksom på overarmene da de er vanskeligst å komme i form. En kombinasjon av øvelser i skulder, rygg og arm, som armhevinger og vektløfting, vil gjøre underverker og tone deg på kort tid. Gjør et par serier med armhevinger, og gjør deretter øvelsene på overarmen.
Samtidig armløft
Stå med knærne litt bøyd. Ta en hantel og hold den med begge hendene foran deg, på hoftenivå. Hold ryggen rett og armene forlenget, løft hantelen til skulderhøyden. Hold posisjon i noen sekunder, og senk deretter sakte. Ikke slakk av og bare senk dem raskt, fordi den andre halvdelen av øvelsen bruker forskjellige muskler for maksimal effekt.
Overhead-utvidelse
Sitt på en fast stol, ryggen rett og magemuskulaturen strammet. Hold en hantel i begge hender og løft den over hodet, hold albuene nær hodet. Bøy nå albuene og senk hantelen slik at den går ned til mellom skulderbladene. Igjen, gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta.
For flere raske treningsøkter som du kan gjøre hjemme, sjekk ut disse fire enkle armøvelsene!
Underkropp: Fire bevegelser
Rihanna underkroppTonede ben og en bytte å dø for er Rihannas varemerker. Sangerinnen er naturlig velsignet med bena opp til nakken, men slik kan du få den samme effekten uansett hvordan du er bygd.
Hennes essensielle trening består av fire trekk - diagonale bakover lunger, step-ups på en stol eller benk, sideveis step-ups, og kombinasjonen av vektløfting og knebøy. Stå med en hantel foran deg, bøy deg deretter og plukk den opp mens du holder knærne låst og bena rette. Ta hantelen opp til du står med den foran deg, strakte armene, og gjenta.
Magen din vil trenge seriøst arbeid, så be treneren i treningsstudioet om å gi deg noen få øvelser som fungerer alle musklene - øvre, side og nedre, eller sjekk ut disse enkle abøvelsene du kan gjøre hjemme.
Forsidefoto: www.wallpaperspictures.net
