Om du har en god dag eller en dårlig dag, avhenger av deg og hvordan du velger å begynne hver dag. Å ta i bruk en positiv morgenrutine kan hjelpe deg med å redusere stress, forbedre fokus og øke produktiviteten.
Hver dag er fylt med uendelige muligheter, men å starte dagen på 5 timers søvn, ingen frokost og en liste over gjøremål, så lenge armen kan gjøre det vanskelig å være åpen for og klar over disse mulighetene.
Og når du føler deg utslitt eller gruer deg til dagen fremover, kan det være lett å glemme at du har makt til å påvirke resultatet av hver dag.
Hvordan starter du dagen din?
Alle har en morgenrutine, men for de fleste skjer det på autopilot og få er bevisst på det. Kanskje, etter å ha trykket på snooze-knappen noen ganger, er det første du gjør å sjekke e-postene og sosiale mediene på smarttelefonen din.
Eller kanskje du starter morgenen din med å slå på TV-en og se på morgennyhetene med en kopp kaffe. Det er også mulig at du normalt sett er så trøtt at du lar deg selv få nok tid til å dusje og kle deg, noe som betyr at du ender med å sminke deg og ta en kaffe på vei til jobb.
Måten du starter dagen på, setter ofte tonen for resten av dagen. Så å starte positivt øker sjansene dine for å få en lykkelig og vellykket dag.
Du har for øyeblikket en konsekvent måte å gjøre ting på morgenen, og det er sannsynlig at du gjør ting i en viss rekkefølge, på et bestemt tidspunkt. Men har du noen gang tenkt på hvilken innvirkning morgenrutinen din har på deg? Blir morgenrutinen din spent og motivert for dagen fremover, eller begynner du hver dag med å bli sliten og overveldet?
Med noen få enkle endringer kan du inkludere litt essensiell egenomsorg på starten av dagen, slik at du kan føle deg mindre stresset og utmattet og mer avslappet og spenstig.
Her er 5 positive måter å starte dagen på:
1. Drikk varmt vann og sitron
Du har sikkert hørt dette antydet flere ganger. Det har blitt anbefalt i mange år av mange helse- og velværeeksperter, og det er fordi det er en rekke helsemessige fordeler forbundet med å drikke varmt vann og sitron før du starter dagen.
Disse inkluderer å øke immunforsvaret, forbedre fordøyelsen og ha klarere hud. Hvis du normalt starter dagen med en kopp te eller kaffe, kan du i utgangspunktet føle deg mer sløv, og du kan til og med oppleve hodepine da kroppen din krever den vanlige koffeinfiksen.
Men hvis du kan komme forbi dette stadiet, bør du begynne å føle fordelene forbundet med å drikke varmt vann og sitron. Det anbefales at du har det første vannet og sitronen din, på tom mage og bruker friske sitroner (helst organiske).
2. Meditere
På samme måte som varmt vann og sitron, er meditasjon noe som ser ut til å være anbefalt av nesten alle. Og hvis det ikke er meditasjon, er det mindfulness.
Mange av oss våkner fortørket av tanker om hva vi ikke fikk gjort i går og hvor mye vi må gjøre i dag. Vi er stresset før vi til og med har forlatt komforten i sengen vår.
Å trene meditasjon om morgenen kan bidra til å roe opp sinnet og gjenvinne litt mental balanse før du møter dagens krav. Fordi meditasjon har eksistert i århundrer, har det blitt utført mye vitenskapelig forskning for å måle og analysere effekten av den.
Tallrike studier har vist at meditasjon kan forbedre fokus og konsentrasjon, øke kreativiteten, redusere angst, og en studie fra 2014 til og med antydet at effekten av dem var i motsetning til antidepressiva når det gjelder å håndtere symptomene på depresjon.
Å lære å meditere kan forvandle livet ditt, og den gode nyheten er at du kan komme i gang med så lite som fem minutter hver morgen.
3. Flytt
I likhet med meditasjon, har mange studier blitt utført for å undersøke fordelene ved trening. Det har blitt bevist gang på gang at trening har en betydelig positiv effekt på ikke bare vår fysiske helse, men også vår mentale og emosjonelle velvære.
Din første tanke kan være at du ikke har nok tid om morgenen til å trene, og at du kan ha rett.
Du må kanskje følge i fotsporene til noen svært vellykkede kvinner som Oprah Winfrey, Jennifer Aniston og Michelle Obama, som våkner tidlig nok til å passe daglig trening rundt de travle timeplanene deres. Men det vil være verdt det.
I et intervju med O Magazine sa Michelle Obama: "Hvis jeg ikke trener, vil jeg ikke føle meg bra. Jeg blir deprimert. ”Og så våkner hun klokken 04:30 for å sikre at hun kan passe trening i morgenrutinen.
Og til tross for at vi må våkne litt tidligere for å trene, har studier vist at folk som trener om morgenen, faktisk sover bedre enn de som trener om kvelden.
Å inkludere trening i formiddagen din trenger ikke å være en fullverdig treningsstudio. Det kan gå en rask spasertur, drive med yoga eller bare noen enkle strekk. Det viktigste er å komme i bevegelse og få blodet til å pumpe.
4. Les eller lytt til noe positivt
De fleste starter morgenen med å strekke seg etter smarttelefonen eller TV-fjernkontrollen. De stiller inn morgennyhetene eller logger seg på sosiale medier for å fange opp hva de har gått glipp av. Hvis det er slik du begynner dagen din, betyr det at den første inngangen du har, normalt er negativ.
Ettersom media er designet for å være fryktbasert, er det veldig få nyheter som er positive, så oftere føler du deg deprimert før du til og med har dusjet! I stedet for å stille inn på nyhetene eller sosiale medier, kan du vurdere å lese en bok med inspirerende sitater eller passasjer. Alternativt, hvis du foretrekker å lytte til noe mens du gjør deg klar om morgenen, kan du prøve en podcast i stedet.
Det er så mange podcaster nå tilgjengelig; du er garantert å finne noe av interesse. Her er tre podcaster som er perfekte for å starte morgenen på en positiv tone:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Gretchen Rubins lykke
• Motivasjon til Move's Daily Boost
5. Tidsskrift
Enten det er å lage en takknemlighetsliste, angi intensjonene dine for dagen eller bare få alle disse tankene som sirkler hodet ned på papiret, kan journalføring være en fin måte å starte dagen på.
I stedet for å starte dagen med å lese e-post og svare på hva andre vil ha fra deg eller trenger deg å gjøre, gir en morgenjournalpraksis deg muligheten til å komme tydelig fram hvordan du vil at dagen din skal være.
Du starter dagen med kontroll, og du får stille tonen resten av dagen.
Å skrive bekreftelser kan hjelpe deg med å føle deg styrt og motivert, mens du kan fange detaljer om drømmene dine kan gi deg et innblikk i eventuelle underbevisste bekymringer eller ønsker du måtte ha.
Det er ingen riktig eller feil måte å journalføre. Du kan velge å skrive et bestemt antall sider hver dag, etter strukturen på Julia Camerons morgensider. Eller kanskje bare å skrive en liste med 10 eller 20 ting du er takknemlig for, ville være et mer håndterbart tillegg til morgenrutinen.
Uansett hvilken metode du velger, er journalskriving en mye mer positiv måte å starte dagen på. I verden der vi alltid er koblet sammen, mens du er på vei og stresset, har hvordan du begynner morgenen din en enorm innvirkning på humøret og holdningen din resten av dagen.
Derfor er det avgjørende å sørge for at morgenrutinen din skaper en positiv fysisk, mental og emosjonell tilstand.
