Er du klar til å ta de nødvendige skritt for å erobre sukkeravhengigheten din en gang for alle? Slik reduserer du sukkerinntaket i fire enkle trinn og lever et sunnere, mer balansert liv!
Forskning bekrefter gang på gang hvor vanedannende sukker er for både menneskekroppen og sinnet. Den har muligheten til å sende deg på en berg-og-dal-bane med sug og humørsvingninger, i tillegg til at det blir lettere enn noen gang å gå opp i vekt, og til slutt etterlate deg med dårlig helse, da det øker risikoen for sykdommer som diabetes og til og med kreft.
Å gi opp sukker "kald kalkun" kan imidlertid ikke bare gjøre smaksløkene dine villige til å gjøre omtrent hva som helst for å oppleve den søte og beroligende smaken, men det kan også gi deg hodepine og gjøre deg gretten med menneskene rundt deg. Så, hvordan redusere sukkerinntaket uten å kjøre deg selv og alle rundt deg sinnssyk?
Det er ikke den enkleste prosessen i verden (akkurat som å sparke noen avhengighet har sine kamper), men det er fire ganske enkle skritt du kan ta som vil øke sannsynligheten for suksess. Når du har lært hvordan du kan redusere sukkerinntaket, vil du leve et sunnere og mer balansert liv.
# 1 Fjern sukkeret fra ditt drikkeglass
Et stort antall populære drikker har høyt sukkerinnhold. Soda er en av dem med denne spesielle drikken som inneholder omtrent 66 gram søte ting per porsjon. For å hjelpe deg med å visualisere hvor mye dette er, har en 12 unse Coca Cola tilsvarer omtrent 10 sukkerbiter, noe som er mer enn nok til å tilfredsstille sukkerkvoten din for måneden, enn si dagen.
Riktignok er dette en av de tøffeste vanene å bryte, spesielt hvis du har gjort det over lengre tid, så du vil ta det sakte. For eksempel, hvis du vanligvis drikker tre bokser med brus per dag, tar du sikte på å konsumere bare to per dag i løpet av neste uke og deretter en per dag uken etter det før du eliminerer det fullstendig. Gå saktere hvis du trenger det.
Fruktjuicer og andre "sunne" drikker som energidrikker er like mye sukker, om ikke mer, så du vil unngå de også. Og å velge drikke laget med kunstig sukker er ikke bra for deg heller da flere studier har funnet ut at de fremmer vekt gevinst mer enn tap. Så du har det best med å blande dem helt.
Selvfølgelig er den beste drikken for kroppen din vann, men det kan bli kjedelig, så du vil gjøre ting for å gran den opp. Tilsett agurkskiver eller mynteblader for å lage en forfriskende drikke eller ha i noen jordbærskiver eller vannmelonbiter hvis du foretrekker en fruktig smak i stedet. Lek med den til du finner den brusingen som er mest tiltalende for deg.
# 2 Fjern sukkeret fra kjøleskapet og skapene dine
Når du har fjernet sukker fra drikkevarene dine, vil du også begynne å eliminere det fra kjøleskapet og skapene dine. Dette betyr grøsser desserter, godteri og andre søte godbiter du liker å holde på med, for hvis den er der, vil du sannsynligvis ende opp med å spise den.
Hvis du ikke er den typen person som skal kaste "god mat" bort, så gi den bort i stedet. Ikke at du trenger å oppmuntre andres usunne sukkervaner, men hvis de uansett vil spise den, får du i det minste ut av deg selv.
Gi den til naboen din i gave hvis du ikke har åpnet den ennå. Ta det med på jobb og del det ut til dine kolleger eller klienter. Gjør hva du må gjøre for å få det ut av hjemmet ditt og vekk fra munnen. Den enkleste måten å redusere sukkerinntaket ditt er å holde deg langt borte fra det, ikke friste deg selv ved å ha det i kjøleskapet.
# 3 Øk inntaket av komplekse, uraffinerte karbohydrater
Mens de to foregående trinnene tok for seg å fjerne ting fra kostholdet ditt, handler dette tredje trinnet om å legge til. Spesielt vil du øke inntaket av komplekse eller uraffinerte karbohydrater. Hva er de?
Komplekse, ikke-raffinerte karbohydrater er karbohydratkilder til mat som ikke skaper blodsukkeretthøydene og -nivået som andre raffinerte, enkle karbohydrater er kjent for. De er vanligvis veldig nær sin naturlige tilstand (noe som betyr at de er mindre bearbeidet), og de inkluderer matvarer som fullkorn, bygg, havregryn og brun ris.
Lag måltider og snacks som inkluderer denne typen karbohydrater, og du vil gi kroppen din energi uten å gi den for mye sukker i prosessen. Legg til forskjellige krydder og urter for å holde smaksløkene underholdt mens du forsyner kroppen din de viktige vitaminene og mineralene til å fungere effektivt og effektivt.
# 4 Se etter matvarer med skjulte sukkerer
Det fjerde og siste trinnet for å sparke sukkervanen din er å lære å gjenkjenne når det er skjult mat i all maten du spiser etter å ha fullført de tre foregående trinnene. Dette er mat som inneholder sukkerbaserte ingredienser som glukose, fruktose, sukrose, agave nektar, fruktjuice konsentrat og flere andre.
Hvilke typer matvarer bør du være mest oppmerksom på, spesielt når du handler, så du ikke engang tar dem med hjemmet ditt? Her er noen av de vanligste "helsekostene" som vanligvis inneholder en ganske høy mengde sukker:
- Pastasaus
- Smaksing som ketchup og grillsaus
- Salatdressinger
- Yoghurt (spesielt hvis den har frukt i seg eller er smaksatt)
- Tørket frukt
- Granola barer
- Korn
- Peanøttsmør
- Hermetisert frukt og grønnsaker
- Hermetisert suppe
Kan du eliminere alt sukker fra kostholdet ditt? Det er ikke sannsynlig, for du må fjerne nesten all maten som er tilgjengelig for deg i dag. Selv om du ikke tar dette fjerde trinnet og bare implementerer de tre første, vil du fortsatt være helsemessig fordi du vil ha redusert sukkerinntaket enormt.
De viktigste for å overleve denne overgangen er å være nøye med kroppen din og hvordan den reagerer på sukker. Hvis du er i kontakt med hvordan du føler deg etter at du har inntatt dem, vil du sannsynligvis innse at selv om de har en tendens til å gi deg et første høydepunkt, er følgende lave (og dårligere helse) ikke noe moro i det hele tatt.
Du har det mye bedre å spise et kosthold som holder deg stabil både fysisk og mentalt, så lær hvordan du kan redusere sukkerinntaket og øke helsen din. Ja, det er så enkelt. Ikke enkelt, men enkelt. Bare si "nei" til sukker og "ja" til helsen.
