Er du syk og sliten av slankekurer? Jobber du hardt for å kutte kalorier bare for å finne deg selv overindulere og gjenvinne all vekten du mistet? Løsningen krever litt oppmerksomhet og egenomsorg.
Har det vært en tid hvor du følte deg skyldig når du valgte å hjelpe deg med en deilig rett eller dessert mens du rettferdiggjorde den med noe som: "Det er greit, jeg skal bare gå på diett / detox etter dette?"
Eller kanskje dette høres kjent ut: Du synes at du spiser veldig sunt i en uke, så i det øyeblikket du grotter deg og spiser noe usunt, tar plutselig dine spisevaner en sving for det verste.
Du kan oppleve at du er ekstremt hard mot deg selv når du ikke føler deg komfortabel i klærne du vil ha på deg. Plutselig angrer du på alle de usunne matvalgene du har tatt de siste månedene etter å ha hengi deg til de søte godbitene du ønsket deg.
Yo-yo dietter
bildeDu er ikke alene. Jeg har opplevd alle disse scenariene. Jeg pleide å yo-yo diett i mange år, og jeg ville sykle gjennom veldig sunne eller restriktive spiseplaner en uke bare for å spise hva jeg ville neste uke. Jeg var ikke klar over hva jeg gjorde hjalp meg ikke. Jeg tenkte at jeg gjorde det rette.
Jeg kjempet alltid for å være en spesiell vekt eller å se på en bestemt måte. Matvanene mine var inkonsekvente, og det samme var vekten min, energinivået mitt og måten jeg følte på kroppen min. Jeg kunne være veldig fornøyd med vekten min en uke og den neste ville jeg ha dårlig kroppsbilde.
Etter år med usunne spisevaner tok kroppen ikke det bra lenger. Jeg kom til et punkt der jeg ikke hadde energi og følte meg misfornøyd med valgene mine. Jeg visste at jeg trengte en forandring.
Identifisere farlige mønstre
Etter mange år med å ikke passe på kroppen min på ordentlig måte den trengte å bli tatt vare på, ble meldingene høyere og tydeligere til jeg tok valget om å ta hensyn og lytte til kroppen min. Jeg var i begynnelsen av 20-årene, og hadde ikke energien til en normal voksen på min alder. Det var på tide å lytte til kroppen min og gjøre en forandring.
Jeg begynte å utdanne meg om helsen min fra et mer helhetlig perspektiv. Jeg beveget meg bort fra å bruke mat som en måte å kontrollere hvordan kroppen min så ut og beveget meg mot å bruke mat som en måte å helbrede kroppen min på sykdom.
Ved å omfavne mindfulness når jeg spiste, begynte jeg å merke hvilke matvarer kroppen min avviste og hvilke mat som drev kroppen min. Ved å være oppmerksom på disse detaljene gjorde jeg meg veldig klar over hvordan spisevanene mine påvirket tankegangen min. Jeg la merke til at når jeg rett og slett tok hensyn til hvordan matvaretypene endret ikke bare humøret mitt, men hvordan jeg følte meg fysisk, endret det seg noe i meg.
Jeg omdefinerte hva det å være sunt betydde for meg. Når jeg reflekterer, er dette trinnene jeg tok for å definere helsen min og til slutt være fri for å slite og å kontrollere spiseatferden.
1. Still deg inn i hva som virkelig motiverer deg
For mange mennesker er den første grunnen til kosthold å være tynnere; Imidlertid er denne motivasjonen ikke alltid nok når viktigere ting prioriterer livet, for eksempel å ha energi til å utføre dagen, bygge en karriere og være til stede for familien.
Da energinivået mitt begynte å påvirke mitt sosiale liv og college-livet, skiftet motivasjonen min og akselererte fordi oppmerksomheten nå ble trukket til en av mine høyeste verdier: min helse. Jeg skjønte at det å strebe etter å være sunn bare for å være tynn, ikke hjalp meg på lang sikt hvis kroppen min led.
For å være virkelig opptatt av å skape en sunn livsstil, må du bli drevet av noe av høy verdi for deg, på tvers av alle livsområder, for eksempel din helse og vitalitet (det som holder deg i live og trives, slik at du har energi til å være med venner og familie, for å utmerke seg i karrieren, å reise osv.)
Bruk dette til å minne deg selv på hvorfor du trenger å være sunn for å leve et oppfylt liv nå; ikke vent til du er utbrent og syk for å verdsette helsen din.
2. Å spise sunt betyr ikke at du blir vegetarianer eller veganer
bildeDa jeg endret perspektiv på helse, innså jeg også at noen av mine gamle oppfatninger om helse ikke hjalp meg. Jeg trodde at det å være sunn betyr bare å spise mat med fettfrie etiketter, spise rett under de anbefalte daglige kalorikravene, og aldri å spise avokado, nøtter eller annen mat som er naturlig rik på fett.
Jeg lærte å se på troen som fører meg til denne tankegangen. Jeg lærte også at jeg måtte gi slipp på disse gamle troene som holdt meg tilbake og skape nye som førte meg mot en livsstil der jeg følte at jeg hadde energi og vitalitet til å gjøre de tingene jeg elsket.
Min tro, til i dag, inkluderer: å spise hele mat så ofte som mulig; å lage sunne snacks og lytte til når kroppen min virkelig er sulten og ikke bare følelsesmessig sulten, og lytte til kroppen min for å bedømme matinntaket mitt i stedet for å telle kalorier.
3. Graver dypt for å finne hva som virkelig holder deg tilbake
bildeNår vi fortsetter å holde oss med usunne vaner, selv de vi vil endre, blir vi fast fordi å bo der oppfyller et behov. Vanligvis vet vi ikke hva det behovet er før vi ser innenfor og er helt sanne, reelle og ærlige med oss selv.
For meg prøvde det å administrere et fullt stipend, en full sosial timeplan og første gang å være hjemmefra da jeg gikk på college.Jeg var engstelig og prøvde å kontrollere den ytre situasjonen min ved å kontrollere det jeg spiste.
Slanking oppfylte dette behovet fordi det hjalp meg å like kroppen min; Men når jeg gikk opp i vekt, likte jeg ikke meg selv. Når jeg begynte å godta den naturlige kroppstypen min og omfavne kroppen jeg har heller enn å endre den for å se ut som en fotoshoppet kjendis, begynte jeg å føle meg bra med kroppen min hele tiden, uavhengig av hvor mye jeg veide eller hva jeg spiste den dagen.
Når du har dypet dypere og forstå hvorfor, kan du jobbe for å møte behovet ditt for noe som selvaksept på en sunnere måte. For å gjøre dette, start med atferden du ser på overflaten (for eksempel å begrense kalorier), og spør deg selv hvorfor du gjør dette. Hva er egentlig denne oppførselen som mater? Få svar, og spør deg selv hvorfor eller hva formålet med dette er.
Når du følger disse trinnene og omhyggelig oppretter en sunnere livsstil som er unik for deg, vil din egen versjon av å være sunn bli en del av den du er, og ikke bare noe du streber etter, den vil bare bli deg naturlig.
Yo-yo slanking er en enkel felle å falle i, og kan være vanskelig å komme ut av. Det er imidlertid viktig å erkjenne at det ikke er sunt som passer til vektstyring; faktisk kan det til tider være farlig. Disse tre trinnene kan hjelpe deg å bryte usunne vaner og lære å elske deg selv som du er. Del deg tips for å bryte diyo-slanking!
