Skulle ønske du var en løper? Lær noen av de viktigste helsemessige fordelene ved å løpe og hva det har å tilby. Du vil snøre skoene dine, klar til å slå veien!
Løping er en av de fysiske aktivitetene du vanligvis enten elsker eller hater. Hvis du ikke er spesielt glad i å løpe akkurat nå, betyr ikke det at du ikke kan lære å glede deg over det.
Når du først har lært noen av de viktigste helsemessige fordelene som løping har å tilby, kan du faktisk være begeistret for å snøre sportsskoene dine og banke fortauet. Høres for godt ut til å være sant? Det er det ikke.
Hvilke fordeler er sterke nok til å få deg fra sofaen og trav deg til total velvære og kondisjon? Tenk på de fem beste helsemessige fordelene ved å løpe:
# 1 Det reduserer risikoen for død
En studie som nylig ble publisert av Tidsskrift for American College of Cardiology rapporterte at det å løpe så lite som fem minutter per dag er nok til å redusere risikoen for død, ikke bare av hjerte- og karsykdommer, men også av andre årsaker. Du trenger faktisk ikke engang å løpe i supersnelle hastigheter heller. Et sakte løp (som er definert som et løp under seks miles per time i hastighet) gir fortsatt store livreddende helsemessige fordeler, noe som betyr at du bør kunne gjøre det uansett hvilken form du er i for øyeblikket.
# 2 Du har en høyere livskvalitet når du eldes
Ikke bare får løping deg til å leve lenger, men du eldes også mer grasiøst i prosessen. Forskere ved Stanford University studerte 500 løpere i løpet av 20 år. De fant ut at løperne som var avanserte i alder hadde færre funksjonshemninger, noe som gjorde at de kunne leve en høyere livskvalitet langt inn i sine eldre år.
Selv om løpemengden deres falt fra 240 minutter i uken til omtrent 76 minutter per uke i løpet av 20-årsperioden, hadde de likevel godt av å løpe så lenge de gjorde det regelmessig. Og hvis funksjonshemming gjorde det, gjorde det det normalt 16 år senere enn for ikke-løpere. Det er lang tid å ha bedre helse og velvære!
# 3 Det øker sjansen for overlevelse fra brystkreft
Berkeley Lab gjennomførte en studie på nesten 1 000 overlevende brystkreft og fant at risikoen for å dø av denne kreften falt hele 24% da de løp omtrent to tredjedeler av en kilometer per dag. De sammenlignet til og med overlevende som løp mot dem som gikk, og fant ut at "det var betydelig mindre dødelighet hos dem som løp enn som gikk."
De som løp litt over to mil per dag, hadde 95% lavere risiko for å dø av brystkreft enn de som ikke trente i henhold til gjeldende retningslinjer. I tillegg reduserte turgåere rate med 5%, som er 90% mindre enn løpere. Forskere var raskt ute med å merke at det var bra å gå, men hvis du er i en kamp for livet ditt, hvorfor ikke ta det valget som lover bedre resultater?
# 4 Det hjelper å forhindre Parkinsons sykdom
I følge National Parkinson Foundation hjelper tredemølleøvelser som løping ikke bare for å forhindre Parkinsons sykdom, men også langsom progresjon av denne sykdommen og lette symptomene hvis du allerede har den. Som med brystkreft, jo høyere er intensiteten av aktiviteten (selvfølgelig innenfor dine fysiske grenser), desto større er fordelene.
# 5 Det forenkler depresjon og angst
I tillegg til å være bra for den fysiske kroppen din, utvider de helsemessige fordelene ved å løpe deg også mentalt - i det minste sier Mayo Clinic. De indikerer at øvelser som løping får hjernen din til å frigjøre kjemikalier som får deg til å føle deg bedre (kalt endorfiner og nevrotransmittere). Det senker også hormonene som kan bidra til depresjon, fungerer som forebygging og behandling.
Helsemessige fordeler ved å løpe er mange, og listen kan fortsette og fortsette. Imidlertid, hvis disse fem fordelene er gode nok til å få deg fra sofaen, er det sannsynlig at du har noen spørsmål du vil ha eller trenger svar på først.
Hvor mye løping skal jeg gjøre?
Hver del av forskningen som fant store helsemessige fordeler ved å løpe, involverte forskjellige mengder fysisk aktivitet. I tillegg, noen målt etter avstand løp og andre målt ved å bruke tid brukt på å treffe fortauet (eller tredemølle). Uansett vil du ikke gjøre deg noen fordeler hvis du får for mye eller ikke nok. Så hvordan vet du det?
Først og fremst ønsker du å få medisinsk godkjenning for å sikre at du i det hele tatt skal løpe. Etter at du har det, kan du sakte legge løping til treningsrutinen din eller gå til en personlig trener og be dem lage et program for deg.
De fleste helseeksperter anbefaler å jobbe deg frem til å løpe et par mil per dag og / eller i 30 minutter av gangen. Dette er et godt grunnlag å skyte etter, da det ikke er for heftig eller for lett mål.
Hvordan kommer jeg i gang?
Uansett hvilket løpemål du ønsker, vil du dykke sakte inn. Hvis du ikke gjør det, risikerer du å skade kroppen din (hovedsakelig knærne og til og med korsryggen), noe som ikke kommer til å gi deg helsemessige fordeler som løping har å tilby. Faktisk vil det ha motsatt effekt på det tidspunktet.
Derfor kan det være lurt å gå i 5-10 minutter for å varme opp og deretter løpe i 30 sekunder.Gå deretter tilbake til å gå i 2-3 minutter før du gjør ytterligere 30 sekunders løp. Når det er enklere, gå i 1-2 minutter og løp i 1 minutt. Fortsett å forkorte gange og forlenge løpingen, og ganske snart løper du uten å ta deg en pause.
Nå komme deg ut og løp. Nyt disse store helsemessige fordelene og mer!
