Hver kvinne vil ha en magisk formel som hjelper henne å miste vekt med en gang. Dessverre er det ikke noe slikt, og du må jobbe hvis du vil gå ned i vekt. Men heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv under denne prosessen, så sjekk ut 4 ting du trenger å vite om hjemmemedisiner for å gå ned i vekt i løpet av en uke.
1. No Rush
Først av alt trenger du virkelig å huske at du ikke kan gjøre noe i løpet av et par dager, og at det å gå ned i vekt tar tid. Selv om du kunne gjort noe med det, burde du sannsynligvis ikke gjøre det fordi det er veldig dårlig for helsen din.
Du bør ikke miste mer enn 10% av vekten på en måned, noe som betyr ikke mer enn 2,5% i uken. Å miste mer vekt enn dette er mulig, men veldig dårlig for deg, så hvis du forplikter deg til å gå ned i vekt, husk at tålmodighet er en dyd.
2. Rådfør deg med legen din
Ikke lag din slankeplan selv. Du har kanskje noen gode ideer, men på den annen side kan du ha noen ideer som kan være veldig dårlige og veldig skadelige for kroppen din og helsen din. Bli alvorlig med å miste vekt, og rådfør deg med legen din.
Du kan nevne hva du tenker og hvilke ting du lett kan ekskludere fra kostholdet ditt, men la det være til legen din å ta en endelig beslutning og et spesielt kostholdsprogram for deg. Ikke tro på alle diettene du kan finne på internett. Noen av dem er gode, men andre er veldig dårlige, og det er derfor viktig å konsultere legen din.
3. Gjør små endringer
Hvis du bare har et par kilo å miste, og du ikke vil ha en spesiell diett, er det noen ting du kan gjøre selv. Dette er de sanne hjemmemidlene for å miste vekt, så det ville være en god ide å studere dem. Husk først og fremst at du ikke må gjøre noen radikale endringer i kostholdet og livsstilen din. Små endringer og små skritt tar mer tid, men har en varig effekt:
- Begynn å spise sakte - når du spiser tar det omtrent 20 minutter til en halv time for hjernen å forstå at du spiser. Når du spiser raskt, har du en tendens til å spise mer enn du burde. Spis sakte i stedet og gi hjernen din nok tid til å sende et signal til magen om at du ikke er sulten mer.
- Ikke spis stående opp - Diettister sier at hjernen din ikke registrerer at du spiser hvis du spiser å stå opp. Nå vet jeg ikke om dette stemmer, men jeg har en tendens til å bli sulten raskere når jeg spiser til fots, så jeg setter meg alltid ned og spiser ved bordet. Jeg foreslår at du gjør det samme.
- Ingen snacks - Snacks er hovedgrunnen til at folk går opp i vekt, og hvis du uansett kan unngå dem, må du huske å gjøre det. Det kommer ikke til å være lett, mange av oss har en vane å snack når du ser på TV, men hvis du ikke kan få snacks helt ute, i det minste endre dem for noe sunnere. I stedet for chips med film, spis baby gulrøtter eller andre grønnsaker, epler eller tørr frukt og nøtter. Husk at tørr frukt og nøtter er de rikeste på kalorier fra denne listen, men de er fortsatt bedre enn potetgull.
- Flere små måltider - I stedet for å ha tre hovedmåltider i løpet av en dag, begynn å ha 5 små måltider. Men egentlig, små, kan du ikke ha fem normale måltider om dagen. Dette er bra fordi det gjør at stoffskiftet fungerer raskere. Hvis du lurer på hvorfor, kan du se på det på denne måten. Når du har 3 måltider om dagen, vet kroppen din omtrentlig timepris du gir den til. Så det har en tendens til å lagre så mange kalorier som mulig til neste måltid. På den annen side, hvis du spiser litt hvert par timer, blir kroppen vant til at du mater den oftere, så den trenger ikke å lagre noen ekstra kalorier, og du ender opp med den samme mengden av kalorier som med tre normale måltider og en raskere metabolisme.
4. Mat
Du må absolutt begynne å spise sunt. Glem bearbeidet mat, glem hurtigmatrestauranter og begynn å lage mat. For det første vil du alltid vite hva du spiser, fordi du har laget det, og for det andre kan du ikke en gang forestille deg hvor mye mer kalorier du tar med bearbeidet og hurtigmat.
Basere kostholdet ditt på mye frukt og grønnsaker, litt kjøtt og meieriprodukter og så lite sukker som mulig. Velg kylling, kalkun og fisk og begrens porsjonene til maksimalt 150 gram kjøtt per måltid. Hvis du ikke kan spise uten brød, valgte du fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Glem totalt kullsyreholdige drikker, ingen unnskyldninger. Drikk så mye vann du kan, og bare ferskpresset juice og ikke-søtet te.
Hvis du virkelig ønsker et middel for å gå ned i vekt - begynn å trene. Du kan ikke bare endre kostholdet ditt og sette deg ned og håpe på en endring. Du må reise deg og bevege deg, hver dag.
Du trenger ikke å forplikte deg til en times kraftige øvelser hver dag, men prøv å gjøre en slags trening i minst 10 minutter hver dag. Det kan være 10 minutter på en slitebanemølle, eller en kombinasjon av kondisjonstrening med høy og lav intensitet. Hvis du vil forplikte deg til en lengre periode og en generell fordel for kroppen din, kan du prøve for eksempel Bikram Yoga.Du kan til og med gjøre det hjemme alene, så lenge du er sikker på at du gjør det riktig. I utgangspunktet vil enhver trening hjelpe, så lenge du trener minst tre til fire ganger i uken.
Å miste vekt er ikke så vanskelig som du tror. Det vanskeligste er faktisk å ta en beslutning og holde seg til den, men når du gjør det, følg rådene vi ga deg, og du vil merke noen endringer i løpet av en uke.
