Sjansen er stor for at du er dehydrert akkurat nå og ikke engang skjønner det. Les videre for å lære hvordan du legger merke til de vanligste dehydrasjonssymptomene og hvordan du fikser dem.
Hvis 1% -2% av kroppens anbefalte vanninntak går tapt, er du allerede dehydrert. Dehydrering er noe som plager flertallet av mennesker; selv om du ikke opplever symptomer på dehydrering, kan du fremdeles lett bli dehydrert, og statistisk sett er du sannsynligvis det. Her er de vanligste symptomene på dehydrering og hvordan du kan sikre deg forbli hydrert.
Dehydrasjonssymptomer
I tilfeller med mild til moderat dehydrering inkluderer de vanligste symptomene å ha en tørr / klissete munn, føle seg altfor trøtt og svak, være tørst, urinere mindre, tørr hud, hodepine, forstoppelse og svimmelhet.
Når en person er sterkt dehydrert, opplever de alle symptomene som vises av personer som er lett dehydrert, men på et mer alvorlig nivå. I tillegg til disse symptomene vil personer som er sterkt dehydrert være veldig irritable og til og med forvirrede, de vil ha en tørr munn sammen med tørre slimhinner.
De vil også ha sunkne øyne, lavt blodtrykk, rask hjerterytme, rask pust og feber. Det verste tilfellet er delirium og manglende bevissthet. Hvis du tror en person er sterkt dehydrert, er det viktig å ta dem med til legevakten med en gang.
Hodepine sentralt
Med mindre du tuller vann 24/7, mister kroppen din konstant væske og essensielt kalium og salter fordi det er dette som er i væskene. Tap av salt skaper en øyeblikkelig hodepine fordi kroppen er veldig følsom.
Jo alvorligere hodepine, desto mer alvorlig er dehydrering. Også mer vanntap får blodvolumet ditt til å synke, noe som deretter skaper slutten på kjedereaksjonen der mindre blod strømmer til hjernen og du får en enda større hodepine.
Den daglige hydratiseringsnivåetesten
Den beste indikatoren for å se hvor hydrert eller dehydrert du er, er å se på fargen på urinen. På denne måten kan du enkelt se om du trenger å drikke mer vann, eller om du bør fortsette å drikke mengden vann du drikker for tiden.
Den beste måten å vite hvor hydrert du er, er å huske at jo lettere urinen din (eller klarere), desto bedre fordi du er mer hydrert; jo mørkere urin, jo mer vann trenger du å drikke fordi du er dehydrert. Dette er den første og vanligste indikatoren for hvor mye vann du trenger å drikke, og dette er også den enkleste måten å bestemme det på.
8 trinn for å erobre dehydrering
Det er på tide å drikke opp, og jeg refererer ikke til å slå baren. Du må begynne å drikke mer vann uansett årsak. Det skal ikke være noen unnskyldninger: det er bokstavelig talt bare vann, og det vil ikke få deg til å smelte.
Den mest anbefalte mengden vann er åtte 8-unse glass vann om dagen, så den enkle måten å huske dette på er ved å følge 8-by-8-regelen.
Trinn 1: Gjør den smaksrik
Skjær opp frukt som agurk, vannmelon, jordbær, bringebær eller blåbær og tilsett disse i vannet ditt. Vann er intetsigende og smaksløst, men vi trenger å drikke det. Ikke kjøp smakstilsetningene du kan få i matbutikken, siden de er giftige.
Trinn 2: Bestill noe krydret
Dette trikset vil ikke bare få deg til å tømme vann, men vil også få stoffskiftet til å fungere raskere på grunn av krydderet.
Trinn 3: Det er en app for det
Vi har alle mobiltelefoner som er veldig smarte og hendige. Installer en av de mange appene som vil motivere deg, minne deg på å drikke og la deg spore mengden vann du har hatt hver dag. Hvis du ikke vil ha en app, kan du angi alarmer for å minne deg på når du trenger å drikke vann.
Trinn 4: Gjør det til et tilbehør
Kjøp en av de fine, gjenbrukbare vannflaskene og ha den med deg overalt. Når du ser den sitte der i bilen eller på skrivebordet ditt, vil du føle behovet for å drikke vann, og det vil alltid være nyttig.
Trinn 5: Spar penger
Ikke bestill noe drikke når du skal ut - bare be om et glass vann. Kroppen og lommeboka vil takke deg.
Trinn 6: Bestem deg for å jukse eller ikke å jukse
Dette er ikke juks, men samtidig er det juks. Hvis du ikke ser ut til å drikke nok vann, må du i det minste spise vannfylte matvarer som vannmelon og agurker, men prøv å ikke stole på dette som en måte å hydrere deg selv på.
Trinn 7: Gjør det til en del av vekttapplanen din
I en studie fra 2010 som ble gjort i tidsskriftet "Overvekt", ble det bevist at å drikke mye vann kan hjelpe med vekttap.
Trinn 8: Vann og alkohol er to hemmelige venner
Før og etter at du drikker, så vel som mellom glass vin, er det lurt å drikke et glass vann; På denne måten blir du ikke helt dehydrert, noe som er en bivirkning ved å drikke alkohol. Dette vil også bidra til å forhindre mot bakrus neste morgen.
Ved å følge disse åtte trinnene, vil du forbli hydrert, kroppen din vil takke deg for dette, da du vil føle at du har mer energi og at du generelt sett blir sunnere.
I løpet av denne varme sommeren er det også viktig å holde seg hydrert på grunn av varmen, da det er naturlig at kroppene våre blir dehydrert mye raskere. Huden din vil også takke deg for dette.Som Zoolander sier: "Vann er kjernen i fuktighet, og fuktighet er kjernen i skjønnhet." Hvis du har noen tips til hvordan du kan holde deg hydrert, kan du gjerne dele dem nedenfor!
