De fleste har opplevd nakkesmerter minst en gang i løpet av livet. Det er en av de vanligste smertene, som vanligvis utløses av dårlig holdning, gale sovevaner og stress. Imidlertid er det mange måter å lindre dette ubehaget, og følgende er 8 nyttige tips og hint som vil hjelpe deg å bli kvitt nakkesmerter raskt og effektivt.
1. Forbedre holdningen din
Nakkesmerter er ofte forårsaket av dårlige holdningsvaner. Feil krumning i ryggraden og nakken kan forårsake mye smerter over tid, samt føre til alvorlige helseproblemer.
Les følgende tips og lær hvordan du kan forbedre holdningen din. Det vil hjelpe deg å bli kvitt de irriterende nakkesmertene.
Sittestilling
- Når du jobber ved datamaskinen eller på pulten, må du ha skjermen i øyehøyde og holde ryggen rett. Hodet ditt skal være på linje med ryggraden og skuldrene trekkes litt tilbake, til overkroppen er oppreist. Hvis du holder ryggen litt buet ut, vil du forhindre at ryggraden og nakken din bøyes fremover, til en anstrengt stilling.
Regelmessige pauser er også ekstremt viktig! - Når du kjører, juster setet slik at du holder ryggen rett. Bruk nakkestøtten for å forsikre deg om at nakken er på linje med resten av ryggraden.
- Å lese og se på TV kan også gjøre deg achy og stiv. Husk alltid å holde ryggen i stående stilling, og til og med her bruke en nakkestøtte eller en liten pute bak hodet for å sikre riktig innretting av hodet, nakken og ryggraden.
Stående og gående stilling
- Hold alltid ryggen rett og skuldrene litt bakover. Unngå høye hæler så mye som mulig - de vil endre kroppsholdningen og øke nakkesmerter.
Telefonbruk og håndvesker
- Du bør øve god holdning selv når du bruker telefonen. Få et headset, og unngå absolutt å vugge mottakeren mellom øret og skulderen for å holde hendene frie. Å ha hodet bøyd til den ene siden er en av de verste stillingene for nakken.
- Å bære håndvesker kan også forårsake alvorlige nakkesmerter. Ikke last over sekken din - den skal ikke veie mer enn 3 kilo. Å bruke samme skulder for å bære vesken er også noe av det verste du kan gjøre for nakken din. For å bli kvitt nakkesmerter, veksle skuldrene regelmessig gjennom dagen.
2. Gjør regelmessige nakkestrekkøvelser
Regelmessige tøyningsøvelser vil bidra til å forhindre og lindre nakkesmerter.
Skuldrene trekker på skuldrene
- For å redusere spenningen bak på nakken, holder du armene hengende løse ved sidene dine, og løfter og trekker skuldrene opp mot ørene. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter. Gjenta denne bevegelsen flere ganger og gjør denne øvelsen 4 til 5 ganger om dagen.
Hodet vipper
- Hold venstre arm hengende tapt ved din side, vikle høyre arm rundt venstre side av hodet, og legg høyre hånd over venstre øre. Vipp hodet til høyre, trykk det forsiktig med høyre hånd. Hold i 10 sekunder. Slipp deretter ut og gjenta på den andre siden. Gjør denne øvelsen 6 ganger om dagen, eller når det er nødvendig.
- Plasser hendene på baksiden av hodet og vipp hodet sakte fremover, slipp haken mot brystet. Mens du gjør det, trykk forsiktig på hodet med hendene.
Hode og nakke rotasjoner
- Hold nakken og ryggen i stående stilling og se rett frem. Drei nå hodet til høyre og deretter til venstre. Hold hver strekning i 5 sekunder, og gjenta bevegelsen 10 ganger på hver side.
- Trykk haken mot nakken, roter nakken langsomt mot høyre, og vipp deretter hodet bakover og se på taket. Drei til venstre og deretter frem til startposisjonen. Gjenta i den andre retningen og gjør denne bevegelsen 5 ganger på hver side.
3. Massasje
Massasje kan også gi midlertidig lindring i nakkesmerter og slappe av muskler. Bruk tommelen, langfingeren og pekefingeren til å massere nakke og skuldre, eller få en profesjonell massasje på et Day Spa.
4. Slapp av og eliminere stress
Stress er en vanlig årsak til nakkesmerter. For å bli kvitt nakkesmerter, ta hyppige hviler i løpet av dagen og øv litt avslapningsteknikker, for eksempel yoga og meditasjon. Et annet godt tips er å bare legge seg på gulvet på ryggen, lukke øynene og puste dypt. Det vil hjelpe deg å slappe av og bli kvitt stress. Og nakken din vil ha stor fordel!
5. Ta varme dusjer
La varmt vann renne over nakken din, og sørg for å holde ryggen og nakken rett mens du gjør det. Det vil bidra til å lindre spenninger, slappe av stive muskler og redusere nakkesmerter.
6. Varme og kalde pakker
- Bruk varmeputer for å slappe av i nakken og redusere smerte - det er et av de eldste rettsmidlene mot nakkesmerter. Det vil løsne stramme muskler og ta litt press av nakken.
- Du kan også bruke kalde komprimeringer eller ispakker på nakken. Det vil redusere hevelse og gi lindring i nakkesmerter. Ikke hold is i mer enn 10 minutter av gangen, og pakk alltid inn pakningene dine i et håndkle.
7. Forbedre din sovende holdning
Sov på en fast madrass og bruk bare en pute. Unngå absolutt store, tykke og faste puter.
Ikke sov på magen, da det vil tvinge deg til å vri hodet og nakken.Å holde hodet og nakken i en vridd stilling kan føre til belastning og smerte.
8. Smertestillende kremer
Du kan prøve kremen som inneholder Acetaminophen eller Ibuprofen, eller velge urtemedisiner.
Bengay eller Tiger balsam, så vel som urter som Arnica, St. John's Wort, Rue, Devil's claw, Willow bark, har gode smertestillende og betennelsesdempende egenskaper. De er tilgjengelige enten som salver, eller i en kapsel eller skjærform.
Menthol, kamfer og capsaicin kan også være svært nyttig.
Som du kan se, det er flere teknikker og hjemmemidler for å bli kvitt nakkesmerter. Hvis du bruker dem alle, vil nakkesmertene absolutt aldri komme tilbake igjen! Gi oss beskjed om disse tipsene har fungert for deg - del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor.
