Bikram yoga er populær blant kjendiser inkludert Madonna, Lady Gaga og Ashton Kutcher. Hvis du vil bli kjent med Bikram Yoga og kanskje prøve det - vi tar med deg alle 26 stillinger du bør gjøre i hver klasse. Sjekk de ut.
Bikram Choudhury hentet Bikram-yoga fra den tradisjonelle Hatha-yogaen og populariserte den på 1970-tallet. Hver klasse av Bikram yoga består av 90 minutter og nøyaktig 26 forskjellige stillinger gjort i et helst oppvarmet rom:
1. Stående dyp pusting - Pranayama
Du må starte hver Bikram Yoga-økt med denne spesielle holdningen. Det er bra for pusten din, og den slapper deg av og forbereder deg på stillingene som følger.
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
Denne posituren styrker musklene i kroppen din og er spesielt bra for magen og ryggen. Det hjelper også med smerteproblemer i ryggen og nakken og i tilfeller av frossen skulder.
3. Hands to Feet Pose - Pada-Hasthasana
En hånd til føtter utgjør strekker ryggen og ryggraden, og det ligner den halve månen positur. Begge utgjør hjelp med problemer i underkroppen når de strekker muskler og sener i beina, hjelper til med dårlig sirkulasjon.
4. Awkward Pose - Utkatasana
Denne posituren er spesielt bra for å styrke bena. Det lindrer også kalde føtter, benartritt og revmatisme og til og med menstruasjonssmerter.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana forbedrer nyrefunksjonen din og seksuell funksjon. Det åpner 14 viktige ledd i kroppen din og forbedrer fleksibiliteten i hoftene, knærne og anklene.
6. Stående hode mot kne - Dandayamana-Janushirasana
Denne posituren fungerer alle viktige muskelgrupper og er bra for de indre organene dine også. Det forbedrer din konsentrasjon og mentale styrke.
7. Standing Bow Pose - Dandayamana-Dhanurasana
Hvis du vil flytte blodet ditt fra en del av kroppen til en annen, er dette riktig holdning. Det er flott for å forbedre balansen, kardiovaskulære tilstanden og elastisiteten i ryggraden.
8. Balancing Stick - Tuladandasana
Rengjør vener og arterier, forbedrer balansen og konsentrasjonen med denne holdningen. Det har en positiv innflytelse på bukspyttkjertelen, milten og leveren.
9. Stående separate benstrekkende stilling - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Styrke isjiasnervene og senene i beina, forbedrer fleksibiliteten i bekkenet og gi indre organer, spesielt tarmene dine, en unik massasje med denne posituren.
10. Triangle Pose - Trikanasana
Trikanasana styrker hver eneste muskel i kroppen din og har en positiv innflytelse på alle indre organer.
11. Stående separate benhode i knebøyen - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Arbeid underlivet og hjelp tilstander som diabetes, depresjon eller hukommelsestap. Denne posituren påvirker skjoldbruskkjertelen og forbedrer immunforsvaret og stoffskiftet.
12. Trepose - Tadasana
Tadasana forhindrer brokk og forbedrer kroppsholdningen din og balansen. Det er bra for leddgikt og revmatisme, så vel som med blodsirkulasjonsproblemer.
13. Tåstativ - Padangustasana
Hvis du vil styrke knærne, hoftene og anklene eller slåss hemoroider, er Toe Stand den rette posituren. Selvfølgelig er det bra for balanse også.
14. Dead Body Pose - Savasana
Denne posituren ble i utgangspunktet opprettet for å slappe av kroppen og sinnet ditt og forberede deg på et sett stillinger som gjøres på gulvet.
15. Vind-fjernende positur - Pavanamuktasana
Dette utgjør massering av kolon og fordøyelsesorganer. Det normaliserer mengden saltsyre i magen og hjelper mot forstoppelse. Det strekker også armene, lårene og hoftene og forbedrer fleksibiliteten i hofteleddene.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Bortsett fra å være utrolig bra for korsryggen i ryggraden, forbedrer kobrasposisjonen fordøyelsen og appetitten og gir lettelse fra astma og menstruasjonssmerter.
17. Locust Pose - Salabhasana
Denne posituren har alle fordelene med Cobra positur, pluss at den kan hjelpe med åreknuter i bena, og tennisalbuen i armene.
18. Full Locust Pose - Poorna-Salabhasana
Øker styrken i den midtre ryggraden og elastisiteten i ribbeholderen. Det styrker ben- og armmusklene.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Bue-posituren til Bikram Yoga hjelper mot ryggproblemer ved å styrke ryggmusklene. I tillegg hjelper det deg å puste ved å åpne ribbeholderen og lungene og lar dem puste inn mer luft.
20. Fixed Firm Pose - Supta-Vajrasana
Denne posituren hjelper til med å forhindre brokk, styrker lårmusklene og forbedrer sirkulasjonen i beina. Det forbedrer også fleksibiliteten i ryggraden, hoftene og knærne.
21. Half Tortoise Pose - Ardha-Kurmasana
Det strekker nakke- og skuldermusklene og forbedrer blodstrømmen til hjernen din. Det sies at denne spesielle Bikram Yoga-posituren kan hjelpe med luftveisproblemer og kan hjelpe deg å leve lenger.
22. Camel Pose - Ustrasana
Gir maksimal kompresjon av ryggraden og forbedrer fleksibiliteten i nakken, skuldrene og ryggraden. Hjelper med å eliminere giftstoffer fra kroppen din og gir lindring med luftveisproblemer.
23. Rabbit Pose - Sasangasana
Denne posituren gir maksimal forlengelse av ryggraden.Det strekker nakken, skuldrene og ryggen og kan hjelpe med problemer med bihuler og diabetes, depresjon eller søvnløshet.
24. Ta turen til knestillingen og strekkposisjonen - Janushirasana og Paschimotthanasana
Bortsett fra å strekke rygg- og benmuskulaturen, er denne posituren spesielt bra for ditt immun- og lymfesystem. Det kan forbedre fordøyelsen og hjelper mot allergier og kronisk diaré.
25. Spine-Twisting Pose - Ardha-Matsyendrasana
Denne posituren beroliger nervesystemet ditt. Det er den eneste posituren som vrir og strekker ryggen fra den første til den siste ryggvirvlen, og dermed får mer blod til ryggmargene og forbedrer elastisiteten i ryggraden.
26. Blowing in Firm Pose - Kapalbhati in Vajrasana
Fullfør hver Bikram Yoga-klasse med denne posituren. Dype puster gir mer oksygen til lungene og slapper av hele kroppen. Det vil forbedre sirkulasjonen din og bringe ny positiv energi til kroppen din, avslutte økten med Bikram Yoga og etterlate deg i en avslappet og renset tilstand.
Sjekk ut denne videoen, og se 26 poser fra Bikram Yoga på 2 minutter.
Namaste.
