Ryggsmerter er en veldig ubehagelig og smertefull tilstand som rammer mange mennesker over hele verden. Heldigvis er det mange måter å slå det hjemme, og uten å ta over medisinene over disk.
Hvis du er lei av å slite med ryggsmerter og leter etter noen effektive metoder for å eliminere den, er du på rett sted. Her er 7 tips for å bli kvitt ryggsmerter og gjenopprette en naturlig og sunn holdning.
1. Øv deg på god holdning for å forhindre skader eller rygg
- Øv god holdning - det er ekstremt viktig å holde ryggraden sunn.
God holdning legger mindre belastning på musklene og leddbåndene, holder kroppen i balanse og hjelper til med å unngå ryggsmerter. - Når du står, hold hodet rett, skuldrene svakt buet, magen trukket inn og brystet litt fremover. Ha mesteparten av vekten din på føttene dine, heller enn på tærne eller hælene. La armene henge naturlig.
- Ikke legg for mye vekt. Ryggsekken og kofferten skal ikke veie mer enn 10% av vekten din, og håndvesken bør ikke være mer enn 3 kilo. Veksl alltid skuldre, uansett hva du bærer!
- Vær forsiktig når du løfter gjenstander, spesielt de tunge, og vær forsiktig når du bøyer deg for å hente ting. Bøy i knærne, ikke i midjen, og bruk benmuskulaturen til å gjøre det. Sett deg selv i en knebøyposisjon, og hold ryggen rett mens du plukker opp ethvert objekt. Bøy aldri ryggen!
- Hvis du må stå i lengre perioder, plasser en fot om gangen på en lav avføring for å redusere ryggsmerter, og gjør det når du føler at det er for mye trykk på ryggraden.
2. Sitt ordentlig og bruk en god stol
- Hvis du sitter mesteparten av tiden, ikke slapp av i stolen eller på skrivebordet ditt - det er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter!
- Oppretthold alltid en riktig sittestilling. Når du sitter, anbefales det å holde ryggen rett og skuldrene litt tilbake. Føttene dine skal være flate på gulvet, og knærne på nivået på hoftene eller like under dem. Unngå å krysse beina.
- Det er veldig viktig å bruke en ordentlig stol. For å bli kvitt ryggsmerter, bør du ha en ergonomisk stol med tilstrekkelig støtte på kors, midt og øvre del av ryggen.
- Å ta pauser og stå opp og gå et par minutter innimellom, vil også være til stor nytte for ryggen.
3. Sovestilling og madrass
Unngå å ligge på magen og på ryggen mens du sover.
Hvis du sover på magen, plasserer du en pute under bekkenet, og legg en pute under knærne når du ligger på ryggen. Dette vil forhindre at ryggen går i bue.
Den beste soveposisjonen er på din side, med bena litt brettet, og ryggraden din i naturlig buet stilling.
For å bli kvitt ryggsmerter, velg en ergonomisk madrass som passer til kroppens form og gir nok støtte til ryggraden. En middels fast madrass er det ideelle valget.
4. Gjør øvelser og strekk for å bli kvitt ryggsmerter
Regelmessige øvelser og strekk kan være til stor hjelp for å eliminere eller i det minste lindre ryggsmerter.
- Velg passende øvelser som vil styrke ryggmusklene dine, slik at de blir motstandsdyktige mot belastning og skade. Mageøvelser er også veldig nyttige, siden sterke magemuskler kan støtte ryggen og bidra til å forhindre og overvinne ryggsmerter.
- Turgåing, svømming og andre øvelser med lav påvirkning vil tone hele kroppen, forbedre fleksibiliteten og styrke ryggmusklene.
- Regelmessige strekkøvelser vil også øke fleksibiliteten, slappe av musklene og forhindre og helbrede ryggsmerter. Prøv yoga. Det forbedrer spinal fleksibilitet.
5. D-vitamin og kalsium
For å lindre ryggsmerter, øker vitamin D og kalsiuminntaket.
D-vitamin og kalsiummangel kan føre til smerter i korsryggen, i tillegg til diffuse bensmerter. Du bør derfor øke forbruket av mat som inneholder disse dyrebare elementene, eller ta kosttilskudd som inneholder dem. Og fremfor alt bør du få tilstrekkelig med sollys!
D-vitamin er kjent for å bygge sterke bein, og det er også effektivt for å forhindre osteoporose. Forskere har vist at regelmessig D-vitaminforbruk kan redusere korsryggen.
D-vitamin øker også absorpsjonen av kalsium, som er den viktigste komponenten i bein.
6. Varme og kalde pakker
Varme og kalde pakker kan være svært effektive i behandlingen av ryggsmerter. De lindrer smerter ved å stimulere nervene i det smertefulle området.
Du kan bruke varme håndklær, varmeputer eller ispakker. Du bør prøve både varme og kalde metoder, og bestemme hva som er best for deg.
7. Naturlige smertestillende
Over disk medisiner kan gi midlertidig smertelindring, men de bør ikke brukes over lengre tid, da de kan forårsake mange bivirkninger og føre til mage-tarmskader.
Heldigvis gir naturen oss mange naturlige smertestillende som er veldig effektive til å lindre smerter og redusere betennelser.
Devil's claw, Arnica, Boswellia, gurkemeie, Cramp Bark og Black Cohosh er bare noen av de mange urtene som kan være svært nyttige for å bli kvitt ryggsmerter på en naturlig måte. De er tilgjengelige som tinkturer, salver eller i kapselform. Hvis du ønsker å lære mer, kan du lese også 7 Top Natural Painkillers.
Følger du nøye de ovennevnte strategiene og tipsene, vil du helt sikkert klare å bli kvitt de irriterende ryggsmerter. Hvis smertene vedvarer, enn du absolutt trenger å konsultere legen din.
Du kan også finne nyttig lesing Hvordan håndtere smerter når du våkner. Imidlertid, hvis du har noen andre tips om ryggsmerter, kan du dele dem i kommentarene nedenfor!
