Denne ene tingen, som bare tar 10 minutter om dagen, kan gi så mye vitalitet i livet ditt. Strekking er ansvarlig for så mye mer enn bare fleksibiliteten din.
Ikke prøv å lyve. Jeg vet at du sjelden strekker musklene. Jeg tror vi alle er skyldige i å unnlate å strekke oss etter en flott treningsøkt. Det du kanskje ikke vet er at ved å bruke de ti ekstra minuttene, kan du legge så mye til livet ditt enn bare fleksibilitet.
Å trene musklene er en ting. Å strekke dem er et helt annet ballspill. Jeg vet at vi alle får beskjed om å sørge for at vi får en god strekning, men så få av oss hører faktisk på disse instruksjonene. Det er en grunn til at du ser alle de plakatene i forskjellige strekninger henger opp over hele treningsstudioet.
Ok, ok. Jeg kommer til poenget allerede. Vi vet alle at tøyning er gunstig for oss, men hvor mye påvirker det faktisk helsen vår? Slik kan du strekke deg hver dag til fordel for livet ditt.
1. Fleksibilitet
Den mest åpenbare grunnen til å strekke seg er for din egen fleksibilitet. Når du blir eldre, strammes musklene og bevegelsesområdet ditt reduseres. Å forbedre fleksibiliteten er en perfekt måte å løsne deg på, bli kvitt stive muskler og gjøre hverdagens gjøremål så mye enklere.
2. Felles helse
Tro det eller ei, å strekke kan hjelpe leddene dine enormt. Hvis musklene som omgir leddene dine er stramme og anspente, kan dette føre til problemer ved bruk av leddet. Bevegelsene dine vil være trege, begrensede og noen ganger til og med smertefulle. Ved å forlenge musklene frigjør du leddet slik at det kan bevege seg løst og uten problemer.
3. Opplag
Strekking er bevist å øke sirkulasjonen. Vi vet alle hvor gunstig sirkulasjon er for et sunt sinn og kropp. Når du strekker til, øker du kroppens sirkulasjon og får mer oksygen til livsviktige organer og muskler, inkludert hjernen din. Dette hjelper til med så mange kroppslige funksjoner at du vil føle deg bedre selv etter en rask 10-minutts strekk.
4. Muskelreparasjon
Siden tøyning øker kroppens sirkulasjon så mye, har den gode helbredende egenskaper for musklene dine. Dette er ikke bare viktig for muskelfunksjonen din, men det er også en fordel for dem etter trening. Ved å hjelpe dem med å reparere raskere, får du mye mer ut av treningen hvis du strekker deg regelmessig enn hvis du ikke gjør det.
5. Økt energi
Visst, kaffe er ypperlig til å øke energinivået, men det strekker seg også! Igjen, en økning i kroppens sirkulasjon gjør mer enn bare å få blodet til å pumpe. Ved å få mer oksygen til de vitale organene dine, vil du oppdage at dette også gjør at du føler deg mer våken. Det øker også energinivået ditt ved å redusere stresset som kan slite deg og utmattet deg.
6. Stressavlastning
Føler du deg overveldet og stresset? Ta deg tid, sett deg ned og gjør noen tøyninger for å lindre noe av det stresset. Tøyning hjelper til med å slappe av musklene mens du gir deg noe å fokusere på annet enn de tingene som har deg så stresset.
Det frigjør også opphentet spenning i musklene som kan gi stresset ditt. Når du strekker deg, slipper du også endorfiner - et kjemikalie i hjernen som hjelper deg til å føle deg bra og mister kroppen din for stress.
7. Bedre holdning
De færreste vet at trange muskler faktisk bidrar til dårlig holdning. Stramme muskler trekker andre muskler bort fra det tiltenkte området og får justeringen til å skifte. Dette fører til holdningsproblemer og ofte også sårhet. Strekking hjelper til med å forlenge disse musklene og returnere dem til riktig posisjon.
8. Forhindre skader i treningsstudioet
Det er mye kontrovers om hvorvidt tøyning er med på å forhindre skader i treningsstudioet. Logikken bak tøyning for å forhindre skader er imidlertid ganske god.
Når du strekker musklene, forlenger du dem og øker bevegelsesområdet ditt. Dette gjør det mulig for kroppen din å utføre øvelser riktig og nøyaktig. Hvis du har trange muskler, er bevegelsesområdet ditt begrenset, og hvis du skyver forbi det punktet du fysisk er i stand til, vil det føre til skade. Så sørg for å strekke deg før og etter trening på treningsstudioet.
9. Bedre søvn
Siden mange mennesker har en tendens til å miste søvn på grunn av ryggsmerter og stress, er tøying en fantastisk løsning. Ryggsmerter er vanligvis forbundet med trange muskler, så å strekke seg før sengetid kan lindre den smerte, samt slappe av sinnet og kroppen din, noe som sikrer en fantastisk natts søvn.
10. Forbedret stemning
Endorfiner, endorfiner, endorfiner! Dette lille lykkelige kjemikaliet som slippes ut når du trener, slippes også når du strekker deg. Det er et bevist faktum at endorfiner øker humøret ditt enormt. Så når du føler at du trenger å hente meg, bruk litt tid på å strekke deg, og du vil føle deg bedre på kort tid.
Å strekke gjør deg ikke bare lykkeligere ved å gi ut endorfiner. Det øker også din langsiktige lykke. Tøyning hjelper deg å bli mer fleksibel og toner musklene dine; begge disse fordelene kan få deg til å se og føle deg bedre. Hvem er ikke i bedre humør når de er mer sikre?
Jeg tror vi alle kan være enige om at vi skal slutte å være lat og ta oss tid til å strekke oss hver dag. Kroppene våre vil være sikker på å takke oss for det!
