Bruk disse fire enkle øvelsene for å få tonede og sterke armer raskt som alle vil være sjalu på.
Enten du gynger en bikini, liten svart kjole eller en gammel t-skjorte, vises armene dine. Og selv om de sannsynligvis allerede er i god form, kan det være lurt å oppgradere dem til god form. Heldigvis trenger det ikke så mye for å gjøre det; faktisk kan en kort daglig rutine forvandle armene fra gjennomsnitt til fantastisk.
Vil du vite hvordan du kan tone armene? Nedenfor er fire trekk for å prøve ut om du lager et helt nytt treningsregime eller legger dem til rutinen du allerede følger.
# 1 Hammer Curls
Selv om du bare lærer å tone armene, vet du sannsynligvis å begynne med biceps. Du trenger bare et par manualer for dette enkle trekket, der du vil stå med hoftene fra hverandre.
Hold manualer som lysestaker - håndflatene vender inn, vekter rett opp - og bøy albuene til 90 grader. Løft vektene opp til skuldrene uten å bevege albuene, før du dem tilbake til 90 grader. Det er en rep.
Det er noen få måter å gjøre hver øvelse i denne listen litt vanskeligere for deg:
1. Legg til mer vekt: Hvis £ 5 allerede er en lek for deg, kan du oppgradere hantlene til 8 kg for å gi deg mer utfordring, og nok en gang for å tone disse armmusklene.
2. Gjør flere representanter: I stedet for å gjøre 3 sett med 8 reps, må du gjøre 3 sett med 12 reps. Flere reps - selv med en lettere vekt - vil gi armene mer definisjon i forhold til mindre reps med høyere vekt, noe som vil gjøre at du blir masse på muskler.
3. Gjør det saktere: For all trening du vil gjøre mer utfordrende, ta deg tid til å gå gjennom handlingen saktere mens du legger vekt på å virkelig føle at muskelen blir jobbet. Å senke representanten din vil ta momentumet ut av det og gjøre det mye vanskeligere å løfte, sitte på huk eller hvilken som helst trening du gjør. Hvis du gjør det saktere, engasjerer du musklene lenger og gir deg mer trening.
# 2 Tricep Kickbacks
KildeNeste opp på hvordan-til-tone-armene krasjekurs: Triceps. Dette området forårsaker kvinner mye sorg. Det er tøft å tone og berømt for å være litt spøkefullt - spesielt når du vinker. Rist ikke mer med noen få sett med tricep-tilbakeslag.
Hold manualer i begge hender med håndflatene vendt inn og bøy deg litt fremover mens du bøyer knærne. Bøy albuene slik at toppen av armene er parallelle med bunnen av gulvet. Trykk vekten tilbake slik at armene dine blir så rette som mulig. Du kan beholde håndflatene som de er, eller rotere mens du trykker slik at håndflatene vender oppover når de er rette. Ta armene tilbake til den opprinnelige bøyde stillingen for å fullføre en rep.
# 3 Arm Circles
Dette trekket er kanskje det enkleste av alt, da det ikke krever noen hantler. Alt du trenger å gjøre er å stå med bena i hoftebredden fra hverandre og strekke armene rett ut til sidene, slik at du ser ut som en gigantisk T. Uten å klemme skuldrene opp til ørene, noe som vil være kroppens naturlige reaksjon på dette flytt fordi det gjør det enklere, lag 20 fremre sirkler med armene. Deretter kan du reversere sirkelen for 20 reps. Dette brenner overalt, men spesielt i skuldrene, noe som betyr at armene på armene skal se supertonede ut neste gang du sklir på spaghettibånd.
# 4 Push-Ups
Du kan ikke fortelle noen hvordan du skal tone armene uten å nevne armhevinger. Denne kraftbevegelsen vil teste alle armmusklene dine på en gang: Den fungerer på biceps, triceps, deltoider og til og med brystet. Push-ups er spesielt nyttige hvis du vil jobbe armene i bikini-sesongen, da det strammer til problemområdet mellom armene og brystet som noen ganger kan puste over armbåndet til badedraktens topp.
Det er viktig at du bruker riktig form når du gjør en push-up. Forsikre deg alltid om at armene er litt bredere enn skuldrene, men at hendene dine er rett under dem. Enten du er på føttene eller knærne, hold ryggen rett mens du presser deg opp og ned.
Ikke la slutten av sommeren la deg miste fokuset på armene. Begynn å gjøre disse øvelsene i dag for å begynne å høste fordelene med tonede armer. Det er aldri for tidlig å begynne å gjøre seg klar til neste bikini-sesong!
