Vi ønsker alle at Angelina-kroppen, men få av oss har faktisk tid til å vie for å komme dit. Slik holder du deg i form uten å kutte deg inn i din daglige timeplan.
Et sunt sinn fremmer en sunn kropp - dette er noe vi har blitt klar over over tid. Det er ikke overraskende å betrakte at kroppene våre er et lukket system, og selv om temaet i vårt sinn eller vår sjel kan diskuteres til tider, er det virkelig alt sammen. Så hvordan oppnår vi et sunt sinn og kropp?
Det er en delikat balanse mellom dualiteten til våre personligheter. Visst, noen dager vil du ikke glede deg til treningsstudioet og at is og Netflix-maraton høres så mye bedre ut. De dagene er ok, men bare en gang i en blå måne. Hva med planen din med mye arbeid, spør du? Vel, her er en liste over ting du kan gjøre som ikke kuttes inn i dagen din, og som du ikke trenger å planlegge for det. Over tid vil det få deg i form både mentalt og fysisk.
Slik holder du deg i form når du har kort tid:
# 1 Knebøy på badet
KildeHvis du tenker på det, gir tiden du bruker daglig på å fikse håret eller bare gjemmer deg for dine kollegaer på badet, god tid til å få den rumpa du alltid har ønsket deg. Jada, du kan ikke bruke massevis av tid på toalettet på å trene, men hvis du skulle lagt det opp i løpet av en uke, er det mye overskudd for trening du kanskje ikke bruker.
Slik fungerer det: Hver gang du stikker innom damerommet, gjør 10-20 knebøy. Ja, du kan fortsatt sjekke Facebook-en mens du kommer i knebøyposisjonen. Tenk deg alle knebøyene du kunne gjøre før lunsj! Dette er sikker på å få rumpen i form på kort tid flat.
# 2 Lunges After a Shower
Jepp, jeg sa ordet lunges. Høres smertefull ut, jeg vet, men i løpet av den tiden der huden din er for fuktig til å ta på klærne, kan du fullstendig jobbe med å oppnå den kroppen du alltid har ønsket deg. Gjør dette om morgenen etter dusjen din og knebøyene på badet på jobb, og du har nesten hele den daglige treningen der!
Hvis lunges ikke er din greie, eller du bare ikke vil utføre denne treningen naken, kan du bytte ut denne handlingen med noe enklere, for eksempel å løfte små vekter for å få de meislete armene du prøver å oppnå. Alternativene er ubegrensede, og når du gjør noe i naken, er du mer bevisst utseendet ditt; det er menneskets natur.
# 3 Gå for en joggetur før daggry
Ingenting vekker deg om morgenen som å få disse endorfinene i gang! Spenn fast i joggeskoene, ta i iPod og slå på fortauet. Jogging er en av de billigste måtene å komme i form minus kostnadene for sko, og litt frisk luft er ekstremt bra for deg. For ikke å snakke om bena du vil ha etter bare en måned med å starte denne rutinen.
Ikke bare går en morgenjogging i gang, men jo lenger du er i stand til å gå, desto mer selvsikker blir du. Det er virkelig ingen ulemper med dette sunne og gratis alternativet å få i den daglige dosen av å forbrenne kalorier. Svetting vil også hjelpe deg å frigjøre noen av disse giftstoffene som er bygd opp fra usunn mat eller å ha noen for mange drinker.
# 4 Spis mer sunt
Denne kan høres ut som ingen hjerne når det gjelder å gå ned i vekt eller komme tilbake i form. Selv om det å spise sunt høres enkelt ut, er problemet de fleste kvinner har å tenke på dette som et kosthold. Papirkurv den tanken! Du begynner ikke på diett; du endrer vanene dine. Tenk på dette som en livsstilsendring og se hvor den tar deg.
Noen av de sunneste matvarene du kan spise, er faktisk ganske velsmakende! Blåbær, jordbær - stort sett alle bær - er fulle av antioksidanter mens de forblir kalorifattige. Disse deilige matvarene vil også gi deg naturlig sukker som vil gi deg ekstra energi og de gode karbohydrater du trenger for å få det gjennom dagen uten å besøke salgsautomaten.
# 5 Visuell motivasjon
KildeOk damer, dette kan høres litt klisjaktig ut, men å plassere bilder av andre som har drømmekroppen din vil faktisk motivere deg til å jobbe hardere mot det målet. Ikke gå over bord med ting. Du kan ikke forvente å se ut som en benaktig supermodell hvis dette ikke er din kroppstype. Det kommer bare ikke til å skje, så søppel den tanken.
I stedet for å legge for mye press på deg selv, velg visuelle fremstillinger av drømmekroppen din som virkelig passer din kroppstype. Hvis du er bygd med en tyngre ramme, eller hvis du tilfeldigvis blir storbenet, omfavn den! Du er deg og ingenting er varmere enn en kvinne med selvtillit. La oss innse det: menn er virkelig ikke tiltrukket av de kvisten som supermodeller du ser i magasiner. I følge de fleste menn vil dette være ekvivalent med å sove med et skjelett. Det er det ingen som vil ha.
Likevel, legg motivasjonsbilder på veggen din, lag et drømmebrett eller følg fitpirational, ekte mennesker på Instagram (hvis de kan gjøre det, så kan du også!) For å minne deg selv på målet ditt og kontinuerlig visualisere hvor du vil være.
# 6 Få en hund
Nei, å få en lodne venn vil ikke gjøre deg øyeblikkelig tynnere, men å ha en hund vil tvinge deg til å ha en grunn til å gå ut og gå mer. I tillegg er det noe med å gå eller løpe med poochen din som bringer deg og hunden din nærmere hverandre.Det er et faktum: Hunder liker å være utenfor, og hvis du skal trene den nye poochen din, betyr det at du også vil være utenfor.
Et annet pluss for å legge en hårete liten venn til livet ditt, er det beviste faktum at det å ha et kjæledyr faktisk får deg til å leve lenger. Vær sunnere på grunn av din pooch, og lev lenger i prosessen. Med mindre du er allergisk mot disse firbeinte skapningene, er det virkelig ingen ulemper.
# 7 Meditere
Å meditere vil ikke forbrenne kalorier. Imidlertid vil du utvikle mer selvkontroll som vil hjelpe deg med IKKE å spise for mye. Ikke la deg bukke under for hormonell spising. Ja, dette er en vanskelig bragd å oppnå, men når du legger deg om natten, vil du tenke på hvor mye du angrer på å ha spist de Doritos, eller vil du tenke på hvor stolt du er over deg selv for å holde deg til din nye livsstilsendring?
Det er mer meditasjon enn å få selvkontroll hvis du klarer å roe deg ned og komme deg dit. Nyere studier har vist at MR-resultater resulterer i at personer som trener bare 20 minutters meditasjon per dag, faktisk har økt gråstoff i den delen av hjernen din som er ansvarlig for hukommelse, empati, stress og utvikler en følelse av selvtillit.
Meditasjon hjelper sinnet og kroppen din på så mange måter. Tross alt kan du ikke ha en sunn kropp hvis tankene dine ikke er i optimal form. Trikset til et langt og lykkelig liv er å finne den balansen mellom sinn og kropp. Akkurat som vi alle er koblet sammen, er vår sinn-kropp-forbindelse grunnlaget for hvordan vi tenker, føler og reagerer på situasjoner.
# 8 Live mer lykkelig
Jada, dette høres enkelt ut, ikke sant? Hvis vi alle bare kunne være lykkeligere, ville verden samlet sett være et bedre sted. Dette er sant, men litt urealistisk; men det eneste som stopper oss er oss selv. Jo gladere du er og jo bedre ditt personlige selvbilde er, jo sunnere blir du. Lykken og det sunne livet er avhengig av hverandre, og når vi innser denne sammenhengen, blir det lettere å oppnå dette målet å oppnå dette målet.
Så hvordan blir du bare lykkelig? Lat som du kan inntil du klarer det. Selv om du tror at dette kanskje ikke fungerer, så stol på meg, det vil det. Jo mer du smiler, jo gladere blir du; Dette gjør smilende trinn ett - for ikke å snakke om hvilken effekt du vil ha på andre. Tenk på det uforanderlige smilet ditt i betydningen å betale det frem. Du kan gjøre noens dag og endre sitt daglige syn uten en gang å innse det. Det er sommerfugleffekten i aksjon. Prøv det.
# 9 Omgi deg med doers
La oss innse det: Det er mennesker i denne verden som gjør det, og det er mennesker som snakker. Ved å omgi deg med de som får ting til å skje og få til ting i det daglige liv, vil du finne deg selv mer tilbøyelig til å gjøre det selv.
Det gamle ordtaket: "Hvis du er den smarteste og mest suksessrike av alle vennene dine, er det på tide å få nye venner" er veldig sant i dette tilfellet. Når du tilbringer tiden din i selskap med de som streber etter de samme målene som deg, vil du etter hvert ta på deg egenskapene deres og bli mer vellykket selv. Ikke følg med - det er ikke dit jeg skal med dette - men bruk tid sammen med de som kan tilby råd og oppmuntring. Selv de sterkeste menneskene trenger å bli oppmuntret fra tid til annen; som mennesker støtter vi hverandre - selv med målet om å være sunne.
# 10 Gi deg selv en fridag
Du ville ikke vært veldig produktiv på jobben hvis du tilbrakte hele tiden din der. Etter hvert vil du hate det så mye at du ikke ville oppnå noe. Det samme kan man si for å trene og holde seg til sunne matvarer. Du fortjener en juksedag (en gang i uken er vanligvis passende) for å dempe suget og tilfredsstille behovet ditt for å "jukse".
Vi lever i en så disponibel og kommersialisert verden at vi har vokst til å forvente at ting blir gjort på vår måte og akkurat nå. Selv om dette kan være praktisk, kan det også være vår undergang. Hold deg til timeplanen din (hva enn det måtte være) og la deg grise ut, spise pommes frites eller ostekaken på søndager. Eller vær rebell og gi deg selv tirsdager av - tenk utenfor boksen.
Etter hvert vil du slutte å suge på ostekake eller noen form for kake, da kroppen din fjerner seg giftstoffene i sukkerholdige matvarer som får oss til å føle oss sløv og oppblåst. Å gi deg friheten til å ha denne dagen vil imidlertid utgjøre hele forskjellen i verden når det gjelder din dedikasjon til denne nye livsstilsplanen.
# 11 Bruk mer tid naken
KildeOk damer, mannen i livet ditt vil være alt for denne. Du kan ikke tilbringe tid naken uten å ta en titt i speilet på varene. Dette gir deg motivasjon til å forbedre det du ikke liker så mye og inspirasjon når du ser delene av deg som du liker. Omfavn skjønnheten i kroppen din, lær å elske kurvene dine, og hvis det er en spesifikk sone du jobber for å endre, endre den. Du kan se fremgangen din når du jobber på kroppen din, trener og spiser sunt; alle disse tingene sammen kulminerer til en idiotsikker plan som får deg til å føle deg som en rockestjerne på kort tid.
Studier har faktisk vist at folk som tilbringer mer tid nakne er lykkeligere generelt. Ser vi hvordan dette er slik vi kommer inn i denne verdenen, er det fornuftig at det å henge rundt i bursdagsdrakten din gir en ny følelse av tilfredshet.
# 12 Ha mer sex
Jeg sparte det beste til sist. Det er et bevist faktum at sex er bra for sinnet, kroppen og sjelen din. Ikke misforstå: Jeg sier ikke at du skal bli promiskuøs og mindre respektabel, men hvis du har en spesiell noen, vis dem!
Sex frigjør endorfiner som gjør deg lykkeligere og liksom tilbakestiller hjernen din.Har du en dårlig dag? Ta en rull i sekken og garantert at du i det minste ikke vil tenke på de problemene i det minste.
Foruten all lykke og nærhet som sex gir deg, er det også en killer måte å forbrenne kalorier på. Bedre enn en Bowflex er sex virkelig den ultimate treningen for hele kroppen. Hvem vil trene alene likevel? Sex gir deg en treningskompis også, så det er virkelig ingen ulemper med dette alternativet.
Å være sunn og lykkelig er to av de viktigste delene av livet og en velstående fremtid. Å bruke disse nyttige tipsene og reglene for å leve etter vil lede deg mot en lang og fantastisk fremtid, og hvem vil ikke leve et helt fantastisk liv? I tillegg kan noen av disse triksene for å holde seg sunne virkelig være morsomme! Jeg mener, hvilken diettplan har du noen gang hatt som involverte meditasjon, tirsdager av, nakne mandager og sex? Gjør livet morsomt: Du kommer lenger, og turen blir mye morsommere!
