Har du en jobb som krever at du reiser mye slik at du synes det er vanskelig å holde seg i form? Mellom flyplasser, hoteller og spise ute ved hvert måltid, har du vanskelig for å miste vekt eller i det minste holde det samme?
Å få og holde seg i form under normale omstendigheter er vanskelig, men legg til å alltid være på veien og det blir en større utfordring. Ikke bare har du vanligvis en strammere timeplan, men du har ikke ditt vanlige treningsstudio eller treningsutstyr for å gjøre prosessen enklere.
Så, hvordan fortsetter du å jobbe mot treningsmålene dine når du reiser verden rundt?
Følg disse enkle retningslinjene:
Ta tennisskoene dine
Det spiller ingen rolle hvor du går, du kan alltid få en god trening hvis du har tennisskoene dine. Du kan gå på flyplassen med permisjoner eller dra ut på destinasjonen og se severdighetene mens du brenner noen kalorier underveis.
Det fine med tennissko er at de ikke tar mye bagasjerom og at de er lette, så de er lette å ta selv om du bare har en fortsettelse. Bare pass på at du pakker noen ekstra sokker også, slik at du ikke får blemmer under treningen.
Bo på hotell som har treningssentre
Hvis det er et alternativ, og hvis du har råd, kan du prøve å bo på et hotell som tilbyr sine gjester treningssenter. På den måten kan du følge med treningsplanen din, selv når du er tusenvis av miles hjemmefra.
Ikke glem å ta hodetelefonene dine, slik at du kan lytte til favorittmelodiene dine mens du svetter hjertet ditt uten å bry deg om andre lånetakere. Noen hotellgyms har til og med TV koblet opp slik at du kan følge med på verdensnyhetene eller favorittprogrammene dine mens du jobber på kroppen.
Se etter treningssentre som tilbyr begrenset medlemskap
Hvis hotellet ikke har treningsstudio på stedet, kan du ta en titt på lokale treningssentre og se om du kan kjøpe et medlemskap i den begrensede tiden du er der. Mange steder er villige til å gi en eller to ukers pass for å imøtekomme reisende.
Hvis du bare er der en dag eller to, lar noen treningssentre deg gå første gang gratis. Så lenge det er et engangsbesøk i området og du ikke planlegger å dra tilbake, kan det hende du kan treffe ett eller to forskjellige treningssentre og trene helt gratis.
Kjøp utstyr som enkelt reiser
Som et alternativ til å prøve å finne steder å trene, kan du kjøpe utstyr som enkelt reiser og bare ta det med deg. Treningsband gjør at du holder deg i form når du er på veien, fordi du kan skyve dem i kofferten, og de tar omtrent like stor plass som et par sokker.
Du kan også pakke tomme vannflasker og bare fylle dem når du kommer dit for å ha lette håndvekter for å gjøre bicep-krøller. Eller ikke ta noe i det hele tatt og bruk kofferten, hold den mens du gjør knebøy for å jobbe lårene.
Prøv å spise sunt en majoritet av tiden
En av de største hindringene de fleste helsebevisste reisende har, er å spise ute hele tiden. Du blir stadig fristet av mat som ser ut og lukter godt, men som vanligvis inneholder mye fett og høy kalorier. Du har alltid muligheten til salater, men hvor mange ganger kan du spise en kyllingbrystsalat på en uke?
Det er spesielt vanskelig hvis du går et sted du aldri har vært og muligens aldri kommer tilbake til. Du vil oppleve kjøkkenet deres og smake signaturrettene deres uten å måtte se på hvert eneste stykke du legger i munnen.
Hvis du prøver å være helsebevisst, gjør et flertall av måltidene lavere fett, men ikke vær redd for å gi deg selv en eller to ganger til å glede deg over en rett som kanskje ikke er så sunn. Nøkkelen til suksess på denne er å være selektiv.
Ikke hvert måltid du spiser ute er en feiring, så bare velg de som kommer til å bli minneverdige og sprenge på dem. Resten av tiden, prøv å ta gode, sunne valg.
Overvåk delene dine
Sammen med å se på hva du spiser, vil du ta hensyn til hvor mye du spiser også. De fleste steder serverer to til fem ganger så mye mat som du burde ha på en sittende, så vær forsiktig.
Hvis du har et kjøleskap på rommet ditt, ikke vær redd for å ta med deg halve måltidet til lunsj dagen etter. Da får du faktisk nyte det samme kjempegodt måltid to ganger! Bare pass på at du får med deg noe sølvtøy av plast å ta med deg, slik at du ikke ender opp med å måtte spise det med fingrene.
Hold deg hydrert
Det er mer utfordrende å holde vanninntaket der det skal være når du reiser fordi du sannsynligvis må betale for alt vannet du drikker, som ikke er billig til $ 2- $ 3 per flaske. Dette kan gjøre at du vil kutte ned beløpet du nipper i et forsøk på å spare penger, men du har andre alternativer.
Du kan kjøpe en vannflaske som har et filter i og ta den med deg, fylle opp ved å bruke fontener på flyplassen eller hotellet. Du kan også dra til et lokalt supermarked uansett hvor du bor og hente et tilfelle med vann for omtrent det samme beløpet som du ville betale for en eller to flasker. På den måten vil du ha den til disposisjon til enhver tid, men du vil ikke skade lommeboken.
Få nok søvn
Du kan ta de beste spisevalgene og ha tilgang til det fineste utstyret, men hvis du kjører på tomt, er det ingenting av det som vil gjøre noe når du er for trøtt til å prioritere helsen din. Å få tilstrekkelig søvn er like viktig som alle andre aspekter ved helsen, fordi det er da kroppen din får forynge seg selv og forberede seg på neste dag.
Det kan være vanskelig å få nok lukket øye hvis du har å gjøre med jetlag, sover i en ukjent seng eller har støyende naboer, så det kan ikke være en dårlig idé å ta et par øyetrekk og øreplugger for å hjelpe deg ute. Og hvis du er en som bekymrer deg for om alarmen på hotellrommet fungerer, kan det være lurt å ta dine egne. Her er 5 naturlige måter å sovne på.
Å være i form og ta sunne beslutninger når du reiser kan være mer utfordrende, men det er ikke umulig. Hvis du virkelig vil at det skal skje, finner du en måte. Nå vet du hvordan.
