Det virker for godt til å være sant, men jeg vil vise deg hvordan du bruker tjue minutter om dagen bare å puste, vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
Slanking er stressende; Jeg vet ikke om deg, men når jeg er stresset, pleier jeg å spise mer.
Alt ser ut til å forårsake angst når du er i kostholdet, som å glemme å pakke en sunn lunsj og / eller snacks til jobb, de darn donuts på morgenmøtet, jobbe lunsj som av en eller annen grunn kan oversette til obligatoriske pizzadager og være for trøtt etter jobb for å lage en sunn middag.
Når vi reflekterer over dagens feil og nestenulykker, har vi en tendens til å henvende oss til å trøste maten om kvelden for å mette vår emosjonelle nød - og syklusen fortsetter.
Hva om jeg fortalte deg at det var noe vi alle kan gjøre, at vi ble født til å gjøre, det er så mye enklere enn slanking? Her er 5 måter som bare å puste vil hjelpe deg å miste vekt og også hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt.
1. Det er vitenskap!
Det er bevist at vi mister vekt gjennom intern oksidasjon av fett som deretter forlater kroppen vår gjennom utpustene. Så, forsettlige og fokuserte pusteteknikker er designet for å fremskynde denne fantastiske prosessen. Å puste uteluft kontra inneluft har også blitt notert for å være mer effektiv i vekttap-prosessen - det handler om oksygen!
2. Leksjoner fra Cradle
Hvis du ser en baby puste, vil du se den lille magen deres sakte stige og falle; det kalles magepust, og vi pleide alle å gjøre det. På et tidspunkt gikk vi imidlertid over til grunne pust og glemte alt om de lange, fredelige barnesengene.
Øv pusten i magen ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Legg hånden på magen og begynn å fylle den med luft ved innånding, deretter lungene til du er klar til å puste ut. Pust ut mye saktere på samme måte, slik at magen din blir flat og deretter lungene. Dette vil tilbakestille pusten din og få oksidasjonsprosessen til å fungere problemfritt.
3. Kom i fokus
Tiden du bruker mage på å puste er noe for deg. Finn et rolig sted, legg på lydene av natursporet og kom deg virkelig inn i det. Start med fem minutter og jobb deg frem til 20. Nøkkelen er å fokusere på hvert eneste pust. Hvis tilfeldige tanker begynner å skye tankene dine, kan du tenke dem inne i små fluffy skyer og la dem flyte bort og deretter begynne å fokusere på pusten.
Å øve på magepust vil ikke bare øke vekttapet. Det vil også gi deg muligheten til å bøye din selvkontrollmuskel ved å skyve bort de dumme tankene som kryper opp, noe som igjen vil hjelpe deg å gi deg smultringer på morgenmøtet i morgen.
4. vri og rope
Yoga er en flott måte å stimulere fordøyelsessystemet ditt gjennom spesielle stillinger kombinert med rytmisk pust. Med hvert pust forteller du organene dine om å komme på jobb for deg ved å skylle ut ujevn giftstoffer som får deg til å føle deg trøtt og lunefull og ha mindre kontroll over kroppen din og valgene dine. Sjekk ut denne yogasekvensen fra YogaJournal.com, og husk å puste!
5. Tenk inne i boksen
Som jeg nevnte, er stress den viktigste grunnen til at vi jukser med diettene våre. Men hva om du til enhver tid hadde et hemmelig våpen med deg? Box Breathing er et stressavlastende kraftverk som får deg gjennom den lille sugen eller hindrer deg i å ta tak i en knyttneve av medarbeiderens bursdagskake og skyve den i skitten etter et spesielt stressende møte. Det vil også gi deg et lite løft av energi for å komme deg gjennom resten av dagen.
Kilde:Finn en stol i et rolig sted, sett deg opp og gjør følgende mens du ser på en boks som blir tegnet i tankene dine med hvert telle på fire sekunder.
- Pust inn, føl magen din stige, for en telling av 4.
- Hold pusten i en telling av 4.
- Pust ut, føl magen din kollaps, for en telling av 4.
- Hold pusten i en telling av 4 og fortsett syklusen til du føler deg i kontroll igjen.
Fordelene med å puste går så langt utover bare å holde oss i live. Du kan kontrollere humøret, temperamentet, appetitten, vekten, fordøyelsessystemet og impulser bare ved å ta 20 minutter for deg selv hver dag. Få tid til deg selv, og ting vil bare bli bedre.
Vil du forplikte deg til 20 minutter om dagen for helsen din?
