Et fysisk treningsregime bør parres med en mental trening som lener seg på sinn-kroppsforbindelsen og helbreder begge deler samtidig. Her er noen sinnsnærende, mental helseoppmuntrende øvelser som du kan starte i dag og begynne å høste fordelene umiddelbart.
Shhhhhhhhhh ...
Formen på denne meditative tilstanden er opp til deg. Uansett hva som flyter båten din er fin, så lenge du sikrer at du roer deg og avstår fra verbalt uttrykk - ja, vi mener å snakke - i 30 til 60 minutter om dagen.
Du kan velge en mer aktiv versjon, for eksempel en rolig spasertur, eller velge denne typen mental rens:
Velg et rolig sted og prøv å være fysisk stille - du kan sitte eller ligge, det er opp til deg - i 15 til 30 minutter. Ikke bekymre deg for tankene dine. De vil komme, mange faktisk, men målet ditt her er å akseptere dem og ikke føle seg tynget av dem. Det er alt. Konsentrer deg om stillheten og mangelen på bevegelse. Pust normalt.
Når du har gjort denne øvelsen noen ganger og har blitt komfortabel med den beroligende effekten den vil ha på tankene dine, gran den opp ved å be om et øyeblikk av klarhet når du har forlatt det stille rommet ditt.
Før du går inn i din stille sone, må du registrere deg selv om at du ønsker å få et bestemt område i livet ditt uthevet og at "neste trekk" blir gjort oppmerksom på deg når den daglige mentale rensingen er fullført.
Resultatene vil forbløffe deg.
Takk ... tusen takk!
Det handler om takknemlighet Attitude.
Ja, den ene der du kobler helt sammen med følelse av takknemlighet for de mange velsignelsene du har i livet ditt: fra luften du puster til maten i kjøleskapet til den nye, fantastiske designerkjolen du har lengtet etter og er sitter nå i skapet ditt.
Tanken her er å skvise ut de negative tankene fra tankene dine, ved å fylle det med positive, som følelsen av takknemlighet gir. Selv om du til enhver tid skal være takknemlig, er den beste måten å sette i gang med denne øvelsen å ha et lite takkeøyeblikk om morgenen mens du er våken og om natten, før du gjør deg klar til å fange noen Zzz-er. Når dette er din rutine, vil du finne deg tanker fylt av takknemlighet gjennom dagen som ikke bare vil få deg til å føle deg bra, men vil forbedre din fysiske og mentale tilstand i lang tid.
Se det, tro det, vær det!
Dette er et ganske kraftig verktøy.
Den første oppfatningen å forstå når det gjelder visualiseringer, er at tankene dine er i et verktøy, men du er ikke tankene dine.
Visualisering er en teknikk som er avhengig av selvhypnose for å hjelpe til med å fremme helbredelse basert på positive bilder og selvforslag. Målet her er å få disse selvprojekterte bildene til å påvirke sinnet og kroppen vår på en positiv måte, gjennom til kraftig sinn-kropp-forbindelse.
Velg en komfortabel stilling, enten du sitter eller legger deg, og sørg for at du føler deg trygg og uforstyrret.
Slapp av tankene og pusten, og konsentrer deg om rytmen i pustene dine, mens du lar deg gå inn i en slags dagdrømstilstand, hvor du vil visualisere ønsket mål, tilstanden å være, en episode av ditt eget liv som du ønsker skulle oppstå . Gjør det så levende som mulig. Føl strukturene, lukt duftene som omgir deg, og viktigst av alt, kjenn på følelsene og følelsene som blir fremdrevet av denne visualiserte tilstanden til underbevisstheten din. La denne ønsketenkningsturen fungere som sin magi når du lar deg føle fordelene når du lever den ut i tankene dine.
Mens du gjør dette, vil hypotalamus din (den delen av hjernen din som knytter nervesystemet og endokrine systemene dine, og dermed kontrollere kroppstemperaturen, sulten, blodsukkernivået, binyrene og hypofysen, hjerte, lunge, fordøyelses- og sirkulasjonssystemer ) fungerer som en transformator av følelser til en fysisk respons.
Så du visualiserer noe som pakker en positiv emosjonell trøkk, som du lar deg føle med hver eneste fiber i ditt vesen. Hjernen din tar opp disse følelsene og kanaliserer dem til en fysisk respons via dens mange forbindelser til kroppen din. Dette er det som skaper sinn-kroppsforbindelse og lar den oppfylle sitt fulle potensial for å øke immunforsvaret, energinivået, din selvtillit og fremme en samlet velbalansert tilstand av ditt vesen.
Ikke en dårlig avtale?
