Haster du alltid at du ender med å miste frokosten? To minutter er alt det tar for deg å tilberede disse raske, sunne smoothieoppskriftene.
Jeg elsker smoothies. De frister meg om morgenen og gjør meg klar for dagen. Deilige, sunne smoothies er bærbare og praktiske, noe som gjør dem til en ideell frokost hvis du alltid er på farten eller en rask matbit på ettermiddagen.
En drink med balanserte ingredienser bør gi deg de essensielle næringsstoffene du trenger, inkludert forskjellige vitaminer, mineraler og protein, og kan bidra til å inkorporere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt også.
Det tar bare to minutter å lage en deilig drink som kan hjelpe deg med å starte dagen. Her er noen sunne smoothieoppskrifter som du kan prøve hjemme.
# 1 Peach and Mango smoothie
KildeDenne tropiske smaksoppskriften vil sikkert transportere deg til en ferie på øya - selv når du sitter i bilen din og sitter fast i trafikken. Denne enkle oppskriften krever frossen eller skivet frukt, som du kan tilberede dagen før. For å tilberede denne drinken trenger du følgende ingredienser:
- ½ kopp fettfri yoghurt
- ½ kopp ferskenskiver
- ½ kopp mangoskiver
- ½ kopp ferskennektar
- 1 ss honning
Bland alle ingrediensene i en blender og tilsett noen få terninger is. Behandle i minst to minutter eller til blandingen er glatt. Drikk og nyt denne tropiske øyas godhet.
# 2 Bananfrokost Smoothie
Få ditt fyll på protein for dagen med denne bananfrokost-smoothien. Tilsett litt granola til kraftfrokost mens du er på farten. Dette er hva du trenger:
- 1 frossen moden banan (skivet i små biter)
- ½ kopp lite fett eller skummet melk
- 1 kopp fettfri eller gresk yoghurt
- ½ kopp knust eller isbit
- 1 ss honning
- 1 klype malt muskatnøtt
For å tilberede drinken, bare kombiner alle ingrediensene i blenderen, bortsett fra yoghurten. Behandle i to minutter til det blir glatt. Tilsett yoghurt og prosess i et par sekunder.
Nyttig tips: Snik inn en halv håndfull spinat til denne smoothien, og du vil ikke merke forskjellen!
# 3 Meieri gratis jordbæroppskrift
KildeDette er en av de mange meieri-frie sunne frokost-smoothiene hvis du prøver å konsumere litt mindre meieri eller unngå det helt. Denne enkle meierifrie jordbærsmoothien krever ganske enkelt følgende ingredienser:
- 1 kopp jordbær
- ½ kopp ferskenskiver
- ½ kopp ris eller soyamelk
- 3 isbiter (skivet i små biter)
Kombiner alle ingrediensene og bland med pulsbevegelse det første minuttet, og avslutt med en høy blanding i andre minutt. Nyt melkefri glede.
# 4 Enkel, sunn sunn smoothie
Få mange grønnsaker på dagen ved å lage denne enkle, men allikevel hjerte sunne smoothien. For ingrediensene trenger du:
- 5 grønnkålblad (midtribbe fjernet)
- ½ kopp flate persilleblader
- 1 kopp frosne bær
- 1 frossen moden banan (skivet i små biter)
- 1 ts malt linfrø eller chiafrø
Kombiner alle ingrediensene og bland den til den er jevn. Tilsett vann hvis konsistensen er for tykk.
# 5 Immune Boosting Smoothie
Denne grønnkålen og ingefærdrikken er en av favorittene mine til sunne smoothies når jeg føler meg i været. Ingefær hjelper med blodsirkulasjonen og holder immunforsvaret sterkt. For å lage denne drinken, trenger du følgende:
- 1 frossen moden banan (skivet i små biter)
- 2 kopp grønnkålblad (midtribben fjernet)
- ½ kopp frosne bær
- 2 ts finrevet ingefær
- 1 kopp usøtet melk (eller melkeerstatning ikke-meieri)
- 1 ss rå honning
- 1 ss chiafrø
- 1 klype malt kanel
Legg alle ingrediensene i blenderen og bland den til den er jevn. Tilsett mer mandelmelk hvis blandingen er for tykk.
Tips for fantastisk smoothies
For fantastiske og smakfulle smoothies kan du prøve følgende tips:
- For å kutte ned forberedelsestiden din om morgenen, kan du skive fruktene kvelden før og legge dem i fryseren.
- Sett først i væsken slik at blenderbladene kan bevege seg fritt. Deretter kan du legge til greener og mindre ingredienser, og biter av frukt varer.
- Velg den sakte funksjonen først for å la blanderen dele opp store fruktbiter. Arbeid deg deretter opp til en raskere hastighet for å oppnå en puré.
- Tilsett is for å fortynne veldig tykke konsistenser. Bare kast et par terninger i blenderen, så er du god til å gå!
Ha det gøy med disse sunne smoothieoppskriftene og start dagen med et stort smil!
