Salater er et sunt lunsjalternativ, men det kan være tidkrevende å gjøre dem daglig. Disse 5 enkle salatene kan tilberedes og tappes på forhånd.
Elsker du å spise salater, men ser aldri ut til å ha nok tid til å tilberede dem i løpet av uken?
Med disse raske og enkle oppskriftene kan du glede deg over salaten din hele uken. Forbered dem på søndag, flaske dem og spis når du ønsker det! Glaskrukker er best, men enhver beholder som tetter godt vil også fungere.
Vær kreativ, og legg til dine favorittgrønnsaker eller frukt i disse eller lag dine egne oppskrifter ved å bruke disse salatene som en retningslinje. Spar litt tid og spis sunt hver dag med letthet.
1. Pastasalat
KildeDenne salaten inneholder kokt pasta, tomat, spinat og mozzarellaost. For en sunnere salat, bruk hel hvete eller brun pasta. Den totale klargjøringstiden er bare 15 minutter per flaske eller salat, og det gjør fem små porsjoner eller to store porsjoner. Denne friske pastasalaten vil vare i opptil en uke i kjøleskapet. Du trenger fem murte krukker i størrelse på to eller to større glass.
ingredienser:
- 10 kopper baby-spinat (terninger)
- 10 TS Balsamicoeddik
- 2 kopper pasta
- 12 oz. Mozzarella ost
- 2 kopper kirsebær- eller druetomater
Veibeskrivelse:
Del ingrediensene i to eller fem, avhengig av antall flasker du bruker. Tilsett først balsamico-bandasjen i hver krukke. Lag nå resten ved å tilsette tomatene først, deretter osten etterfulgt av pastaen. Den siste som blir lagt til er spinaten. Tett lokket tett og sett i kjøleskapet. Når du er klar til å spise den ferske salaten din, rister du bare glasset for å belegge innholdet med bandasjen, tøm den deretter i en bolle eller en tallerken og nyt.
2. Delikate grønnsaker i en flaske
Denne deilige salaten inneholder reddik, solsikkefrø, vårterter, salat, fetaost og agurk alt belagt i en smørmelkdressing. Denne oppskriften er tilstrekkelig for to krukker i kvart størrelse og tar 10 minutter å tilberede. Når den er forseglet, kan du oppbevare den i kjøleskapet i omtrent fem dager.
ingredienser:
- ¼-½ kopp fetaost (smuldret)
- ½ kopp reddik (skiver)
- ¾ kopp erter (ferske)
- ¾ kopp agurk (tynt skiver)
- 1-2 kopper salat (frisk og revet)
- ¼-½ kopp solsikkefrø (ristet)
- 4 TS kjøttmelkdressing
Veibeskrivelse:
Tilsett 1½ til 2 ss buttermilkdressing per flaske, og tilsett deretter den smuldrede osten i like store mengder. Legg ertene, reddikene og agurkene i hver flaske. Dryss solsikkefrøet på toppen av lagene og tilsett den revne salaten på toppen av hver salat. Forsikre deg om at lokkene er tørre og tett flaskene tett. Plasser i kjøleskapet for å holde frisk. Når flasken er klar til å spise, gi flasken en lett rist og hell innholdet i en bolle eller tallerken. Kos deg med den friske veggiesalaten din!
3. Cobb salat på flaske
KildeDenne salaten er en absolutt glede. Den inneholder fetaost, reker, avokado, tomater, bacon eller skinke, agurk, løk, egg og spinat. Dette er et helt måltid i en krukke og et sunt. Juster mengden etter behov, da denne oppskriften vil fylle en krukke med dobbelt volum eller to glass i kvart størrelse. Det tar omtrent 30 minutter å lage og kan vare i tre til fem dager i kjøleskapet.
ingredienser:
- 4 TS Dressing
- 4 skiver bacon / skinke (kokt)
- 2 TS rødløk (hakket)
- 8-10 kirsebær- eller druetomater
- 4 TS Avokado (hakket)
- 4 TS agurk (terninger)
- 8-10 Reker (rengjort og kokt)
- 4 TS Fetaost (smuldret)
- 2 kokte egg (skiver)
- Spinat (revet)
Veibeskrivelse:
Begynn med å legge bandasjen i en ren og tørr krukke. Tilsett tomater, feta, løk, bacon eller skinke, egg, agurk, avokado og reker, og fyll deretter på spinaten. Forsegle tett og ha i kjøleskapet. Rist når du er klar til å spise og grave i!
4. Rainbow frukt salat
Hvis du elsker frukt, er dette salaten for deg! Denne sunne salaten inneholder en rekke frukt og yoghurt. Du kan også tilsette litt nøtter eller honning for en ny smak. Reduser eller øk mengden frukt som ønske om å fylle glassene du ønsker. Dette er et veldig sunt måltid eller mellommåltid, tar mindre enn 10 minutter å tilberede og kan vare i opptil tre dager i kjøleskapet.
ingredienser:
- 32 oz. Yoghurt (hvilken som helst smak)
- Kjære (etter ønske)
- 2 kopper druer (halvert)
- 2 kopper epler (terninger)
- 1 kopp jordbær (kvart)
- 1 kopp bananer (skiver)
- 1 kopp vannmelon / papaya / kiwi / bær (skiver / terninger)
Veibeskrivelse:
Forsikre deg om at glassene er rene og tørre. Skyll all frukt før du skjærer i den. Legg yoghurt, honning og frukt i glass eller bland om ønskelig. Oppbevar i kjøleskapet og spis med en skje direkte fra krukken.
Tips for fruktsalat i en krukke:
Lek med forskjellige frukt for å finne en du er glad i. Legg nøtter eller ristede frø i lag for et knasende alternativ eller bare for en ypperlig smaksopplevelse. Eksperimenter med en rekke krydder eller friske urter for en smakeksplosjon. Prøv å tilsette en klype ingefær, sitrongress eller peppermynte.
5. Sunn baconsalat
KildeDenne interessante salaten inkluderer mandler, bacon, paprika, spinat og noen blåbær. Du kan også legge til noen nøtter, eple, løk eller gulrøtter i blandingen. Oppskriften vil gi nok til to glass i glass i størrelse eller en stor krukke. Det tar omtrent 20 minutter å lage og kan vare i fem dager i kjøleskapet.
ingredienser:
- 4 TS Balsamicoeddik
- ½ kopp mandler (terninger)
- ¼ kopp bacon (kokt og terningkast)
- 1 kopp paprika (terninger)
- 1 kopp blåbær
- Spinat (revet)
Veibeskrivelse:
Forsikre deg om at glassene er tørre og rene. Legg balsamicoeddik til bunnen av hver krukke, og lag deretter paprika, bær, bacon og mandler i begge glassene. Fyll glasset med spinat og forsegle tett. Når du er klar til å spise, bare rist glasset, hell det på tallerkenen og nyt.
Tips å huske:
- Tilsett alltid bandasjen eller eddiken først, og de grønne greenene varer sist.
- Ikke spis salaten hvis den står lenger enn anbefalt tid, eller hvis innholdet ser ut til å være tynt eller dårlig.
- Pakk glassene for å sikre at det er så lite luft som mulig inni.
- Når det er åpnet, må du konsumere hele innholdet.
Hvis du likte oppskriftene våre, kan du dele tankene dine om dem. Eller hvis du har andre gode, raske og enkle sunne salatoppskrifter som er ideelle for tapping, kan du dele dem.
