Til tross for at morgenene våre alltid er for opptatt, bør det være nødvendig å sette av tid til en morgenøvelse, siden det vil forbedre dagen din drastisk.
Studier har vist at det å trene tidlig om morgenen er mer fordelaktig for innsiden av kroppen din, samt å oppnå maksimale resultater eksternt.
Trening om morgenen starter fridagen rett og gjør at det som kommer etter frokosten blir bedre. Frokost er dagens viktigste måltid, fordi det er det som starter dagen av. du ikke ville hoppe over frokost, så ikke hopp over trening om morgenen fordi det tjener samme formål som frokost ved å optimalisere dagen.
Nå, jeg er sikker på at du tenker at du ikke har tid i din allerede kaotiske morgen (stol på meg, jeg forstår det fullt ut). Selv om du trener i minimum 15 minutter, vil dagen din imidlertid forbedre seg vakkert på forskjellige måter.
Start når du kommer ut av sengen
Før du gjør noe, etter at du har våknet, bør du vurdere å tøye deg for å løsne deg, få blodet til å renne, rydde og vekke tankene og føle deg uthvilt.
Neste trinn opp til tøying og det mest fordelaktige å gjøre er yoga, som faktisk er enkelt å gjøre selv med minimal tid. Det er riktig: noe så enkelt som å komme seg ut av sengen og gjøre solhilsen, ørnepose, krigerpose og - min personlige favoritt - chaturanga vinyasa, som er en serie med yoga-trekk helt på egen hånd, er den perfekte måten å starte av dagen og morgenen din.
Selv om du skulle stoppe etter at du hadde gjort yogadelen og hoppet over den andre øvelsen, ville du fått en bedre morgen og dag sammenlignet med å gjøre ingen av disse. For en bedre morgen og for en bedre morgen å overføre til å bli en bedre dag, anbefales det å gjøre resten av morgenøvelsen.
Gjør dette rask og effektiv morgenøvelsesrutine
Følgende 10-minutters treningsrutine består av 10 øvelser som fungerer hele kroppen din, men involverer deg å presse deg hardt i hele 10 minutter.
Denne treningsrutinen er perfekt for folk som har travle morgener, og lar deg gjøre hver øvelse med så mange reps som mulig innen 1 minutt, noe som betyr at du må presse deg selv så hardt som mulig.
Den beste måten å gjøre dette på er å gjøre hvert ti minutters sett tre ganger for en kroppsøvelse som lar deg svette og føle deg fullført.
Den første øvelsen er lunges (roterende bein raskt) etterfulgt av knebøyhopp, armhevinger, planke, sykkelspark, hoppbøyler, t-stabilisering og i siste øyeblikk innebærer en sittende rotasjon. Det fine med alle disse øvelsene er at når du gjør det sammen får du en rask, enkel, effektiv og utstyrsfri trening som former og toner hele kroppen din.
Ved å trene om morgenen har du mental stimulering hele dagen
Serotonin er et av de beste kjemikaliene i kroppen din som kan induseres naturlig ved trening. Det beste er at selv å gjøre 10 minutter med trening sikrer at du får endorfiner og serotonin til å pumpe og flyte, noe som får hjernen din til å gjøre deg mye lykkeligere.
Ved å trene om morgenen, vil alle disse naturlige kjemikaliene ikke bare øke humøret, men også vekke deg. Bye by groggy morgen som ser ut til å dra på hele dagen der du føler deg utmattet, og hei følelse revitalisert og uthvilt hele dagen.
Trening om morgenen vil også gi deg stort fokus gjennom dagen, noe som vanligvis ikke er tilfelle hvis du ikke får noen form for mental stimulering tidlig på dagen.
Trening om morgenen vil også øke produktiviteten på grunn av at kroppen din har stimuleringen som den er ment å ha.
Når du trener, får du blodet og oksygenet til å strømme gjennom kroppen din, noe som får naturlige kjemikalier til å samhandle i kroppen som hjelper til med å redusere depresjon, angst og stress (pluss alvorlige helseproblemer som kan oppstå underveis), og dermed sikre deg ikke bare ha en bedre dag, men et bedre nivå av fokus.
En rask metabolisme er en annen fordel for trening om morgenen
Studier har også vist at trening øker stoffskiftet generelt. Imidlertid, når en person trener om morgenen, skyter stoffskiftet opp og fortsetter å forbrenne kalorier i 2-24 timer.
Du vil også bli motivert hele dagen!
Å våkne opp litt tidligere sikrer at du har tid til å trene i stedet for de typiske tankene om, "Jeg begynner i morgen," "Jeg er for trett," eller "Jeg er for opptatt."
Trening tidlig på morgenen sørger for at treningsregimentet ditt ligger foran brenneren og ikke blir dyttet bakover. Å trene om morgenen er også en konstant påminnelse om å spise sunnere, noe jeg er sikker på at du tror ikke gir noe mening, men en person som trener tidlig vil føle seg mer tilbøyelig - til og med forpliktet - til å spise sunnere for optimale resultater.
Morningstrening kan virke som om den vil gjøre deg mer sliten fordi du kanskje må våkne tidligere, men det gjør motsatt - det vil vekke deg og gjøre dagen din så mye bedre.
Det vil forbedre livet ditt drastisk, spesielt hvis du følger treningsrutinen som er nevnt tidligere, da den er rask, enkel, effektiv og vil være til nytte for tankene dine og hele kroppen. Hvis du har noen forslag til noen treningsøkter om morgenen, kan du gjerne dele!
