Å opprettholde kroppens passform under graviditet er veldig viktig for din generelle form. Selv om du ikke vil være i stand til å fortsette med intense treningsøkter eller andre idretter som du har trent før, vil noen få sikre og enkle øvelser i stor grad forberede kroppen din på arbeidskraft og hjelpe deg å gå gjennom svangerskapet på en sunn måte.
Les nedenfor for å finne tre gode teknikker for å komme i form mens du er gravid - de vil hjelpe deg å holde deg i form og få lettere opp graviditeten før graviditeten din er født!
Øvelser med lav innvirkning
Det er ikke trygt for deg og babyen din å følge noe vekttapsprogram under graviditet, siden maten er rik på essensielle næringsstoffer som er ekstremt viktige i dette stadiet i livet ditt.
Å komme i form mens du er gravid ved å utføre adekvate øvelser kan imidlertid være veldig nyttig, til tross for din voksende mage. Trening kan være nyttig for å forberede kroppen din på fødsel og hjelpe deg med å gjenvinne figuren etter graviditeten.
Du bør alltid følge et treningsprogram som er godkjent av din gynekolog, som er spesifikt basert på din nåværende fysiske tilstand. Det anbefales ikke i det hele tatt å fortsette å trene idretter som ridning, ski eller annet som innebærer fysisk kontakt, som kampsport, kickboksing, rugby, fotball og lignende.
Begynn å gjøre aktiviteter som er gunstige for kroppen din, for eksempel lav-påvirkning eller vannaerobic, turgåing, Pilates, yogasvømming eller dans. Hvis du gjør sakte og riktig, vil ikke disse aktivitetene skade deg eller babyen din.
Det beste er å trene 3 dager i uken, til en langsom og veldig moderat hastighet. Kontroller alltid bevegelsene og tempoet ditt for å forhindre skader og sikre et sunt svangerskap. Forsikre deg om at du aldri overanstrenger og unngå intens fysisk anstrengelse, raske og brysk bevegelser, samt tunge vekter. I dette trinnet i livet ditt trener du ikke, men gjør milde øvelser for å få og vedlikeholde kroppen din i form og forberede den til arbeidskraft.
Fordeler med å gjøre øvelser mens du er gravid:
- Å komme i form mens du er gravid vil øke energinivået ditt positivt og forhindre deg i å sove og ligge hele tiden.
- Trening og tøying vil hjelpe deg å bli og holde deg fleksibel og gjøre det lettere for deg å gå gjennom arbeid og levering.
- Hvis du har smerter eller smerter i løpet av svangerskapsperioden, vil øvelser sterkt lindre dem.
- Å komme i form mens du er gravid vil også være til fordel for sirkulasjonen din, redusere hevelse i ben og føtter og forbedre holdningen din.
- En av de siste, men ikke mindre viktige fordelene med å trene, er at det vil hjelpe deg å komme tilbake i form raskere etter babyens fødsel.
svømming
Svømming er en fantastisk øvelse for å komme i form mens du er gravid, og det anses generelt som trygt. Det involverer både armer og ben muskler og har mange andre helsemessige fordeler for forventende kvinner. Det får deg til å føle deg nesten "vektløs", holder deg kjølig i varme måneder og har svært lav risiko for personskader. Imidlertid må du alltid konsultere gynekologen før du begynner å svømme eller foretar noen annen form for fysisk aktivitet.
Det skal være trygt for deg å svømme i alle trimester av svangerskapet, helt fram til du føder. Ferskvann er ikke helsefarlig for deg og babyen din, mens boblebad og badstue absolutt bør unngås.
Gjør alltid noen delikate tøyninger før du dypper deg ned i vannet og svøm i 30 til 60 minutter hver dag om du vil. Velg slag som du enkelt kan utføre og veksle mellom svømming bak og foran ved å sparke beina forsiktig.
Unngå alle slag som forårsaker smerter og for mye krefter, og finn riktig svømmeintensitet, ved å følge det kroppen forteller deg.
Fordelene med å svømme mens du er gravid:
- Svømming kan forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse i svangerskapet og væskeansamling.
- Svømmeøvelser vil forbedre muskeltonus og styrke, lindre utmattelse og fremme god søvn.
- Fordi tyngdekraften reduseres mens du er i vann, er svømming en utmerket måte å ta stress av midt- og korsryggen og redusere presset på leddene dine.
- Svømming kan også forbedre hjerte- og lungefunksjonen din og forbedre utholdenheten.
walking
En av de beste og sikreste måtene å komme i form mens du er gravid, går. Det er en veldig gunstig aktivitet som du kan fortsette med hele svangerskapet, selv om du ikke har vært fysisk aktiv før.
Vær imidlertid forsiktig og snakk alltid med legen din før du påtar deg noen form for trening. Sørg for å finne et godt par komfortable vandresko som vil sikre riktig støtte til kroppen din og redusere belastningen på anklene.
Gå aldri maratonløp eller før deg selv til poenget med ekstrem tretthet eller pustethet. Utmattelse vil gjøre at kroppen din bruker oksygen som babyen din trenger.
Gå i et moderat tempo som lar deg snakke uten anstrengelser. Start sakte, ved å gå 20 til 30 minutter 3 ganger i uken. Øk gradvis for å komme til 30 til 60 minutter hver dag, og lytt alltid til kroppen din angående intensiteten og varigheten av turene dine.
Husk å opprettholde god holdning mens du går og se alltid frem. Du vil unngå ryggsmerter og forhindre deg i å skli over noe ved et uhell.
Fordeler med å gå mens du er gravid:
