Å være ny i yogaens verden er spennende, men det kan være ganske smertefullt og forvirrende med mindre du vet de perfekte yogastillingene for nybegynnere som deg selv.
Problemet de fleste møter når det gjelder å være en nybegynner innen yoga er alle nettsteder som får det til å virke så sammensatt eller at det er en oppgave. Yogaen er ganske enkel, du trenger ikke en matt eller de smarte klærne, alt du trenger er komfortable klær som lar deg bevege deg enkelt og i en fredelig setting som har grep for hendene og føttene.
Nøkkelen til å gjøre yogaposeringer for nybegynnere er å starte enkelt, enkelt og sakte. Det er viktig å ikke strekke eller presse deg selv når du begynner på begynnerstillinger. Når tiden går og med vanlig praksis, vil du oppdage at du blir mer tonet, fleksibel og mye sterkere. Les videre for å lære de beste yogastillingene for nybegynnere.
Fjellpose (Tadasana)
Dette er den perfekte posituren til å begynne med hvis du er nybegynner, da det er enkelt, men veldig effektivt for å få deg til å føle deg løs.
For å starte, stå med føttene sammen, skuldrene avslappet og vekten jevnt fordelt.
Legg armene ved sidene, ta pusten dypt og løft hendene over hodet. Hold armene strukket så høyt de kan til himmelen, parallelt med hverandre med håndflatene vendt innover.
Nedadgående hund (Adho Mukah Shvanasana)
Denne yogaposisjonen er perfekt for nybegynnere og til og med eksperter ettersom den er en flott strekning.
Begynn på alle fire, med hendene under skuldrene, og knærne under hoftene.
Deretter går du hendene noen centimeter fremover og sprer fingrene slik at de får en fin strekk og trykk deretter håndflatene godt på gulvet.
Trykk deretter på tærne mens du skyver hoftene opp mot himmelen.
På dette tidspunktet skal kroppen din være en omvendt “V”, og du bør holde hodet avslappet og nede, hoftene er kvadratiske, knærne svakt bøyde og føttene hoftebredde fra hverandre.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Stå med bena 3 til 4 fot fra hverandre og vend høyre fot ut 90 grader, men hold venstre fot inn.
Legg hendene på hoftene til du er klar, slapp deretter av skuldrene og spre armene opp mot himmelen og hold dem rette.
Bøy deretter høyre kne 90 grader, men vær forsiktig og pass på at du holder kneet over ankelen, og ikke lenger.
Når du er ferdig med å holde på denne posituren, gjør det samme, men for din venstre side.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Denne yogaposisjonen bygger seg opp av Warrior 1, for å starte, stå med føttene spredt bredere enn hoftene og vri høyre fot i 45 grader.
Deretter bøyer du høyre kne slik at låret er parallelt med bakken. Når det gjelder venstre ben, hold det rett og ikke bøyd, men det vil være i vinkel (som når du gjør en sprang).
Legg armene på hoftene til du er klar til å forlenge dem ut til sidene, og hold deretter blikket over høyre hånd. Når du er ferdig med dette, gjør dette for din venstre side.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Så komplisert som denne posituren kan virke, er det ikke. I stedet bygger den bare av Warrior pose 1 og 2, og er noe som kan være en smule utfordrende, men er en perfekt yogaposisjon for nybegynnere.
Som den andre krigeren utgjør, start i utfallsposisjon med høyre fot fremover og kneet bøyd. Venstre ben er i ryggen og er rett.
Bøy deg fremover og se på bakken, på dette tidspunktet er magen parallell med gulvet og ryggen er helt flat som et bord.
Når du er komfortabel, løfter du venstre ben opp i samme høyde som hoftene og ryggen. Bøy tærne for å få en perfekt rett linje, og legg deretter hendene i en bønnestilling og forleng dem rett foran deg.
Når du er ferdig, gjør det samme for den andre siden.
Bridge Pose (Seth Bandha Sarvangasana)
Dette er en perfekt yogaposisjon for nybegynnere, fordi du med gjentakelse og tid vil kunne se en enorm endring i styrke og fleksibilitet når du går fremover.
Begynn å ligge på gulvet med knærne bøyd rett over hælene.
Legg armene ved sidene med håndflatene nede, og trykk føttene ned i gulvet mens du løfter hoftene ved å bruke beina som skyvekraften.
Hold hendene under korsryggen og trykk armene ned for å hjelpe deg med å stabilisere, og gi deg den ekstra dytten.
Fortsett å løfte lårene til de er parallelle med gulvet mens du skyver brystet opp til haken. Imidlertid føl deg fri til å stoppe og holde dette på et lavere stadium og så lenge du kan også. Ikke bekymre deg, over tid vil du forbedre deg.
Tree Pose (Vriksasana)
For denne posituren begynner du å stå rett med armene ved sidene.
Du forskyver deretter vekten din på venstre ben mens du sakte legger venstre ben på leggen, kneet eller låret. Med tid og trening vil du oppdage at det er lettere for deg å legge benet høyere opp mens du holder deg balansert.
Når du er balansert og komfortabel, strekker du armene opp mot himmelen og holder hendene over hodet i bønnestilling.
Gjør deretter det samme med motsatt ben.
Triangle Pose (Trikonasana)
Dette er en annen flott yogaposisjon for nybegynnere, da du får en flott strekning, og selv når du er fremgang, vil du fortsette å gjøre dette.
For å starte, stå med føttene 3 meter fra hverandre med høyre fot 90 grader og venstre fot dreid til 45 grader.
Deretter strekker du armene ut til sidene og bøyer deg over høyre ben. Strekk høyre hånd så langt du kan gå langs høyre ben, med målet om å kunne berøre gulvet.
Strekk venstre arm opp til himmelen, og vri hodet for å se opp på armen din, og gjenta dette for motsatt side.
Sittende vri (Ardha Matsyendrasana)
Sitt på gulvet med bena helt forlenget, kryss deretter høyre fot over venstre lår, så det havner på utsiden av venstre ben.
Bøy deretter venstre kne slik at du tar foten inn mot deg, men hold høyre kne rettet mot himmelen.
Deretter legger du venstre albue på utsiden av høyre ben, og legger høyre hånd på gulvet bak deg for støtte.
Vri så langt til høyre som du kan, men hold hoftene i kvadratet, og gjør deretter det samme for motsatt side.
Cobra (Bhujangasana)
For å begynne, ligg med ansiktet ned på gulvet, med hendene rett under skuldrene, sørg for å forlenge bena slik at toppene på føttene berører gulvet.
Stram deretter bekkenbunnen og skyv hoftene ned til bakken mens du anspenner glutene dine.
Trykk deretter opp gjennom armene og løft brystet så langt tilbake som mulig til veggen foran deg, med skuldrene vekk fra ørene.
Crow Pose (Bakasana)
Denne posituren kan virke sammensatt, og den kan være når den gjøres av profesjonelle. Når det er gjort i sin modifiserte form, er det imidlertid en flott yogaposisjon for nybegynnere.
Gå inn i nedadgående hundeposisjon og gå føttene fremover til knærne berører armene.
Bøy deretter albuene, løft hælene av gulvet og hvil knærne på utsiden av albuene, men pass på at du holder deg på tærne.
Child's Pose (Balasana)
Knel på gulvet, hold en rett rygg og hvil komfortabelt på hælene.
Rull deretter overkroppen så langt du kan, og hvil pannen på gulvet.
Senk brystet og legg det komfortabelt. For å utdype strekningen, forleng armene rett ut foran deg på bakken så langt de kan gå.
Stående fremover fold (Uttanasana)
Stå rett og med armene på sidene, bøy deg så frem fra hoftene.
Hold knærne bøyd, men hvis du kan, rett bena sakte.
Hvil deretter hendene på gulvet, eller så langt ned som de går, og berør nesen til knærne.
Halv stående fremfolding (Ardu Uttanasana)
Dette er en modifisert versjon av den stående fremover foldeposisjonen, denne kan brukes til å lede inn i den som utgjør hvis den forårsaker for mye av en muskelstamme.
For å starte, bøy deg halvveis ned fra overkroppen, stopp når ryggen er flat og parallell med bakken.
Deretter strekker du armene så langt ned som de går.
Fire-Limbed Staff Posose (Chaturanga Dandasana)
For denne begynnende yogaposisjonen starter du i en plankeposisjon og fortsetter bare å presse deg nærmere gulvet. Forsikre deg om at du holder albuene gjemt på siden.
Når du starter yoga, kan det være smertefullt, med tanke på måtene den vil at kroppen din skal bøye seg på. Med praksis vil du imidlertid være mer fleksibel og mye sterkere. Hvis du har flere yogaposisjoner for nybegynnere, kan du gjerne dele, Namaste!
