Vi har alle vært der og følte oss deprimerte, negative og triste. Vi gir deg enkle tips om hvordan du kan slå følelsesmessige hjul og forhindre at den sprer seg til ditt arbeid og sosiale liv.
Det er en fangst -22: å være umotivert for å endre noe, men å ønske å føle deg lykkelig kan begrave deg dypere i skinnet ditt, noe som gjør det enda vanskeligere å klatre ut. Det er noen få enkle ting du kan gjøre selv for å snu det.
1. Stå opp og gå
Det kan være fristende å velte seg bare en dag lenger når du føler deg fast i det emosjonelle hjulet ditt, men det er noe av det verste du kan gjøre. Å sitte rundt og synes synd på deg selv, vil bare tilsette bensin til bålet, så det er viktig at hvis du føler deg nede, tvinger du deg selv til å gjøre ting.
Ta turen til treningsstudioet for å trene litt på svetten eller ring en pålitelig venn og ta en drink for å lufte. Uansett hva du pleier å gjøre når du ikke føler deg nede, er det samme du bør gjøre når du er.
2. Fjern tankene fra tingene
I stedet for å analysere alle dårlige følelser og følelser du har gjennom deg, gjør noe som er tankene fortærende. Kast deg selv inn i et prosjekt som krever din største oppmerksomhet, slik at det renser tankene dine.
Hvis det som forårsaker ditt emosjonelle hjul er et reelt problem, kan du til og med være nærmere det å løse det og mer motivert til å gjøre det når du har et klart sinn.
3. Meditere
Det er bevist at meditasjon rydder sinnet og hjelper med å forvise negative følelser. Det er mange apper, for eksempel Calm, som kan lastes ned gratis og brukes etter eget skjønn. Alt du trenger å gjøre er å laste ned appen, følge instruksjonene og kjøre bort til et bedre sted.
4. Gjør noe som får deg til å føle deg bra
Gjør noe som får deg til å føle deg bra for å hjelpe deg med å komme deg ut. Handle og kjøp deg den nye kjolen du har sett, eller se en følelsesmessig rom-com for å løfte humøret. Dette er det vanligste tipset om hvordan du kan slå følelsesmessig hjul, fordi det er en øyeblikkelig stemningsheis.
Velg hvilken type ting du anser som henting, og lag en liste over dem. Slå et element av listen en etter en i løpet av en til to uker, og se negativiteten smelte bort.
5. Ikke vær hard mot deg selv
Du er den verste kritikeren din, og det er viktig å huske på det under en følelsesmessig bråk. Når du er fast i en konstant tilstand av dårlig humør, er det lett å rive deg ned når du går over tingene som får deg til å føle deg negativ.
Dette vil imidlertid bare gjøre ting verre, så du må huske å gi deg selv en pause. Så, hvis du gråt hver dag denne uken eller ikke føler deg som det ypperste. Det vil ikke vare evig, men la deg tro at det vil kunne forlenge det mye lenger enn du ønsker.
6. Husk dette: Ingenting varer evig
Husker du når du var så glad at du knapt kunne tåle det? Det er over nå. Tenk på hvordan du føler deg nå: så ulykkelig at du skulle ønske at du bare kunne snappe ut av det. Vel, den samme regelen gjelder. Det emosjonelle hjulet ditt vil ikke vare selv om det virker slik.
7. Ta den en dag av gangen
Det er ingen magiske quick fix eller unike tips om hvordan du kan slå emosjonelle hjul. Det tar tid å få tilbake positive vibber. Hver dag er en ny dag og en ny start, hvis du vil se på det på den måten, så det er ingen grunn til å tenke på hvordan du skal føle deg i morgen, neste uke eller til og med neste år.
Fokuser på her og nå og dagen du har foran deg. Hvis du tar det steg for steg hver dag, vil det få oppgaven til å virke mye mindre skremmende og mye mer oppnåelig.
8. Snakk med noen
Enten du velger å snakke med din beste fortrolige eller til og med en profesjonell, er det viktig å slippe alt sammen. Uansett hva som går gjennom tankene dine vil fortsette å snurre seg der oppe med mindre du tar deg tid til å virkelig la noen få vite hva som skjer i hodet ditt.
Det er ingen skam å trenge hjelp, og når du har den tilgjengelig for deg, vil det være dumt å la det gå forbi deg.
9. Endre rutinen din
Spiser du den samme pizzaen fra den samme restauranten hver fredag kveld etter at samme uke slutter på den samme jobben du har hatt i årevis? I så fall kan det være lurt å vurdere å endre det opp litt.
Ikke avslutt jobben - med mindre det er det som forårsaker din følelsesmessige skikkethet - men det er ting du kan gjøre for å endre rutinen din akkurat nok til å tilføre litt variasjon i livet ditt. Hvis du alltid spiser pizza på restauranten en blokk fra kontoret ditt , prøv italiensk i stedet.
Selv små endringer kan virke store når du gjør nok av dem.
10. Finn hva som må endres, og endre det
Når du kommer deg ut av skikketheten din til å virkelig reflektere over hva som forårsaker det, kan du ta deg tid til å finne ut hva i livet ditt virkelig får deg til. Kanskje det er din jobb eller et forhold - det kan være et annet antall ting.
Faktum er at du må vite hva som forårsaker negativiteten din og ta skritt for å endre den. Det er det viktigste tipset om hvordan du kan slå følelsesmessig hjul. Du er den eneste som kan gjøre det.
