Alles liv har uker der de ikke har noe å gjøre, og andre uker der de ikke en gang kan finne et eneste minutt for seg selv. Når vi ikke finner tid til å gjøre ting for oss selv, ofrer de fleste kondisjon for å finne litt tid.
Den viktigste grunnen til at folk gir opp treningsprogrammer eller går på treningsstudio er fordi de ikke ser resultater.
Dette kan skade deg på lang sikt, ikke bare for helsen din, men for eventuelle kondisjonsgevinster du måtte ha gjort. Den viktigste grunnen til at folk gir opp treningsprogrammer eller går på treningsstudio er fordi de ikke ser resultater. Men de pleier aldri å se på hvorfor de ikke får resultater. Selv om du bruker en personlig trener, har det å se resultater mer å gjøre med deg enn noen andre fordi søvnen, humøret, ernæringen og hva slags dag du har kan påvirke treningsøktene dine.
Det er enkelt å lage unnskyldninger
Det største problemet er at når vi bruker unnskyldningen for å ikke ha noe tid, kan vi fremdeles se på TV, sjekke e-posten vår, gå på Facebook eller andre unyttige tidkrevende ting. Hvis du tar deg tid fra Facebook eller TV, kan du finne bare 10 minutter for en rask treningsøkt som vil fortsette å hjelpe med resultatene dine. Du vil kunne finne mye mer tid enn det når du virkelig ser på aktivitetene til en gitt dag. Bare la deg ikke vane å bruke denne unnskyldningen fordi den vil hjemsøke deg resten av livet.
Når du har funnet tiden, er det en flott 10 minutters trening du kan gjøre hvor som helst: hjemme hos deg, på kontoret, i parken eller på lekeplassen. Alt du trenger er plass og vilje til å sette inn vanskelige 10 minutter, og du trenger en stoppeklokke, men hvis du eier en mobiltelefon, eier du også en stoppeklokke.
Dette programmet fungerer både din cardio og din styrke, så det er en to for en avtale. Den faktiske arbeidstiden er 3 minutter med 6 forskjellige øvelser (30 sekunder av hver øvelse), en pause på 2-4 minutter og gjør deretter kretsen på nytt.
Målet er å gjøre så mange repetisjoner som mulig for hver 30 sekunders øvelse, når du først er flink med disse bevegelsene og føler deg sterkere, ta mindre hvile mellom hvert sett.
Her er et eksempel på en 10 minutter høy intensitetstrening:
1. Burpees (30 sekunder så hardt du kan)
2. Pushups (30 sekunder så hardt du kan)
3. Fjellklatrere (30 sekunder så hardt du kan)
4. Kroppsvektige knebøy (30 sekunder så hardt du kan)
5. Jumping Jacks (30 sekunder så hardt du kan)
6. Delte hopp (30 sekunder så hardt du kan)
Ta en pause på 2-4 minutter og gjenta en gang til. Husk å gjøre 30 sekunder og bytt deretter til neste øvelse med en gang.
Du kan erstatte enhver kroppsvektstrening du ønsker i noen av stillingene for kontinuerlig å endre opp treningen. Forsikre deg om at du jobber hele kroppen og ikke velger øvelser som bare fungerer overkroppen eller underkroppen.
Å trene underkroppen kan hjelpe med styrke i overkroppen og omvendt.
Hver gang du gjør denne treningen, kan du prøve å øke mengden repetisjoner du gjør på 30 sekunder for hver øvelse.
Hvis seks øvelser er for mye arbeid til å begynne med, kan du bruke bare fire øvelser som bare vil være 2 minutters arbeidstid og gjøre det tre ganger. Et eksempel på den treningen vil se slik ut:
1. Burpees (30 sekunder så hardt du kan)
2. Fjellklatrere (30 sekunder så hardt du kan)
3. Kroppsvekt knebøy (30 sekunder så hardt du kan)
4. Pushups (30 sekunder så hardt du kan)
Ta en pause på 1-2 minutter mellom settene og gjenta dette ytterligere 2 ganger for totalt 3 sett fremdeles innen 10 minutters tidsramme.
Det er mye du kan gjøre med denne typen trening. Du kan skreddersy det til kommende treningsarrangementer du holder på med eller sportsbegivenheter. Vi alle kan finne 10 minutter på dagen vår, uansett hvor travelt det er; ja det kan bety å ofre å se nyhetsfeeden din på Facebook.
Eller gjør et av arbeidssettene i reklamen for ditt favoritt-tv-show og hvile mens showet pågår. Gjør dette gjennom hele en halv times tidsramme fordi det er tid for mer hvile i mellom arbeidssettene.
Velg hva som fungerer best for timeplanen din, men finn alltid tid til helsen din, det er alltid noe mye mindre viktig som vi gjør til enhver tid der vi kan spare 10 minutter på et sunnere liv. Les også disse 5 grunnene til at du bør trene regelmessig.
