Maten du spiser inneholder drivstoffet som kroppen din trenger for å utføre daglige aktiviteter, i tillegg til fritidsinteresser du liker. Så du kan enten spise mat som gir deg energi eller de som suger livet rett ut av deg. Hvis du heller vil ha mat som setter pep i skrittet ditt og holder deg i bevegelse, kan du lese videre.
Hvis du er som folk flest, foretrekker du å ikke ha måltider og snacks senke deg. Det er tross alt få ting som er verre enn den følelsen du får etter å ha spist et måltid og så innse at du ikke ser ut til å finne energien til å bevege deg lenger enn til sofaen. Hvem vil leve sånn?
Selv om mat ofte blir tenkt på som noe som bringer familier sammen, helbreder emosjonelle sår og rettigheter alt galt, men det er det ikke hva det er ment å være. Det skal visstnok brukes til ett formål og ett formål - for å gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å fungere med optimal kapasitet. (Visst, det er fint når det også smaker godt, men det er sekundært for hva det gjør for kroppen din, som er å gi den energi.)
Noen matvarer er bedre på energiproduksjon enn andre. For eksempel, hvis du spiser et måltid som inneholder mange enkle karbohydrater som brød og pasta, vet du sannsynligvis hvordan det er å bli vektet og bli slapp. Og snacks eller desserter med sukker som er høyt i sukker kan i utgangspunktet gi deg et bølge av å gå opp og gå, men altfor snart lar du deg få et blodsukkerkrasj som lar deg føle deg som et dekk som har mistet luften.
Heldigvis der er visse matvarer du kan spise som holder deg oppdatert, slik at du enkelt kan administrere den hektiske timeplanen din og ha energi til overs. Dette er mat som egentlig fyller den biologiske bensintanken din med premium petro.
Hva er de?
1. spinat
Virkelig, de fleste bladgrønne grønnsaker vil gi deg den energien du trenger for å få den gjennom dagen, men spinat pakker en passe næring i løpet av prosessen. En porsjon gir deg mer enn halvparten av vitamin A du trenger daglig for å bidra til å sette litt pep i skrittet ditt, og det har også folat som har blitt funnet å bekjempe depresjon - en bonus for alle som ønsker å føle seg bra inni og ute.
2. Kjære
Mange profesjonelle idrettsutøvere utnytter denne naturlige energiboosteren for å hjelpe dem med å forbedre ytelsen. Selv om det er søtt som kan være, scorer det veldig lavt på den glykemiske indeksen (som vurderer hvor spesiell mat som påvirker blodsukkernivået), noe som betyr at det ikke vil legge blodsukkeret ditt på berg-og-dalbanen som andre sukkerholdige stoffer normalt gjør.
3. Mandler
Mange prøver å unngå nøtter fordi de er fettfattigere, men det er den hjerte sunne typen, så lenge du ikke spiser massevis av dem, gjør du kroppen din bra. Mandler er et flott proteininnsatt mellommåltid eller tilskudd til et måltid, og gir musklene energien og utholdenheten de trenger for å få deg fra frokost til sengetid med mer enn nok oomph til å få fullført alt du vil ha gjort. De har også co-enzym Q-10 som er som å gi kroppen din et ekstra skudd med energi!
4. Laks
Ikke bare er laks en flott proteinkilde som til syvende og sist er energi i seg selv, men den inneholder også hjerte sunne omega 3-fettsyrer. Disse forhindrer ledd og muskler i å føle seg betente og stive, noe som vil hjelpe deg å tåle de lange dagene på jobb som nesten alltid blir fulgt av familiefunksjoner om natten uten å bli sår og føle at du har blitt truffet av en lastebil.
5. Egg
Mens vi bruker mat som er rik på protein, må egg absolutt inkluderes i blandingen som de er ekstremt høyt i dette energibaserte næringsstoffet. De har faktisk nesten 7 gram per egg! Noen mennesker viker unna denne spesielle maten på grunn av kolesterolet. Studier viser imidlertid at så lenge du spiser dem i moderate mengder, påvirker ikke kolesterolet i kolesterolet i blodet ditt. Forskere foreslår at du skal ha det bra, så lenge du ikke spiser mer enn to om dagen.
6. Havregryn
Selv om mange karbohydrater er kjent for å gi deg energi bare for å forlate deg i en nedgang kort tid etterpå, er komplekse karbohydrater som havregryn lenger hos deg. Det betyr at de hjelper deg med å holde sult i sjakk og samtidig tillate en jevn frigjøring av energi i flere timer fremover.
7. Søtpotet
Akkurat som havremel er et karbohydrat som vil gi deg energi, så vil også søtpotet. I tillegg til at du holder deg sterk hele dagen, har den vitamin A og C for å holde kroppen og immunforsvaret sunt og sterkt, og fiberen i den vil holde mageinnholdet i prosessen.
8. Epler
Ikke bare er denne maten god som en matbit, søt dessert eller i tillegg til en middagsalat, den hjelper også til å holde styrken og utholdenheten etter at du har spist den. Epler inneholder mye sunne næringsstoffer, for eksempel vitamin C og andre antioksidanter som vil styrke immunforsvaret ditt - noe som gjør det som en festning mot bakterier som prøver å invadere det. Bare å holde deg fri fra energidrenerende feil og sykdommer vil forbedre din daglige kjøretur alene.
9. Mørk sjokolade
Overrasket over å se dette på listen? Det er ikke en skrivefeil; det er sant.Det har vist seg at flavanolene i mørk sjokolade øker hjernekraften ved å forbedre blodstrømmen til det vakre hodet ditt. Nå betyr ikke det at du kan spise enorme mengder av det og si at du gjør det fordi det vil gjøre deg smart. Nøkkelen, som med alt, er moderasjon, og dette er definitivt et tilfelle der det er noe som heter for mye av en god ting.
10. Bønner
Fordi de begge er sammensatte karbohydrater og proteiner, bønner gir gode energiforsterkere - både på kort og lang sikt. Pluss at mange vegetarianere kan synes det er vanskelig å få i seg nok protein i kostholdet, så dette er en måte å gjøre nettopp det. Legg dem i salatene dine, eller lag dem til side retter for velsmakende energiforsterkere.
Å legge mat som disse til kostholdet ditt vil holde energinivået oppe slik at du kan takle oppgavelisten din med velvære og besluttsomhet. Begynn å spise dem i dag slik at du kan nyte fordelene umiddelbart.
