Det er et mindre kjent faktum at eldre kvinner kan ha luksusen av å glede seg over bedre G-spot-orgasmer. Dette skyldes det faktum at veggene i skjeden deres er tynnere på grunn av reduserte østrogennivåer, noe som gir bedre tilgang til å bruke press på herlighetsstedet som er gjemt mellom disse veggene.
Eldre kvinner anbefales også å gjøre det Kegel øvelser å styrke skjedenes muskler etter fødselen og for å hjelpe med urinkontroll; men visste du det at dette også er øvelser som du kunne gjøre for å ha bedre sex og oppnå bedre orgasmer?
Tønner handler bare om å lære å manipulere musklene som ligger i og rundt skjeden din, og det er mye enklere enn du kanskje tror.
Hvis du ikke gjør noen kegeløvelser i det hele tatt, kan du ha ganske svake seksuelle muskler, noe som gjør det vanskeligere for deg å få en orgasme. Eller kanskje orgasmer du har kan være mye mer intense ... ooh, lyste ansiktet ditt bare opp med interesse?
Hvis du begynner å trene dine seksuelle muskler nå, kan du faktisk være på vei til å få veldig kraftige, intense og til og med kvinnelige utløsende orgasmer; oh, og partneren din vil aldri forlate deg fordi du vil være den beste sexen han noensinne har hatt!
Om muskelene på bekkenbunnen
PC-muskelen din, eller Pubococcygeus - ikke rart vi ikke aner hva det er med et slikt navn - dine vaginale og analmuskler er koblet sammen og kan mosjoneres og brukes for å øke din, og partnerens orgasmeevne.
Disse musklene spiller alle en veldig viktig rolle i den orgasmiske responsen din fordi de er lokalisert i og rundt vaginalåpningen, og de trekker seg sammen rytmisk når du opplever en orgasme.
Når du trener disse musklene med jevne mellomrom kan du ha en bedre kontroll over hva de gjør, noe som vil øke din selvtillit på soverommet under sex. Vaginalområdet ditt som helhet vil bli deilig følsomt som en kjempegod bonus, fordi skjeden din vil stramme seg til - gode nyheter for gutta!
Årsaken til at skjeden din blir mer følsom er at å gjøre kegeløvelsene dine øker blodgjennomstrømningen og venene i bekkenområdet, slik at du blir hyper oppmerksom på følelsene som bygger seg opp til en orgasme i og rundt skjeden og klitoris.
Fordi vaginalmusklene dine vil være sterkere, vil de trekke seg sammen kraftigere, noe som betyr sterkere og lengre orgasmer - Jippi!
Det sies at mange yngre kvinner opplever klitorisorgasmer, men hvis du begynner å styrke PC Muscle er det mer sannsynlig at du opplever vaginale orgasmer, som er dypere og kan vare mye lenger.
Hvis du er heldig, kan Kegels til og med føre til flere og G Spot-orgasmer. Tønner er også en fin måte å snu fysisk på deg selv på, fordi når du klemmer bekkenmuskulaturen, tvinger du blodet ned til kjønnsvevet ditt, noe som gjør området superfølsomt, og kan gi deg et lite sus.
Visste du at det er noen seksuelle gudinner der ute i verden som kan onanere uten hender? Seriøst er det kvinner som kan bringe seg selv til orgasme utelukkende med frivillige sammentrekninger i bekkenbunnen.
Damer, la oss gjøre dette til vårt endelige mål! Jeg vil være i stand til å sitte på en buss, se på at verden går forbi og oppleve flere orgasmer uten å engang berøre meg selv.
Slik gjør du Kegel-øvelsene
Det viktige å huske når du starter er at hele poenget med å gjøre dine Kegels er å ta eierskap til dine indre og eksterne kjønnsorganer. Kegels er ikke et ork.
Tenk på dem mer som en selvdyrkelse og forståelse for alt det betyr å være kvinne. Dessuten kan det faktisk føles ganske fint, og det er mange alternative måter å gjøre dem på, og til og med leker du kan bruke - noen gang sett de rare eggformede sexleketøyene? Se på det!
Først av alt, la oss finne den PC Muscle! I utgangspunktet er det en hengekøye-lignende muskel som strekker seg fra skambenet til halebeinet. Det danner gulvet i bekkenhulen. Neste gang du går til damene, stopp bare for å starte strømmen av urinen på nytt. Muskelen inni du bruker for å gjøre dette er PC Muscle.
TIPS: Det er ikke god praksis å forstyrre strømmen av urinen regelmessig fordi den faktisk kan ha motsatt effekt. Det skader ikke å bruke denne metoden for å finne ut hvor nøyaktig PC-muskelen din er.
The Short Kegel
Når du har funnet muskelen, vil du begynne med korte kegler for å bygge opp muskelen:
- 1. Kontra muskelen 20 ganger - en klem per sekund.
- 2. Pust forsiktig ut når du bare strammer musklene rundt kjønnsorganene, inkludert anus, men ikke musklene i rumpa.
- 3. Ikke la være når du slipper, bare slipp. Dette er ganske viktig.
Gjør 2 sett av disse to ganger om dagen, og bygg gradvis opp til 2 sett med 75 per dag. Det kan høres ut som mye, men når du tenker på at du bare klemmer i sekundet, er det omtrent 75 sekunder, som er litt over et minutt av tiden din, to ganger om dagen.
The Long Kegel
Når du har oppnådd Short Kegel Milestone på to sett med 75 shorts om dagen, kan du begynne å legge til Long Kegel.
- 1. Bare hold muskelsammentrekningen i en telling av 3, og slapp av mellom sammentrekningene.
- 2. Arbeid oppholdet i 10 sekunder, og slapp deretter av i 10 sekunder.
- 3. Start med 2 sett med 20 av hver og bygg opp til 75.
Du bør ta sikte på å bygge opp til å gjøre 300 repetisjoner om dagen ved å bruke en kombinasjon av korte og lange sekvenser.
Push-out
Nå vil du være klar til å prøve noe nytt ...
- 1. Etter å ha slappet av sammentrekningen, skyver du forsiktig ned og ut, som om du hadde en avføring med PC-muskelen - men ikke dytt ned med de faktiske tarmmusklene.
- 2. Gjenta forsiktig uten å legge seg ned.
Når du har mestret alle disse teknikkene, vil du kunne lage Kegel-sekvenser som kombinerer alle tre.
PC-muskelen din vil være godt utviklet etter omtrent en måned med daglige repetisjoner på 300. For å vedlikeholde er alt du trenger å gjøre sett på 150 flere ganger i uken.
Noen vanlige Kegel-feil å unngå
Mange kvinner klager over at de prøvde Kegels og ikke merket noen forskjell. For at Kegels skal ha en merkbar positiv innvirkning på sexlivet ditt, må du sette ut en vanlig timeplan, som med alle slags trening. Gjør du noen få crunch nå og da når du husker at det ikke kommer til å gi deg den tonede magen, er det vel? Vel, gjør noen få kegler når du føler at det ikke kommer til å gi deg mening å blåse orgasmer heller! Du må gjøre det til en vanlig vane.
Det er måter å integrere Kegels i livet ditt ganske naturlig. For eksempel, hvis du liker en midt på morgenen pause på en kaffebar eller sitter på en parkbenk, kan du bruke denne tiden produktivt til å gjøre morgenkegels hver dag. Kegeløvelser er usynlige for andre mennesker, så ingen vil vite at du gjør dem. Du kan til og med gjøre dem på arbeidsbordet ditt, men det er best å sette av ti minutter der du kan fokusere og at du vet at du ikke vil bli distrahert. Kanskje du kan benytte deg av pendelen din til å jobbe og tilbake?
TIPS: Jeg synes det er nyttig å stille en alarm på telefonen min for å minne meg to ganger om dagen på å gjøre Kegels. Dette hjelper virkelig.
Ikke gi opp for tidlig heller. Det vil ta 3-5 uker med regelmessig Kegels-trening før du merker en merkbar forskjell; og dette avhenger av gjeldende tilstand på PC-musklene.
VISSTE DU at du også kan skade bekkenbunnsmuskulaturen din ved å anstrenge deg på toalettet, tunge løft, være overvektig og ha en kronisk hoste?
Enda mer urovekkende er kvinner som deltar i idretter eller øvelser som øker magetrykket, i faresonen ved å plassere for mye utilbørlig press på bekkenbunnsmuskelen. Men den gode nyheten er at når bekkenbunnsmuskelen din styrkes, er risikoen for skade mye lavere.
