En liten bit yoga om dagen holder legen unna ... her er noen kreative måter for deg å integrere yogapraksisen din i din daglige rutine.
Hvorfor er det godt å trene litt yoga hver dag?
Å trene yoga handler ikke alltid om å få en svett trening. Folk praktiserer mange forskjellige typer yoga for å dra nytte av på forskjellige måter. For eksempel er det gjenopprettende yoga, som hjelper kroppen til å slappe av og åpne seg; og det er yoga pusteteknikker du kan praktisere som kan bidra til å tømme sinnet og fokusere hjernen. Hvis du setter av en liten tid i løpet av hver dag til å trene litt yoga, kan du dra nytte av det enda mer i hverdagen din.
Men hvordan kan vi passe yogapraksis til vår travle livsstil?
Når du tenker på en yogapraksis; yogamatter, yogabukser, yogablokker og et stort romslig treningsstudio kan komme til å tenke på, men du trenger ikke nødvendigvis alle disse tingene for din yogautøvelse. Det kommer an på hva slags yoga du vil gjøre og hva plassen eller situasjonen ivaretar. Det er for eksempel ikke sannsynlig at du vil slenge yogamatten din til å jobbe med deg, eller få den ut hvis du jobber på et kontor eller på en skole, fordi du kanskje ikke føler deg komfortabel eller vil henlede oppmerksomheten til deg selv. Det kan heller ikke være aktuelt hvis du sier, du jobber på sykehus eller tilbringer lunsjpausen i en travel kantine.
Den første tingen å tenke på er hvor i arbeidshverdagen din er det mest sannsynlig at du kan sette av 5-20 minutter til yogaen din? Er det hjemme før du drar på jobb? Er det på en te- eller lunsjpause? Er det på slutten av arbeidsdagen før du reiser, eller på vei hjem? Har du barn, og vil dette påvirke at du klarer å skille deg ut litt tid på kvelden? Forsøk å finne ut når det mest passende tidspunktet for yogaen din er, og realistisk hvor mye tid du kan bruke til din praksis, selv om det bare er fem minutter.
Hvordan forberede deg på din daglige yogapraksis
Når du har bestemt deg for når du skal utføre yogapraksisen din, må du gjøre noen forberedelser slik at når det gjelder å utføre yogapraksisen din, vil det ikke være noe som setter deg i bero. Den tiden på dagen du finner mest praktisk for et yogasted, vil fortelle deg hvor du mest sannsynlig kan utøve din praksis. Her er noen ideer ...
- Hvis du har valgt å gjøre det om morgenen før du reiser til jobb kan du bestemme deg for å gjøre en kort solsekvens før du har dusjet. Det er da fornuftig å trene på badet, hvis det er plass til matten din. Dette betyr at du kan låse døren og ha 5-10 minutter fred og privatliv før dusjen din for å fokusere på yogapraksisen din. Du kan forberede deg ved å sørge for at du holder matten rullet og støttet opp i et hjørne på badet. Det kan være lurt å tenne et stearinlys for å skape en avslappende atmosfære og meditasjonsfølelse, så pass på at du har et lite hjørne på badet ditt med noen få telys på en tallerken og en lighter slik at du kan tenne dem raskt. Det er alltid godt å ha en klokke, slik at du kan følge med på tiden, og hvis du vil bruke musikk, vil en liten cd-spiller eller smarttelefonen din være tilstrekkelig.
- Hvis du bestemmer deg for å legge noen øyeblikk til side før jobb etter at du har forlatt huset for din yoga praksis, hvorfor ikke parkere opp og sitte i bilen din i 5 minutter før du skal på jobb, og ta litt tid å gå gjennom noen yogapusteøvelser? Det er ikke behov for noen bevegelse. Bare sett deg rett opp i bilstolen din og gjør litt dyp yogapust. Det vil hjelpe deg med å forberede deg på dagen, og roe ned adrenalin eller stress fra å kjempe om morgentrafikken, slik at du er klar til å komme inn på arbeidsplassen din og føle deg klar og klar for noe!
- Hvis du har medlemskap i treningsstudio, kan du komme inn på treningsstudioet på vei hjem fra jobb hver dag - ikke for en stor treningsøkt, men bare en kort gjenoppbyggende personlig yogapraksis? Ta en halv time til en time, skift klær og slapp av med en sekvens som hjelper deg å slappe av etter en hard dag på jobben.
Hvorfor ikke lage et dedikert sted i hjemmet ditt for å praktisere yogaen din?
Hvis du tar yoga på alvor, kan det være en god ide å lage et område i hjemmet ditt som er som en feel-good retreat; et sted du kan gå til når du vil trene yoga, hvile eller meditere. Her er noen ting du må ta i betraktning når du designer ditt helt eget yoga-spa-område i ditt eget hjem.
- Hva får deg til å føle deg i fred? Kanskje tenner noen duftlys eller røkelse hjelper deg å komme inn i en meditativ sinnstilstand? Foretrekker du å være i nærheten av et vindu med en inspirerende utsikt?
- Lag din egen samling av musikk for å passe til de forskjellige yogatypene du liker å praktisere til forskjellige tider av døgnet.
- Tenk på belysning. Foretrekker du skarpe lys eller svake lys?
- Hva med et speil?
- Bor du på et lite sted? Kan du i så fall oppbevare matten din flatt under sengen din, slik at du ikke trenger å ha den lagt opp hele tiden i veien, og du slipper å registrere den hver gang du vil bruke den?
Del dine inspirerende yoga-ideer med oss
Det er alltid en inspirasjon å oppdage hvordan andre mennesker gjør yoga til en del av hverdagen. Hvis du har noen spesielle rutiner eller yogatips du vil dele, la ideene dine ligge i kommentarfeltet nedenfor, og ikke glem å kommentere andres ideer også!
