Å starte på veien mot vekttap er enkelt. Motivasjonen din er høy, og du er fast bestemt på at dette er tiden du kommer til å nå målvekten din en gang for alle. Du ser på alt du spiser og går på treningsstudioet, selv når du ikke har lyst. Men da legger livet seg.
Du begynner å jukse med kostholdet ditt her og der, og fortelle deg selv at en liten overtredelse ikke kommer til å gjøre noe. Du overbeviser deg selv om at treningsøktene som du ser ut til å mangle med mer regelmessighet, ikke er så viktige som ekspertene sier.
Ganske snart oppdager du at du har sklidd tilbake til de samme gamle vanene dine - og de samme gamle jeansene dine.
Dette er den ene tingen som folk ikke skjønner om motivasjon. Det er noe du kontinuerlig må jobbe med for å holde den sunn og sterk. Det er som å pusse tennene. Du må gjøre det hver dag hvis du vil ha et fantastisk smil.
Vel, du må også motivere deg for vekttap daglig hvis du vil ha en stjernekropp.
Hvordan?
1. Gi deg selv et visuelt mål
Jo oftere du ser målstreken, så å si, jo mer saliverer du for det. Ønsket ditt blir uknuselig og stasjonen din ustoppelig. Du må se hvor du vil være dag inn og ut, slik at det hele tiden er i tankene dine.
En måte å gjøre dette på er å lage en collage av bilder som representerer hvordan du forventer at livet ditt skal være når du har nådd målet ditt. Du kan legge den på pin-tavle eller oppbevare den i en notisbok.
Det har ikke noe å si hvor stor eller liten den er, så lenge du har den et sted der du ser den ofte, slik at den kan motivere og inspirere deg til å fortsette å ta skritt fremover.
Et annet alternativ er å lage en slags visuell for vekttapmålene dine. For eksempel kan du dekorere to glasskar og fylle en med antall fargede steiner som representerer kiloene du vil miste.
Når vekten din synker, kan du overføre steinene til den andre krukken slik at du faktisk kan se fremgangen din. Dette hjelper enormt på dager der du føler at du ikke når dine mål.
2. Feire hele prosessen
En av de viktigste grunnene til at motivasjonen mister etter de første par ukene (om ikke par dager) etter å ha startet på noe nytt, for eksempel et vekttapregime, er fordi du ikke feirer de små seirene dine underveis.
Det er som om du føler at du ikke kan glede deg over fruktene av arbeidet ditt før du har oppnådd den endelige målvekten.
Det er imidlertid som å si at du ikke kommer til å glede deg over livet før du går av. Hvor vanskelig ville det være å gå på jobb lykkelig hver dag når du er tretti år og vet at du har tretti år igjen? Ikke bare vil denne tankegangen tilegne deg motivasjonen, men den reduserer også din livsglede.
Ikke vent til slutten med å klappe deg selv på baksiden for alle endringene du har gjort. Hver og en, uansett hvor liten, tar enormt mye mot og engasjement.
Når du ærer det, hedrer du deg selv - og fornyer energinivået for å oppnå andre suksesser underveis.
3. Miste skalaen
Problemet med badevekt er at de ikke bare veier fettet i kroppen din. De veier også muskler, bein, blod, organer og vev.
Så hvis de er den eneste måleenheten du bruker i vekttapreisen, vil du aldri vite hvor mye fett du mister. I tillegg, hvis du får muskler, vil vekten din faktisk øke!
De fleste har også et veldig følelsesmessig forhold til omfanget. De lar det diktere om det er en "god" dag eller ikke. De bruker den for å måle egenverdien i stedet for vekten. Dette er veldig skadelig og usunt, spesielt på et tidspunkt hvor du trenger så mye støtte du kan få.
Hvis du vil ha en god måte å måle fett tap, kan du gjøre en caliper test. De fleste sportsbutikker selger dem, eller du kan bli testet av en profesjonell på mange helsestudioer og treningssentre.
Du kan også ta målingene dine på forskjellige steder i kroppen din (som lår, hofter, midje, bryst, bicep) og overvåke disse månedlig. Begge disse alternativene er mye mer nøyaktige enn en skala, og de holder deg unna den motiverende berg- og dalbanen som de fleste skalaer er gode for å lage.
4. Omgi deg med motiverende medier
Enten du liker å krølle deg sammen med en positiv og oppløftende bok eller heller vil høre på inspirerende ord på en CD når du er på vei til og fra jobb, jo mer du omgir deg med styrkende tanker, jo større er sannsynligheten for at du ' Jeg oppnår målet ditt.
Og det trenger ikke å handle om vekttap. Det kan være hva som helst som skyter deg opp og får deg til å ønske å nå nye nivåer.
Kanskje det er en bestemt religiøs leder som inspirerer deg til å gjøre gode ting. Eller kanskje er det noen som er berømt som mistet mye vekt og du er motivert av historien deres.
Hold folk som disse rundt deg (via bøker, CD-er, MP3-er, YouTube-videoer, podcaster, TV-serier osv.), Så vil den indre gnisten din bli sterk og varm.
5. Lag en "hvorfor" -liste
Alle ønsker å gå ned i vekt av sine egne grunner.
Noen mennesker vil bare se bedre ut, andre ønsker å forbedre helsen og noen vil bare føle seg komfortable i sin egen hud. Hvis du vil holde deg motivert gjennom hele prosessen, så må du forstå "hvorfor er".
Lag en liste over grunnene til at du vil gå ned i vekt. Prøv å være så uttømmende som du kan, inkludert positiv fordel som du kan tenke på. Jo mer kunnskap du har om hva som motiverer deg til å ønske å nå målet ditt, jo bedre.
Hold listen over deg hele tiden. Når du sliter, trekk den ut og les den sakte og med vilje. Dette vil hjelpe deg med å minne deg på hvorfor du jobber så hardt for å komme dit du vil være. Det vil hjelpe deg å motivere deg når du ikke ser ut til å motivere deg selv.
Gjør ting som disse for å holde deg entusiastisk under vekttapprosessen og deg vil se belønningen. Ikke bare vil motivasjonen øke, men vekten din vil avta; og det er en stor avveining.
