Er du en av de menneskene som tror at trening kun er for overvektige? Du kan bli sjokkert over å finne ut at du har fratatt deg en sunn livsstil.
Jeg har hørt mange mennesker si: ”Jeg elsker kroppen min slik den er; Jeg vil ikke gå ned i vekt. ”Det er greit: det er godt å være komfortabel i huden din. Å trene handler ikke bare om å gå ned i vekt eller oppnå den bikinikroppen. Fra å være lykkeligere til en lengre levetid er regelmessig trening avgjørende for å leve et sunt og balansert liv.
Mens de fleste av oss sikter mot maksimal kaloriforbrenning på treningsstudioet, er det mange andre fysiske og psykologiske fordeler å trene. Når du går ned i vekt, må kaloriene du forbrenner være større enn kaloriene du tar inn.
Selv om det er viktig å forstå kalorier og porsjoner i maten, kan det være nedslående å fokusere på hvor få kalorier som forbrennes gjennom trening. Den gode nyheten for deg er at fordelene med trening går utover kaloriforbrenningen.
Trening er ikke begrenset til damer alene, og det er grunnen til at vi hører menn snakke om å treffe treningsstudioet fordi de begynner å komme i form. For å være ærlig, vil vi alltid beundre de som ser bra ut i alt de har på seg fordi de er i form, men i tillegg til at trening hjelper deg å forbrenne kalorier, tone ned den oppblåste magen og få deg til å se etter partneren din, er dette de 10 beste grunnene til at du trenger å trene.
1. Det hjelper med avhengighetskontroll
Hjernen frigjør dopamin, som reagerer på enhver form for glede, det være seg sex, medikamenter, alkohol eller mat. Noen mennesker blir avhengige av dopamin og stoffer som produserer det - spesielt narkotika eller alkohol.
Regelmessig trening kan hjelpe i denne utvinningen av avhengighet, da den effektivt distraherer deg, noe som gjør at du avprioriterer lysten. Når du blir møtt med mentale eller emosjonelle utfordringer i livet, kan trening hjelpe deg med å takle en sunn måte i stedet for å ty til alkohol, medisiner eller annen negativ atferd som til slutt bare gjør symptomene dine verre. Regelmessig trening kan også bidra til å øke immunforsvaret ditt.
2. Risikoen for diabetes går ned
I løpet av en uke etter den vanlige treningen din, blir sensitiviteten din for insulin større, og som igjen senker blodsukkernivået, og reduserer risikoen for diabetes type 2.
Trening kan også redusere hjerneslagrisikoen. gitt at to av de største risikofaktorene for hjerneslag er høyt blodtrykk og hjertesykdom, er trening med fordelene med et sterkere hjerte og bedre sirkulasjon avgjørende.
Amerikanske sentre for sykdomskontroll og -forebygging anbefaler minst 30 minutter moderat trening minst fem dager i uken for optimal helse, selv om du alltid bør ta kontakt med legen din hvis du har helseproblemer før du starter et treningsprogram.
3. Du kaster magefett
Når du gjør en måned med regelmessig trening, skyller kroppen ut overflødig fett og får muskler. En australsk studie viser at overvektige personer som deltok i et fire ukers program med moderat trening, reduserte magefettet med 12 prosent.
Ved å felle magefettet er du i form og føler deg bra med deg selv. "Du angrer aldri på en trening" er et populært motivasjonsordtak, og det er sant! En kombinasjon av fysiske gevinster (mer uttalte muskler, mindre kroppsfett) og forbedret humør hjelper oss til å føle oss bedre om oss selv.
4. Risikoen for kreft er redusert
En studie har også vist at mer enn 15 000 kvinner som trener og er aerobt i form, var 55 prosent mindre sannsynlig å dø av brystkreft enn de som ikke trente.
Kvinner som er moderat fit hadde 33 prosent lavere risiko for å utvikle sykdommen. Trening kan også bidra til å beskytte mot kreft i eggstokkene, lungene og livmoren, sier forskere. McCleary sier: "Inaktivitet er assosiert med økt risiko for en rekke kreftformer, inkludert kreft i tykktarmen og bryst." Trening har vært forbundet med redusert risiko for å utvikle kreft, død av kreft og tilbakefall av visse kreftformer.
Han sa også at de foreslåtte mekanismene som spilles inkluderer trenings gunstige effekter på immun- og overvåkningssystemer som oppdager og dreper kreftceller, forbedret kardiovaskulær respirasjonsstatus, forbedrede hormonelle profiler, vektopprettholdelse og andre gunstige metabolske effekter.
5. Aldringsprosessen bremses
Treningselskere har bedre telomerer; DNAet som bøker kromosomene våre og beskytter dem mot skader, kan også bremse aldringsprosessen. Når folk kommer inn i førti- og femtiåret, begynner muskelmassen å synke på grunn av aldring og i noen tilfeller redusert aktivitetsnivå. Muskulær atrofi kan også oppstå på grunn av leddsmerter. Når vi eldes, er det viktig å øke eller opprettholde muskelmasse gjennom styrketrening, ikke bare fordi det hjelper med å forbrenne kalorier, men også fordi muskelmasse er viktig for styrke og balanse.
6. Trening hjelper deg å sove bedre
Trening hjelper deg med å falle og sovne lettere og øker tiden du bruker i den dypeste fasen av søvnen. Det forbedrer også søvnkvaliteten ved å gjøre overgangene mellom sykluser jevnere og mer regelmessige. Trening tilbakestiller døgnrytmen. Etter en trening går kroppens indre temperatur tilbake til basislinjen og signaliserer hjernen at det er tid for søvn.Prøv å gi deg selv minst en eller to timer til å avvikle etter trening, ellers forblir endorfinene for energiske til å sove.
7. Det forbedrer humøret ditt
Hadde en stressende dag eller trenger et emosjonelt løft? Stress kan være forårsaket av forhøyede nivåer av hormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin. Trening senker disse hormonene og øker serotonin, ellers kjent som det glade hormonet, noe som bidrar til å redusere stress. En trening hjemme / treningsstudio eller en 30-minutters spasertur vil hjelpe. Trening stimulerer hjernens kjemikalier for å gjøre humøret lettere og gjøre deg lykkeligere.
Trening kan bidra til å holde depresjon og angst i sjakk. Du vil føle deg bedre om deg selv og utseendet ditt når du trener regelmessig. Trening øker selvtilliten din og øker selvtilliten din. Å takle humørsykdommer som ofte er assosiert med stress kan være litt lettere når du er i god fysisk form.
8. Det forbedrer hukommelsen
Vil du stadig plassere nøklene dine eller slite med å huske navn? Trening kan bidra til å jogge minnet. En studie fra 2014 fant at aerob trening, som løping eller svømming, øker størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og læring, hos kvinner med en anerkjent risikofaktor for demens. Forskning har vist at når vi eldes, kan trening være i stand til å holde hjernen vår sunn.
På den nylige Alzheimers Association International Conference, viste to studier som ble presentert at eldre mennesker som trente mer hadde betydelig mindre kognitiv svikt enn de som ikke brukte tid på å trene. Trening er bra for hjernen fordi det øker blodet som pumpes til hjernen og oppmuntrer til høyere nivåer av sunne kjemikalier som kalles hjerneavledede nervevekstfaktorer.
9. Det forbedrer seksuell ytelse og gjenoppretter libido
Regelmessig trening kan forbedre seksuell drivkraft, aktivitet og tilfredshet. Fysisk utholdenhet og muskel tone forbedrer seksuell funksjon, og trening jumpstarts det sympatiske nervesystemet, som øker blodstrømmen til kjønnsområdet. Konsekvente treningsøkter kan øke sexlivet ditt.
Stacy Berman, NASM, ACE, eier og grunnlegger av Stacy's Boot-leir i New York City, sier: "Når en person blir vekket, strømmer blodstrømmen til kjønnsorganene." Jo bedre sirkulasjonen er, desto mindre sannsynlig er det at du lider av seksuell dysfunksjon. .
Trening kan forbedre humøret, øke selvtilliten og selvtilliten, som alle kan føre til mer suksess på soverommet. Korte anstrengelser med intens trening øker testosteronnivået, noe som kan stimulere seksuell lyst, men vær klar over at for mye trening også kan redusere testosteron og andre mannlige hormonnivåer, noe som kan føre til en reduksjon i libido.
10. Det kan lindre angst
Noen mennesker foretrekker å ha et varmt boblebad for å lindre angst, men de varme og uklare kjemikaliene som frigjøres under og etter en 20-minutters joggetur kan hjelpe mennesker med angstlidelser å roe seg.
Å trene kan ha positive effekter langt utenfor treningsstudioet: å få selvtillit, tenke smart og vakker hud er noen av motivasjonene for å få tid til trening med jevne mellomrom. Yoga og Pilates fokuserer også på riktig pust, som kan være en mestringsmekanisme for kort- og langvarig stress.
En annen fordel med økningen i trening i blodstrømmen er vakker hud. Oksygen og næringsstoffer føres til celler i hele kroppen og avfallsprodukter blir flyttet ut. "Det er som å rense huden fra innsiden," sier Berman. Hudbetennelse kan oppstå når du er stresset, så å avlaste stress gjennom en trening kan bidra til å fjerne eventuelle hudskader også. "Dette sees lett når man sammenligner den glødende huden til en konditionert idrettsutøver mot huden til en stresset, deprimert person," sier McCleary.
Å trene bare 10 minutter om dagen eller 75 minutter i uken kan tjene deg ekstra 1,8 år, så neste gang du synes du er for opptatt, tenk på det på denne måten: Du barberer deg ut levetid. Er det å sette seg ned og se på telefon virkelig verdt det?
Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, vet du at trening bør være en viktig del av rutinen din. Mange forskere har vist at å trene kan øke andre aspekter ved helsen din; trening, selv uten vekttap, bygger sterkere muskler og bein for å oppmuntre til bedre hjernehelse og fordøyelse og kan redusere risikoen for visse sykdommer. Det forbedrer også mange faktorer som er indirekte gunstige, for eksempel økt fuktighet og bedre kostholdsinntak. Så det er virkelig ingen unnskyldning for ikke å trene!
