Det er ikke rart de sier at helse og skjønnhet kommer innenfra. Kroppen din kan gi alt håret ditt trenger hvis du gir det riktig mat.
Å holde håret vakkert er ikke bare gjennom riktig sjampo, balsam og salongbehandling, men også gjennom riktig ernæring. Sjekk ut disse matvarene jeg listet opp for å finne ut hva du skal spise for sunt hår.
Kroppen og kostholdet ditt
De fleste av oss damer bruker hundrevis, om ikke tusenvis av dollar for at håret vårt skal være vakkert, men hvis du stadig har dårlige hårdager selv med alle produktene du bruker, kan det være lurt å revurdere kostholdet ditt. Det er ikke sikkert du spiser riktig mat for sunt hår.
Hemmeligheten bak lange (eller korte) saftige låser er egentlig ikke din super dyre permisjon-balsam eller din ekstra talentfulle frisør. Selv om de kan hjelpe deg med å få et flott utseende, kan disse behandlingene og produktene bare gjøre så mye hvis håret ditt er for skadet til å begynne med.
Helsen din og håret ditt
Akkurat som alle andre deler av kroppen din, avhenger de fysiske prosessene som støtter håret ditt og livets hår, et balansert kosthold. Selv om det kan ta lengre tid å se de positive effektene av sunt å spise på håret enn på huden din, vil den definitivt vises over tid.
Noen måneders ernæringsmangel og stress kan for eksempel føre til tørr hodebunn, håravfall og slakt hår. Effektene av et regelmessig balansert kosthold og riktig inntak av essensielle næringsstoffer kan derimot være ganske oppsiktsvekkende, da det fører til sunne hårsekker som kan oversettes til sterkt, sprettfullt, fullt og skinnende hår.
Håret ditt trenger protein
Hodebunnen din og håret ditt trenger en hel liste med næringsstoffer for å hjelpe den å vokse seg sterk og vakker. Noen gang lurt på hvorfor de fleste sjampo-reklamer snakker om proteiner og vitaminer i ingrediensene? Fordi hodebunnen og hårsekkene dine trenger dem, ikke bare i sjampo, men også internt.
Protein lander topplassen for det viktigste næringsstoffet for håret ditt. Tross alt består en hårstreng stort sett av proteinfibre, noe som betyr at for at den skal vokse bra - trenger de mer protein også. Til enhver tid er omtrent 90% av alle hårstrengene dine i vekstfasen, der de vokser sakte tomme for tomme. Denne fasen kan vare i to til tre år.
Etter det går de inn i en kort hvilefase på omtrent tre måneder før de til slutt kaster seg ut. På en gitt dag kaster du rundt 50 til 100 hårstrenger, noe som anses som normalt. Uten riktig proteininntak kan en stor mengde håret ditt gå i hvilefase tidligere enn det burde og kanskje dø ut tidligere. Dette fører til uønsket kasting og raskt hårtap.
Noen andre næringsstoffer
Bortsett fra protein er det noen få andre næringsstoffer som er verdt å nevne. Du trenger også jern og spormineraler som kobber, magnesium og selen for å holde håret i topp toppform, ettersom de er involvert i produksjonen av forskjellige proteiner i kroppen din. D-vitamin er også betydelig. Mens studier ennå ikke har funnet den nøyaktige effekten, ser det ut til å spille en rolle i å holde hårsyklusen normal.
Nå som vi har det alle sammen, kan det bare være på tide å treffe det nærmeste supermarkedet og fylle kjøkkenet ditt med mat rik på disse hårs sunne næringsstoffene. Her er tolv matvarer for sunt hår som du bør innlemme i kostholdet ditt hver dag.
Topp 12 matvarer for sunt hår
1. Blåbær
Hvis du elsker blåbær og knasker konstant på dem, er du definitivt i rett spor. Denne superhelten gir deg rikelig med C-vitamin, noe som er veldig gunstig for blodsirkulasjonen i hodebunnen og folliklene. Blåbær kommer i en lang rekke versjoner, men det er best å få dem friske eller frosne.
Hvis du av en eller annen grunn ikke liker blåbær eller er lei av å spise dem på daglig basis, kan du alltid bruke en erstatning. Velg mellom bjørnebær, kirsebær bringebær og jordbær og ha det gøy! Legg dem i salater eller spis dem som den er.
2. Laks
Laks er rik på protein og vitamin D (to næringsstoffer jeg nevnte tidligere). Men det som gjør det virkelig, virkelig ideelt, er det høye innholdet av omega-3-fettsyrer. Disse fettsyrene mater cellemembranene i hodebunnen din og gir deg naturlige oljer for å holde huden og håret ditt hydrert.
Bortsett fra laks, kan du også få protein og omega-3 fra havfisk og kaldtvannsfisk som makrell, ørret, sild og sardiner.
Hva om du ikke liker fisk? Prøv avokado og valnøtter i stedet!
3. Valnøtter
De er en god mat, spesielt hvis du er en Paleo-spisesteder eller følger en glutenfri diett. Valnøtter er også en utmerket kilde til omega-3 fettsyre. De er en god kilde til vitamin E, som beskytter celler mot frie radikale skader.
Legg valnøtter til kostholdet ditt - og ikke bare ved å snappe på dem! Prøv å bruke valnøttolje når du rører grønnsaker, eller lag salatdressinger med den.
4. spinat
Spinat er rik på antioksidanter og næringsstoffer fra vitamin B, C, E til mineraler som jern, magnesium, kalsium og kalium. Bortsett fra det er spinat også rik på lutein. Selv om det egentlig ikke er for håret, vil du være glad for å vite at dette næringsstoffet holder øynene dine under topp helse. Spis spinat når du kan ved å legge den til salater, smørbrød og omeletter.
Finner du ikke fersk spinat i supermarkedet? Sjekk ut den frosne delen og få en pose med frossen spinat.Det kan være overraskende å merke seg at frossen spinat kan sammenligne med den ferske versjonen. Dette er på grunn av at frossen spinat blir frosset rett etter høsting.
Prosessen lar bladene beholde det meste av næringsinnholdet, og gir deg mer vitaminer og mineraler enn fra fersk spinat som har stått i romtemperatur i flere dager.
For erstatninger som er like gode, kan du prøve grønnkål, romaine-salat og sveitsisk-chard.
5. Østers
Regelmessig inntak av østers gir deg ditt fyll med sink, og studier viser at sinkmangel kan føre til tørrhet i hodebunnen og håravfall. En liten porsjon østers (rundt 3 gram) er allerede rundt 500% av din daglige verdi.
Det beste med denne maten er at den også gir deg protein samtidig. Østers kan spises rå, men hvis du ikke er for ivrig etter å spise maten i live, kan du også glede deg over dem stekt eller tilsatt gryteretter og supper.
Du kan også få en lignende opplevelse (og lignende næringsstoffer) ved å spise muslinger, blåskjell og kamskjell.
6. Bønner
Bønner eller belgfrukter, som linser og nyrebønner, bør være en integrert del av ditt sunt hår kosthold. For det første er de rike på protein, men bortsett fra det inneholder de også en rikelig mengde sink, jern og biotin. Eksperter foreslår minst tre eller flere kopper bønner hver uke.
Vet du ikke hvordan du koker bønnene dine? Sjekk ut denne raske, enkle og velsmakende Black Bean Burger-oppskriften fra en av våre vakre forfattere.
7. Egg
Med all kontroversen rundt egg i årevis, her er nyheter for deg: spis dem når du kan! Enten det er kokt, kryptert, posjert eller stekt, er egget den beste proteinkilden, og det er sannsynligvis den enkleste du kan tilberede også. Egg er også gode kilder til vitamin B-12 og biotin.
8. Melke med lite fett
Melkeprodukter med lite fett som yoghurt, melk og ost er gode kilder til kalsium, som tilsynelatende også er et viktig mineral for hårvekst. Bortsett fra kalsium inneholder de også kasein og myse - proteinkilder av høy kvalitet, så vel som D-vitamin, som vi tidligere har etablert som viktig for hårets helse.
Jeg personlig elsker gresk yoghurt på grunn av dens levende kultur og lave fettinnhold, men du kan også få alle næringsstoffene som er nevnt over fra skummet melk, ost med lite fett og cottage cheese.
9. Søtpoteter
Søtpoteter er ikke merket som supermat for ingenting. De er en stor kilde til betakaroten, som deretter blir omdannet av kroppen til vitamin A. Vitamin A er et integrert næringsstoff i kroppen og kreves av alle celler for å fungere ordentlig. Det kan også hjelpe hodebunnen din med å produsere riktige mengder olje for å holde den godt fuktig. Lave nivåer av A-vitamin kan føre til tørrhet, kløe og mye flass.
Tror potetmos søtpoteter smaker yucky? Prøv å bake dem i biter med litt ekstra jomfru olivenolje og salt. Eller erstatt dem med gulrøtter, gresskar, kantalo og mango i stedet. De er også gode kilder til betakaroten.
10. Kjøtt og fjærkre
Ettersom hår for det meste er laget av protein, er det perfekt fornuftig å få så mye protein i kostholdet ditt som mulig, og den beste kilden er alltid magre kutt av kjøtt og fjørfe.
Hvis du er i diett, er hvitt kjøtt et fantastisk valg - bare pass på å kutte av huden og ekskludere den når du lager mat. De beste alternativene er kyllingbryst, kalkunkutt, indrefilet av svin, øye med runde og øverste runde storfekjøttdeler, ettersom de har det høyeste proteininnholdet per porsjon. Lam er proteinrik, men er mye fetere enn andre typer kjøtt.
11. Gule paprika
De er en annen nydelig kilde til vitamin C. Vet du at de har minst fem ganger mer C-vitamin enn appelsiner? Legg gul paprika til røre-fritesen, mellom kjøttstykker når du griller, i salatene og til og med smørbrødene. Du kan også fylle dem med kutt kjøtt for en vitamin C og proteinkombinasjon.
Hvis du ikke kan finne gule paprika, bruk røde eller oransje fritt, men ikke erstatt dem med grønne.
12. Avokado
Avokadoer er veldig høye med essensielle fettsyrer, og er en skjønnhetshemmelighet som har blitt brukt av sivilisasjoner i århundrer for å holde huden (og hodebunnen) smidig og glatt. Hvis du ikke liker smaken og følelsen av avokado, kan du også bruke dem lokalt på hodebunnen.
Rask bonus: hårbehandlinger på kjøkkenet ditt
Vil du gå et skritt videre og få fart på effektene av det sunne, hårvennlige kostholdet ditt? Sjekk ut disse stifter som du kan sette på håret:
- Eple cider eddik - En flott rengjøringsskyll, eple cider eddik fjerner gunk fra håret ditt som får det til å bli tykt og sammenfiltret
- Kokosnøttolje - det lukter kanskje litt funky, men kokosnøttolje er en fantastisk og naturlig erstatning for ditt dype balsam. Bare masser på tørt hår, dekk til med dusjhette i flere minutter og skyll av med sjampo. Gjør dette en gang i uken for best resultat.
- Avokado og bananer - gode ingredienser for en rask fruktsalat, men også flott for håret! Avokado og bananer har fuktighetsgivende og helbredende egenskaper som definitivt vil adressere tørt hår og delte ender. De stimulerer også produksjonen av kollagen og elastin, så de er absolutt flotte for huden. Bare bland en halv avokado og en banan sammen og masser inn i hodebunnen. La stå i tretti minutter og skyll grundig med lunkent vann.
- Bakepulver - Flott som oppfølging av eple eddikskyll. Bakepulver fjerner også oppbygging av produktet og kan blandes med favorittsjampoen din eller med bare vann.
Sunt kosthold, sunn livsstil
Når det gjelder mat for sunt hår, er det absolutt den beste veien å holde et balansert kosthold.Variasjon er viktig, så ikke hold deg til en type mat. Balanserer det hele ved å få fylt med magre proteiner, grønne grønnsaker, antioksidantrike matvarer, fet fisk og melke med lite fett. Sjekk ut erstatningene som er nevnt under hvert element for å holde menyen din så variert som mulig.
Hvis du er opptatt av å gå ned i vekt og ser frem til å starte et nytt krasjdiett, kan du ende opp med mer enn bare en sulten mage. Kosthold med lite kaloriinnhold er ofte lite næringsstoffer som er essensielle for hår som protein, omega-3-fettsyrer, A-vitamin og sink, noe som fører til kasting eller tørt, kjedelig og slakt hår.
Hvis underernæring ikke er nok til å avskrekke deg fra å gå i slankekur, kan det hende at ideen om skallede lapper på hodet ditt.
Hvis du vil kaste noen kilo, husk - spis og spis smart. Et sunt kosthold som inkluderer de fleste av matvarene ovenfor, samt riktig trening, bør gi deg gode resultater - noe som resulterer i mer enn bare en mager kropp, men som også spretter vakkert hår.
Vil du gjøre mer? Sjekk ut disse vitaminene og essensielle oljene som håret ditt kan pare med alt du har lært i denne artikkelen. Hvis du har noen andre tips om hva du skal spise for sunt hår, må du huske å skrive dem i kommentarfeltet.
