Leter du etter en måte å endre livet ditt på som er enkelt, effektivt og ikke vil koste deg en krone? Vil du oppleve hvordan det er å leve et liv med ren lykke og tilfredshet der dagens stress ser ut til å bare gli avstand?
Selv om det har eksistert i århundrer, er det først i de siste tjue årene at meditasjon har funnet veien inn i mainstream i mange forskjellige områder av verden. Det er høyt anerkjent for sin evne til å dramatisk endre en persons liv, både fysisk og mentalt, så hvis du aldri har prøvd denne fredsfremkallende kunsten, går du glipp av sjansen til å ta deg selv til nye nivåer av livstilfredshet.
Hva er meditasjon?
Meditasjon kan defineres ved enten handling eller resultat. Hva dette betyr er at fysisk handling meditasjon er når du sitter stille selv og gjør enkle pusteøvelser for å endre bevissthetsnivået ditt. Ved å bruke en resultatbasert definisjon, er imidlertid meditasjon å tømme hodet for alt i det slik at det er åpent for større innsikt og nye opplevelser.
Det er mange forskjellige former for meditasjon å velge mellom. Det er meditasjoner basert på religion, som buddhisme, hinduisme og jødedom, og det er slike som kun er basert på mindfulness. Alle fungerer litt annerledes, men de som utfører noen av dem regelmessig gleder seg over de mange fordelene som et resultat av deres stille økter.
Hva er fordelene?
Det er så mange fordeler med meditasjon at det ikke er vanskelig å se hvordan denne enkle handlingen kan endre livet ditt dramatisk. Når du trener meditasjon regelmessig, vil du kunne glede deg over gode helse- og velværefordeler som disse:
- Større klarhet og personlig innsikt
- Økte ferdigheter med å løse problemer og evne til å være kreative
- Forbedret minne og høyere læringsevne
- Økt motivasjon
- Søvn av høyere kvalitet
- Nedsatt humørsvingninger og reduserte følelser av depresjon
- Lindrede avhengighetsdannende tendenser, for eksempel med narkotika, alkohol og pengespill
- Redusert frykt, angst og stress
- Høyere følelse av fred, komfort og ro
- Fornyet energinivå og større livsspenning
- Styrket immunforsvar, redusert alvorlighetsgrad av hodepine og lindring av smertefulle symptomer assosiert med kroniske sykdommer og sykdommer
Hvordan oppnår det alle disse positive bivirkningene?
Meditasjon gjør en rekke ting fysisk til deg. For det første endrer det hjernebølgene dine. Avhengig av meditasjonsnivået du er i stand til å endre, endrer du i hovedsak ditt bevissthetsnivå som dikterer din evne til å lære, løse problemer, huske viktige informasjonsstykker og være innsiktsfulle.
Meditasjon endrer også hjernen og kroppens kjemikalier ved å gjøre følgende:
- Øker endorfinene dine som hjelper deg med å føle deg bedre
- Øker nivåene av dehydroepiandrosteron (DHEA), noe som resulterer i et sterkere immunforsvar
- Øker kroppens produksjon av gamma-aminobutyric acid (GABA) og serotonin som jevner ut humøret
- Hjelper deg med å lage mer melatonin som forbedrer søvnkvaliteten din
- Forbedrer kroppens produksjon av menneskelig veksthormon som hjelper til å bekjempe normale aldringsforhold, for eksempel redusere bentetthet og svekke muskelstruktur
- Reduserer kortisolnivået slik at du har færre problemer med blodsukker og betennelse.
Det er også mentale fordeler ved å meditere regelmessig. De som tar regelmessige tidsperioder ut av sin daglige timeplan for å tilbringe litt tid alene, rapporterer at de er lykkeligere, føler seg mindre stressede og er mer i stand til å takle livets hinder og hindringer. De har et høyere nivå av fred og ro og er generelt mer fornøyde med livet som helhet.
Hvordan gjør du det?
Meditasjon kan gjøres på flere måter. Hvis du er nybegynner og vil begynne å oppleve det, er det mange gode fordeler, kanskje den beste måten å starte med en ganske enkel pusteøvelse.
Finn først et sted som er rolig og rolig å sitte komfortabelt. Du vil velge et sted som er så fritt for distraksjoner som mulig. Slå av fjernsynet og radioen og finn en aktivitet for barna som vil holde dem stille i en kort periode. For å dra full nytte av denne opplevelsen, vil du ikke ha noen avbrudd.
Selv om det er vanlig å tro at du må sitte i en viss positur, vil egentlig enhver positur gjøre så lenge du er komfortabel og i stand til å konsentrere deg. Så om du sitter i en stol eller med bena korset på gulvet, vil du kunne motta fordelene med meditativ praksis.
Når du er klar til å begynne, lukker du øynene og fokuserer utelukkende på pusten. Vær oppmerksom på luften når den kommer inn i nesen din, glir ned vindpipen og fyller lungene. Føl det mens det forlater kroppen din å ta den motsatte ruten og kommer ut gjennom munnen din ut i friluft.
Hold fokus og oppmerksomhet på noe mer enn luften når den kommer inn og går ut av kroppen din. Hvis du er ny på den meditative prosessen, er det ikke uvanlig å få tankene dine til å vandre.Så hvis du legger merke til at du begynner å tenke på ting, bare rett oppmerksomheten tilbake til pusten.
Riktignok kan meditasjon ta noen å bli vant til. De fleste av oss bruker hele våre våkne øyeblikk på å prøve å få ting gjort eller distrahere oss selv via telefon, internett, TV og radio. Vi lærer å se på stillhet som fienden; noe som må unngås for enhver pris.
Imidlertid, hvis du bare tar noen minutter hver dag for å gjøre noen enkle pusteøvelser som den ovenfor, vil du finne en større ro og ro enn du noen gang har opplevd. Du opplever at det tar mer å plage deg og mindre å tilfredsstille deg og gjøre deg lykkelig.
Meditasjon kan virkelig endre livet ditt hvis du forplikter deg til å gjøre det med jevne mellomrom. Det endrer kroppen din på alle nivåer - fra fysisk til mentalt til åndelig. Det kan gi deg den tuningen du trenger, eller en fullstendig overhaling hvis du føler at det er nødvendig.
Ikke vent med å begynne å glede deg over disse gode fordelene. Begynn å meditere i dag slik at du kan glede deg over endringene i morgen.
