Ønsket om å forbrenne magefett er et universelt som overskrider årstidene, men er spesielt til stede om sommeren. Her er noen tips for å hjelpe deg i din kamp denne sesongen.
Uansett hvor du måtte være i verden, hvilken tid på året det er eller til og med kjønn, synes behovet for å forvandle en slapp mage til noe du kan være stolt av være på hver fanatiker-liste.
Kanskje du føler behov for å passe byttet ditt i den beryktede gule, polka dot bikinien når sommeren ruller rundt. Som fyr kan det være lurt å stryke tingene dine uten skjorte, og vise frem alt det harde arbeidet du har lagt ned for å skulpturere din perfekte abs.
Uansett årsak, er du kanskje altfor klar over den beryktede "8-minutters ab-treningen", bestående av åtte minutter "av langsomme, kjerneknusende øvelser, slik at du føler deg relativt utmattet etter de siste bevegelsene.
Selv om dette kan virke som et flott treningsregime for å få sommerkroppen i gir, kan det hende at åtte minutter ikke er nok til å komme deg dit du vil være.
Du trenger kanskje litt ekstra hjelp for å føle deg trygg på den avdelingen. Når alt kommer til alt, er det siste du vil bruke så mye tid og krefter på å skulpturere absuren din bare for å oppdage at magemuskelen fremdeles er skjult under irriterende ruller med mage-polstring.
Hvorfor ikke i stedet inkludere noen få ekstra treningsalternativer for å få blodet til å pumpe og musklene dine tonet, noe som gir deg selvtillit til å flagre buksen din uansett.
1. Gå en rask spasertur
Dette spesielle treningsalternativet kan gjøres før du prøver 8-minutters abs trening for å få musklene varmet opp og hodet ditt i spillet.
Det fine med å ta en rask spasertur er imidlertid at du ikke trenger å gjøre det alene! Tenk på selskapet til hunden din for å holde ting interessante, og hvem vet, du kan til og med støte på noen som er interessante underveis.
2. Kjøp en sykkel
Definitivt et treningsalternativ for de som ønsker å tilbringe litt tid utendørs, på jakt etter en kombinert trening i ben og abs.
Husk alltid å bruke verneutstyr for å holde hodet og leddene trygge i tilfelle du faller av sykkelen. Ikke vær redd for å våge deg ut i skogen og komme deg bort fra travle av en travel by. Hvem vet, det kan til og med bli din nye beste hobby.
3. Ta den dype enden
Svømming gir deg ikke bare muligheten til å jobbe med din naturlige brunfarge, men er en flott treningsøkt med lav effekt - spesielt hvis du allerede har problemer med leddene.
Denne typen treningsregimer kan komme enkeltpersoner i alle aldre til gode, og gi deg muligheten til å avkjøle deg etter en anstrengende åtte minutter lang treningsøkt. Husk å bruke svømmehetten, hvis du velger et offentlig svømmebasseng, for å unngå unødvendig forurensning.
4. Prøv en lang joggetur
Kjøp joggesko av høy kvalitet, med tilstrekkelig støtte til buene, og bestill deg en time eller to for å samle tankene dine på åpen vei.
Ikke bare er dette flott for å tømme hodet og frigjøre litt akkumulert stress, men det gir magen din den typen trening de fortjener. Husk å fange deg selv hvis du er ny med å jogge for å forhindre unødvendige skader, og tvinger deg til å ta en uheldig baksete mens kroppen tar tid å lege.
5. Gjør trening ball crunches
Flott for å utvikle balanseferdighetene dine, ikke slå deg for mye hvis du synes du faller oftere enn ikke prøver å holde deg på ballen. Det er normalt i begynnelsen, hvis ab-musklene er litt svakere enn forventet. Så fortsett og prøv treningsball-knasere.
Ligg på ryggen mot den oppblåsbare kulen, med hendene bak hodet, knask deg fremover og løft overkroppen dit du nesten er i oppreist stilling. Gjenta denne prosessen tre ganger, og gjør 12-16 repetisjoner. Hvis du føler deg dristig, kan du til og med doble repetisjonene for å legge til treningen. Husk å puste!
6. Implementere CrossFit
Selv om dette er en overveldende, militær type treningsalternativ, toner CrossFit din generelle fysiske kroppsbygning - ikke bare abs.
Tross alt, hvis du skal trene, kan du like gjerne gå helt ut. Dessuten vil det være tid et sted mellom CrossFit-treningsøktene dine, hvor du vil utføre minst åtte minutter med intense ab-treninger - om ikke mer - noe som gjør hvert minutt verdt!
7. Ikke glem cardio kickboxing
Hvis du ikke er stor i kampene, ikke bekymre deg. Kardio kickboksing er ikke ment å sette deg i kampringen, klar til kampkveld.
Denne spesielle stilen med kickboksing inneholder mye cardio med noen få selvforsvarsferdigheter. Det er perfekt for enhver kvinne som vil tone noen få muskler og lære å sparke noen i skinnene om nødvendig. Hvis du dessuten passer på begge treningene, hvorfor ikke?
8. Gå på fjelltur
Noe frisk luft kan gjøre deg noen god når du tar en eventyrlig fottur mens du er på det. Ikke bare vil du fokusere på leggene, overbena og byttet, men magen din vil føle det neste morgen.
Det er en fin måte å ta i seg hva naturen har å tilby, mens du gir hele kroppen din en utmerket trening. Husk å pakke vann, og fortell dine kjære hvor du skal i tilfelle du går deg vill.
Når det gjelder å oppnå din drømme-abs, er dedikasjon og hardt arbeid nøkkelen - sammen med å ha tilstrekkelig mye moro for å fortsette.
Dessverre er det bare å utføre den ‘8 minutter lange treningen’ ikke nok til å kaste det sta fettet rundt magen. Jada, du vil dra nytte av det på lang sikt. Faktisk kan du til og med bli dratt under det lille fettlaget uten å vite det. Men bare å gjøre crunches vil ikke kvitte deg med sta fett.
Den eneste måten du kan tømme kiloene for godt er ved å legge litt cardio i den åtte minutter lange treningen. I det øyeblikket du har strippet deg for den gjenstridige polstringen ved å implementere de ovennevnte forslagene, vil du toning og definere ab-musklene dine på grunn av de åtte minutters knase og sit-ups som er lagt til i din favoritt treningsrutine.
Nøkkelen til enhver treningsuksess er å fortsette å gå - selv når knaserne blir smertefulle eller når du har to reps igjen til treningsknollene.
Du kan føle deg som å gi opp hvis du ikke ser resultater med en gang, i så fall må jeg advare deg om at hvis du bestemmer deg for å ta en anstrengende treningsrutine eller aktivitet som CrossFit, vil det virke som om du ' går opp i vekt i stedet for toning. Dette er en normal prosess musklene dine vil gå gjennom, forårsaket av betennelse.
Imidlertid, hvis du fortsetter og normalt passerer tre måneders merke, vil du se kroppen din forandre seg - kaster overflødig hevelse rundt musklene. På dette tidspunktet vil absen din vises, og gjenspeiler det harde arbeidet du har lagt ned.
Husk at du ser så sunn ut som du føler. Ved å føle deg sunn, er du i stand til å implementere en enkel absorpsjon på 8 minutter sammen med den nødvendige cardio for å øke kroppens selvtillit - og til slutt vise frem morderen din "8 minutter abs!"
