Ingen vil gå til legen, men alle liker å holde seg sunne. Å spise disse supermatvarene vil gi deg det du trenger for å holde legen unna.
Vi har alle hørt at et eple om dagen holder legen borte, men det er også forskjellige andre matvarer som folk kan spise for å avverge sykdommer, plager og bare for å føle seg bedre og sunnere generelt.
Ingen vil gå til legekontoret, sitte på venterommet, bli sett i 10 minutter og fortalt at de ikke kan gjøre noe, må ta piller eller bare må spise sunnere. En uke senere blir du syk på legekontoret. Ingen vil reise dit, og alle vil være sunne.
Her er noen supermat å spise hver dag for å sikre at du holder deg sunn og fortsetter å holde legen unna.
1. Alfalfa spirer
Disse beskytter mot kreft, og bidrar til å senke kolesterolet på grunn av fytokjemikalier de inneholder kalt saponiner. Én kopp har mindre enn 10 kalorier, og den er fettfri.
2. Epler
Epler har den rikeste kilden til pektinløselig fiber, som senker blodtrykket, reduserer kolesterolet og reduserer risikoen for kreft i tykktarm, bryst og lunger. Det kan også redusere alvorlighetsgraden av diabetes og vil bekjempe hjerte- og karsykdommer.
3. Avokado
Å spise en halv middels avokado gir deg 4 gram fiber og 15% folatinntak. Avokado er kolesterolfri og rik på enumettet fett og kalium. De er også gode å spise for et sterkt og sunt hjerte.
4. rødbeter
Til tross for at urinen blir rød, er rødbeter også kjent for å ha mange andre effekter på kroppen, for eksempel å være lastet med antioksidanter; de er kjent for å beskytte mot kreft, hjertesykdommer og betennelser. Rødbeter har også mye fiber og C-vitamin.
5. Tyttebær
Bortsett fra å bidra til å forhindre og eliminere en UTI, forbedrer de også kolesterol i blodet og hjelper til med å gjenopprette hjerneslag. Tyttebær gjør også kreftmedisiner kraftigere.
6. Linfrø
Dette reduserer ikke bare kolesterolet i blodet, men det reduserer også risikoen for hjerteinfarkt. Linfrø inneholder lignan, en kraftig antioksidant som forhindrer sykdommer og visse kreftformer - spesielt brystkreft. To spiseskjeer med malt linfrø utgjør 20% av det daglige anbefalte fiberinntaket.
7. Appelsiner
En appelsin med tennisballstørrelse gir deg den nødvendige daglige mengden vitamin C, som er et immunsystemforsterker og bidrar til å forhindre kreft. Ved å spise appelsiner får du også rikelig med fiber, kalium, kalsium, folat og vitamin B.
8. Papayas
Én kopp papaya-terninger har mer enn 100% av mengden vitamin C som kreves per dag, og har også en masse mengde kalium og folat. Papaya inneholder også vitamin A og E, som er to kraftige antioksidanter som beskytter mot hjertesykdommer og tykktarmskreft.
9. Gresskar / squash
Disse er rike på fiber med betakaroten, som konverterer til A-vitamin i kroppen. Det reduserer også risikoen for lungekreft og inneholder høyt kalium og antioksidanter, noe som kan forhindre høyt blodtrykk.
10. Quinoa
Dette har rikelig med næringsstoffer, inkludert jern og kobber sammen med alle essensielle aminosyrer, som anses å være et komplett protein, så det er perfekt for vegetarianere. Denne supermaten er en tendens og av veldig gode grunner: den reduserer også risikoen for hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. En ekstra bonus er at den også inneholder magnesium, som slapper av blodkarene, noe som bidrar til å eliminere og redusere migrene.
11. Bringebær
En halv kopp bringebær inneholder 4 gram fiber som er 25% mer enn den anbefalte daglige mengden, og den inneholder også rikelig med C-vitamin og mangan. Bringebær er også antioksidanter, som har antimikrobielle egenskaper.
12. spinat
Spinat inneholder rikelig med antioksidanter, som bekjemper en rekke kreftformer, inkludert kreft i eggstokkene, bryst og tykktarm. I tillegg reduserer denne supermaten risikoen for nedgang i hjernefunksjonen, som kommer naturlig med alderen.
13. Søtpoteter
En middels søtpotet har fire ganger den daglige anbefalte mengden betakaroten. Det er også høyt i kalium, betennelse som bekjemper vitamin C og vitamin B6, som forhindrer tilstoppede arterier og inneholder mye fiber.
14. Tyrkia
En 4 ounce porsjon kalkunbryst er nesten 50% av det anbefalte daglige selen, som er et spormetall som spiller en viktig rolle i immunfunksjon og antioksidantforsvar. Den har også høye mengder vitamin B6; Dette er viktig for effektiv energiproduksjon og blodsukkerregulering.
15. Valnøtter
En fjerdedel kopp valnøtter er 90% av den daglige anbefalte mengden omega-3 fettsyrer, som opprettholder kognitiv funksjon og forbedrer kolesterol og blodtrykk.
16. Brønnkarse
En kopp brønnkarse er 100% av den daglige mengden vitamin K for kvinner. Dette forhindrer herding av arterier og bein, og urten er rik på A-vitamin og antioksidanter.
17. Yoghurt
Yoghurt har mye probiotika, som er bakterier som lever i tarmen og hjelper til med fordøyelsen. Priobiotika hjelper også med å øke immunforsvaret og bli kvitt dårlig ånde. I tillegg er de også assosiert med å bidra til lengre levetid og har mye protein og kalsium.
Ja, et eple om dagen holder virkelig legen borte, men gjør det igjen forskjellige andre matvarer som vi enkelt kan passe inn i diettene våre hver dag.Imidlertid er det i denne dag og alder så mange andre supermat som blir oppdaget og mange leger som kommer ut med viktige meldinger om for mye eller for lite av visse matvarer.
Det er viktig å innse at det er avgjørende å spise alt i moderasjon og å spise andre viktige matvarer som kreves i det daglige kostholdet ditt. Hvis det er andre supermatvarer som er fantastiske med å holde leger unna, kan du gjerne dele dem nedenfor!
