En kostholdsnakkedag en gang i uken: Bør du eller bør du ikke?
Avhengig av hvem du spør, tror noen at kostholdsdager faktisk kan øke sjansene for generell suksess for vekttap. Noen mennesker sier til og med at i disse dager kan bidra til å holde stoffskiftet i gang mer effektivt fordi kroppen din er “sjokkert” av den plutselige mengden høye kalorier den bruker, og derfor holder stoffskiftet tregere på grunn av slanking.
Å legge vitenskapelige teorier til side og kun fokusere på det mentale aspektet av juksedager, tror jeg at de kan være til hjelp. Årsaken til at de kan hjelpe deg til slutt å holde deg på kurs fordi du vet at du har litt vingrom og friheten til å spise de tingene du virkelig ønsker nå og da.
Ideen bak en juksedag, enten ukentlig / månedlig / osv., Er at du forplikter deg til å spise godt i det store flertallet av tiden, men du tillater deg selv å ha en spesifisert tidsperiode der alle spill er av.
Juksedager er strukturert og planlagt på forhånd for å tillate cravings; Derfor kan du unngå å bli fikset på matvarer som anses som "forbudt". Å planlegge en ukentlig juksedag er et bra sted å starte fordi du vet at favoritt tingene dine alltid er innen rekkevidde en gang i løpet av den nærmeste fremtiden og ikke oppleves å være "utenfor grensen for alltid".
For noen av oss, ved å starte et "kosthold" eller prøve å konsekvent praktisere mer sunne vaner, får vi oss til å frykte at vi må spise salater hver dag til lunsj for alltid og gi opp vår elskede pizza, informasjonskapsler og øl. Å grue oss for hva vi tror vil bli en vanskelig prosess før vi selv begynner, bestemmer vi at det bare ikke er verdt det.
Hvis dette høres ut som deg, kan du vurdere å trene den ukentlige juksedagen. Å legge til side en dag hvor du kan gi fra deg laster kan være det du trenger for ikke å gi opp, eller til og med starte, helt. For de som forteller seg selv at alt i moderering er i orden, men så finner ut at moderasjonen deres raskt blir ute av kontroll, mens målene deres forblir vanskelige å nå, kan en mer strukturert tidsplan for ettergivelse hjelpe.
Her er noen tips som hjelper deg å bruke juksedagen til din fordel, samtidig som du ikke lar den utligne all innsatsen du legger ned resten av uken.
Sparer virkelig for det
Hele forutsetningen for en juksedag er at du "tjener den."
Det kan for eksempel være lurt å forplikte seg til å spise veldig bra søndag-onsdag hver uke, løsne litt torsdag og fredag og deretter bruke lørdag som din utpekte juksedag. Spesifikasjonene er åpenbart opp til deg, men sørg for at du planlegger fremover slik at uken har nok dager som IKKE er juksedager (vanligvis ukedagene).
Å gå inn i hver uke med å vite at du forplikter deg til å spise godt i minst de neste 4 dagene, får hodet i spillet og du startet på en god vei. På bare 4 dager skulle begjærene begynne å avta, energien din skulle øke, søvnen og fordøyelsen skulle bli bedre, du vil se bedre ut, og smakebudene dine bør begynne å skifte mot å verdsette mer uprosesserte rene matvarer.
Sjansen er stor for at du vil føle deg og se mye bedre ut etter 4 dager med å spise veldig rent, og du vil huske den følelsen. Du får vite hvordan kroppen din skal føle deg når du tar godt vare på deg selv, noe som blir nyttig fordi du kan sammenligne det med hvordan du føler deg etter en juksedag eller to (ganske sprøtt). Når du legger merke til denne kontrasten over tid, gjør du deg mindre ivrig etter å ha en ball-mot-veggen-juksedag veldig ofte.
Unngå Going Hog Wild
Ja, poenget med juksedagen er å gi fra deg lysten din, slik at de ikke hjemsøker deg gjennom uken, men det betyr ikke at du trenger å bli revet helt bort.
De fleste av oss har noen få favoritt “dårlige” matvarer som vi ønsker og føler at vi trenger å ha nå og da (is, ostburgere, pommes frites, etc.). Identifiser maten som betyr mest for deg og ha en eller to av dem, men husk det overordnede målet ditt. Husk at livet er langt og denne dagen er ikke den eneste muligheten til å unne deg alt du kan få tak i. Kanskje du bare vil ha et par skiver pizza? Så har du dem, og se om du kan komme deg videre etterpå. Ikke bare spis alt på festen fordi det er der; spis i stedet det som betyr mest for deg.
Bare fordi du har en hel dag å jukse, betyr ikke det at du trenger å bruke den.
Kanskje ett måltid er nok for deg? Over tid bør du være i stand til å få et bedre grep om cravings og kutte ned den daglige binge til bare én ting, som en iskrem eller middag på en restaurant som avvikler å få litt mer ut av hånden enn du ønsker .
Hold deg til bare en dag
Ikke la juksedagen din bli til en juksuke.
Det er enkelt å gjøre opp for 1-2 dårlige måltider; det er mye vanskeligere å gjøre opp for en uke med overstadig. Gi deg selv noen grenser og hold deg til dem. Etter hvert som ukene går, vil du bli mer trygg på at du kan holde deg til en plan som denne og fortsette å gjøre det lettere.
Kos deg med det og gå videre
Hvis du skal ha en juksedag, ikke føl deg skyldig i det. Skyld er fienden til egenverd og -tillit, og vi trenger mye av begge deler når vi prøver å opprettholde positivitet og viljestyrke.
Skyld bare får oss til å føle oss stresset, noe som igjen faktisk får oss til å spise enda mer søppel siden det får oss til å søke trøst gjennom maten.Så lenge du holder deg til å spise rent i det meste av tiden og innenfor parametrene for juksedagen din, ikke stress over det du har nå og da. Mange mennesker som har gått ned og holdt vekta for godt gjorde det ved å tillate seg en juksedag og hevder at det ikke stoppet vekttapet.
Du bør føle deg stolt av deg selv, ikke skamme deg eller bli tømt, hvis du legger opp til en plan om å spise godt 80% av tiden og gi etter for suget bare 20% og holder deg med det. Poenglinjen: Unngå å stresse over spullen din og føle at du vil kaste inn håndkleet. Husk at det er det hva du gjør med jevne mellomrom som til slutt betyr noe - ikke hva du gjør en gang i blant.
Jeg har vært i stand til å opprettholde vekten min med denne tilnærmingen og føler meg heller ikke berøvet selv om jeg generelt spiser godt. Jeg har funnet ut at etter hvert som tiden har gått, og jeg har blitt mer og mer vant til å spise veldig rent, har jeg mindre lyst på full på juksedager. Jada, jeg vil fremdeles ha en skive pizza eller dele en brownie sundae noen ganger, men i disse dager foretrekker jeg faktisk å spise sunne måltider fremfor veldig tunge, fete 90% av tiden (ingen BS). Jeg har lært meg å gi etter de kravene som betyr mest for meg (vanligvis pizza, brødkurv på restauranter, vin og hva som helst sjokolade) og på sin side å ha mindre av de "dårlige" matvarene som tilbys meg, men er ikke engang egentlig favorittene mine.
