Hvordan øke hastigheten på stoffskifte: En balansegang

Så du har nettopp oppdaget et nytt ord i ordforrådet ditt: Metabolisme. “De” sier at det er nøkkelen til vekttap eller vektstyring, og at målet er å få det opp, men hva betyr det til og med? Og hva er metabolisme likevel?

Som vanlig, for å forstå dette emnet, kommer vi til å bryte det ned ... akkurat som stoffskiftet bryter det ned ... for det er det det gjør på en måte ...

Metabolisme forklart

Jeg kommer til å gjenta meg selv her litt. Jeg skrev nettopp en artikkel om karbohydrater (sjekk den ut!), Og i den forklarer jeg at det ikke er fornuftig å si ting som “Lavt karbohydratdiett vil gjøre deg mager!” Fordi de ofte ikke forklarer hva “lite carb ”betyr faktisk. Alle karbohydrater er ikke laget like. Det er stivelsesholdige karbohydrater, enkle karbohydrater, etc.

Denne "metabolismen" tingen er veldig lik. Jeg tror de fleste har en ide om at stoffskiftet i det vesentlige er fordøyelsessystemet (som de heller ikke helt forstår), og at de ved å få fart på det kommer til å få mat til å gå gjennom fordøyelsessystemet raskere og at kaloriene deres vil bli forbrent raskere . Det er ikke helt sant, så hvis du vil vite hvordan man kan øke hastigheten på stoffskiftet, vil denne artikkelen forklare at du faktisk ikke trenger det.

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å fortsette å jobbe, og den trenger mer hvis du trener eller har andre behov. Mens stoffskiftet ødelegger maten din og gjør den til energi for kroppen din ... "raskere det" vil ikke nødvendigvis gjøre at du forbrenner flere kalorier. Du vil forbrenne kalorier når du trenger dem. Du kan ikke lure kroppen din til å forbrenne kalorier ... og hvorfor vil du gjøre det. Kroppen din er din beste venn.

Metabolisme skjer over hele kroppen din i hver eneste celle du har. Overalt. I hjernen din, i ditt hjerte, i blodet, i leveren din ... du nevner det. Det fungerer hele tiden. En enkeltpersons “Metabolisme” kan beskrives som en sum av alle metabolske prosesser som skjer over hele kroppen. Og få dette, er ikke alle metabolske prosesser for metabolisering av mat.

Jeg forstår at det er de menneskene er opptatt av. I denne artikkelen er det metabolismen vi vil henvise til, men alle metabolske prosesser (faktisk hver prosess som skjer i kroppen) trenger energi (kalorier) for å finner sted, og det er i underskuddet av totale kalorier at vi ser fett tap.

Nå kan vi gå videre. Ikke bare trenger kroppen din åpenbart kalorier. Den trenger en rekke forskjellige typer: fra fett, karbohydrater og protein. Utover det trenger den også vitaminer og mineraler.

Uten en sunn balanse av alle disse tingene kan ikke metabolske prosesser skje. For å metabolisere, trenger du vitaminer og mineraler og kalorier. Hvis du er mangelfull i et bestemt vitamin og mineral eller har et overskudd av noe du ikke trenger, vil du ikke metabolisere ordentlig.

Så jeg vil starte noe her, akkurat nå. Jeg vil at alle skal slutte å si at de vil "fremskynde" stoffskiftet. Jeg vil at folk skal begynne å si at de ønsker å "balansere" stoffskiftet slik at de kan holde kroppen i gang uten topp og mangel.

For å forklare hva metabolisme er på en enkel måte:

• Hver levende ting metaboliserer seg, ikke bare mennesker
• Metabolske prosesser er kjemiske reaksjoner
• I hver reaksjon brytes kjemiske bindinger i molekyler (dette tar energi) - Anabolisme
• I hver reaksjon dannes kjemiske bindinger for å lage nye produkter (dette produserer energi) - Katabolisme

Debunking noen metabolisme myter

Kilde

Vær på vakt over hvor du får informasjonen din fra på internett. Bare fordi du leser noe fra et anerkjent nettsted, betyr ikke det at de fikk informasjonen fra en anerkjent vitenskapelig studie.

Noen ganger tar det bare en bok eller en helse- og fitnessguru for å si en enkel ting, og den blir vridd, tatt ut av konteksten og prøvd på en million forskjellige måter som noen sverger å jobbe ... men ingen kjenner faktisk boken eller den vitenskapelige studien eller guruen som startet hele greia.

Husk at hver kropp er forskjellig. Det er mange forskjellige dietter og ting der ute som har fungert for folk, men det kan hende at de ikke fungerer for deg, og grunnen til at noen av disse diettene kanskje ikke er på grunn av grunnen til at de påstår at det fungerer. La meg gi deg et eksempel.

Dette er noe utenfor kontekst, men det er en diett som heter paleo-dietten. Det er i utgangspunktet der folk ikke spiser det forfedrene ikke kunne spise. Det er mye kontrovers om det, men noen mennesker sverger at kroppens metabolisme ikke virkelig er i stand til å håndtere visse korn, animalske produkter, bearbeidet mat, etc. Det kan være sant, jeg vet ikke; det er et tema for en annen dag, men hør meg:

Si at en person går på paleo-dietten. De drikker ikke melk, de spiser ikke bearbeidet mat og de spiser ikke korn. De mister en haug med vekt, har massevis av energi og lurer fordi de endelig fant noe som fungerer! Det er fordi kroppene våre er hulmannslegemer! Kanskje, men jeg kommer til å gjette det.Det kan være fordi du har en allergi mot gluten, og gjett hva; du spiser ikke ditt vanlige hvetebrød på paleo-dietten.

Det kan være fordi du sluttet å spise MSG i gatekjøkkenet som du alltid spiste. Det kan være fordi du sluttet å drikke melk og du ikke visste at du var laktoseintolerant. Du kan ha vært jernmangel og begynt å spise mer kjøtt (som folk gjør på paleo-dietten) og alt det ekstra kjøttet forsynte seg av jernet du fratok deg selv. Ser du hvor jeg skal med dette?

Det er mye informasjon der ute om hvordan man kan øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt, men du må huske at mange av disse stedene prøver å selge noe eller bli likes på sidene sine. De vet at "stoffskifte" er et flott buzz-ord for å få folk til å gå og få litt trafikk til nettstedet. Sørg for at når du forsker for å få fakta fra riktig kilde!

Så uten ytterligere adieu, her er noen vanlige myter du vil finne om stoffskiftet:

Å spise 6 små måltider om dagen fremskynder stoffskiftet og får deg til å gå ned i vekt.

Dette må være en av mine personlige favoritter. Hele denne saken med 6 måltider om dagen har faktisk aldri blitt bevist av et vitenskapelig, vitenskapelig tidsskrift. Jeg så meg rundt og fant ingenting. Og påstanden om at det "fremskynder stoffskiftet" er enda morsommere.

Ja det er sant. Når du spiser, må du metabolisere maten. Så ja, når du stadig spiser, kommer du til å metabolisere hele tiden. Men vent, høres det faktisk riktig ut? Vil vi ikke at kroppene våre metaboliserer fettlagrene våre? Så hvorfor skulle vi konstant ønske at kroppene våre metaboliserer maten vi spiser i stedet for å metabolisere noe av det fettet vi har?

Dette er et klassisk tilfelle av "Jeg aner ikke hva metabolisme egentlig er". Det er mange forskjellige metabolske prosesser. Hvis du vil fokusere på bare en for vekttap, så fokuser på den som får fettlagrene til å tømme ut. Å spise 6 måltider om dagen eller 3 eller 2 måltider om dagen, hjelper ikke vekttap hvis du spiser feil mat og feil mengde kalorier.

Jeg forstår egentlig ikke tankeprosessen bak denne. Hvem er enig?

- Du er så mager!
- Jeg har bare et raskt stoffskifte.

Jeg er ikke sikker på at jeg helt forstår hvor dette ordtaket kommer fra. Jeg vokste opp med å høre mine supermager venner si dette, og jeg trodde alltid at jeg trengte å finne ut hvordan jeg skulle gjøre det raskere å se ut som dem.

Nå som jeg er eldre vet jeg om noe som heter BMR. BMR står for Basal Metabolic Rate. Det er den grunnleggende mengden kalorier som en person trenger hver dag for å utføre sine grunnleggende kroppslige funksjoner, selv om personen bare ligger i sengen hele dagen. (Tro det eller ikke, forbrenner du fortsatt kalorier ved å gjøre dette. Lat folk for seieren!) En BMR-person skal bestemmes når en person er i en basal tilstand.

Goodheartmedwriters.com basale forhold:

1. Personen må ikke ha spist i minst 12 timer
2. BMR bestemmes etter en natt med avslappende søvn
3. Ingen anstrengende trening blir utført i løpet av den foregående timen eller mer
4. Alle psykiske og fysiske faktorer som forårsaker spenning, må elimineres
5. Lufttemperaturen må føles behagelig for motivet og falle mellom 68 ° og 80 ° F

Du kan også bruke hvilemetoden (RMR) for å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger, men det er noe mindre nøyaktig. Du vil oppdage at begrepene brukes om hverandre, men jeg ville her spesifisere at de faktisk er forskjellige.

OK, lar oss nå leke med en BMR-kalkulator. Alle menneskene i dette eksemplet er 25 år gamle kvinner og 5'5 ”høye.

• Kvinne nr. 1 - 120 pund - BMR 1365 kalorier per dag
• Kvinne nr. 2 - 140 pund - BMR 1452 kalorier per dag
• Kvinne nr. 3 - 180 pund - BMR 1626 kalorier per dag

Legg merke til noe slags mønster her? Jo mer du veier, jo høyere er BMR. Så mager mennesker trenger faktisk å metabolisere mindre energi mens de hviler enn tyngre mennesker. Jeg vet ikke hvor raskt metabolismen til en person kan være når de fordøyer mat eller trener, men jeg tror at dette BMR-eksemplet er en ganske god indikator på at de med mindre masse ikke trenger så mye energi og derfor har tregere metabolisme .

Er du overvektig? Du kan ikke skylde på den langsomme metabolismen din lenger. Du metaboliserer faktisk mye raskere enn en slankere person.

Hvis jeg ikke spiser hele dagen, vil stoffskiftet brenne fettet mitt

Jeg føler at jeg trenger å gjøre et poeng her for alle som kanskje tenker usunne tanker: Du kan ikke bare ikke spise noe hele dagen og få kroppen til å metabolisere alt fettet ditt. Du må spise fordi for å metabolisere alt du trenger vitaminer og mineraler og kalorier.

Så disse menneskene som ikke spiser mye av noe vil miste vekt, men de faktisk bare gjør sine metabolske prosesser "ubalansert" ved ikke å få i seg næringsstoffene de trenger. Ved å ikke spise de riktige matvarene i riktig mengde, kan kroppen bokstavelig talt ikke ta vare på seg selv. Det er grunnen til at når de begynner å spise regelmessig igjen, får de bare all vekt tilbake.

De er mangelfulle, og så er "forsyningene" som trengs (kalorier, vitaminer, mineraler) borte. Nå må de bruke all denne tiden på å gi kroppene sine riktig mat slik at de kan metabolisere mat og fett effektivt. Og det tar ikke mye tid før dette begynner å skje, spesielt hvis du for tiden ikke spiser et balansert kosthold.

Stol på meg når jeg sier at når du gir kroppen din næringsstoffene den trenger, vil det komplimentere deg ved å se fantastisk ut.

Nok en gang må vi fokusere på å ha en god balanse av næringsstoffer, slik at vi kan ha balanserte metabolismer og effektive metabolske prosesser.

Hvis du vil gå ned i vekt, slutter å spise etter kl. 20. Metabolismen din senker seg om natten

Denne er litt vanskeligere å takle. Det er mye annet som skjer i kroppen din i løpet av dagen og om natten. Du er full av så mange komplekse systemer som alle jobber sammen. Så jeg vil bare si dette som en generell regel: Bare det å ikke spise etter en viss tid hver natt kommer ikke til å gjøre noe for deg.

Som jeg sa før, betyr det hva du spiser og hvor mye du spiser mer enn når du spiser. Og dessuten er det ikke det vi ønsker å fokusere på å ha en langsom eller rask metabolisme. Det er om metabolismen vår er effektiv fordi vi spiste riktig næringstett mat.

Metabolismen bremser når du eldes

Kan være. Metabolismen din kan "bremse" hvis du mister muskelmasse. Det ville være den eneste grunnen. Da vil kroppen din trenge mindre energi til musklene dine hver dag, og trenger derfor ikke å metabolisere så mye energi ... men du trenger ikke å bli aldrende for å få dette problemet.

Å faste er dårlig for stoffskiftet

Her er ordet "faste" ganske vagt. Det er så mange forskjellige typer faste. Noen varer noen timer og noen siste dager, og avhengig av personen og hvor sunne de er, vil avgjøre hvordan forskjellige faste lengder vil påvirke dem. Generelt sett for noen som er ganske sunne og faste i en dag eller så og drikker fortsatt vann ... de vil være helt fine og det vil også metabolismen deres.

Folk har gjort det i århundrer, og generelt sett har de en tendens til å snakke veldig glad om hvordan det får dem til å føle seg. (Jeg er en 25 år gammel kvinne som generelt er ganske sunn og jeg fastet i 3 dager, omtrent 16 timer per dag (bare drikkevann) for å se hvordan det ville føles, og jeg følte meg ærlig bra. Jeg følte meg super energisk og jeg gjorde det ikke Jeg føler meg sulten i løpet av den tiden jeg fastet.

For så vidt angår stoffskiftet mitt er det ingen måte å vite helt sikkert på, men jeg følte meg virkelig bra. Jeg synes det var litt vanskelig å få i meg alle kaloriene i løpet av dagen, ettersom sulten føltes noe undertrykt, men det var det eneste problemet.)

Denne supermaten vil øke hastigheten på stoffskiftet

Alle slags ordtak som ligner på dette, er bare latterlig for meg. Hvis det var en spesiell mat eller drikke som på en magisk måte kunne kurere alle problemene dine, ville vi alle være perfekt fitne og sunne. Det krever mye mer enn bare å integrere denne grønnsaken og den frukten i kostholdet ditt, og det er ingen raske mennesker. Det handler om en sunn livsstil. Det er virkelig det som skjer.

Hvordan balansere stoffskiftet

Jeg ønsket å falske mytene først for å hjelpe deg med å forstå forskjellene på hva stoffskifte gjør og ikke gjør. Det jeg håper du tok ut av alt det er at du trenger å spise et sunt, balansert, næringstett kosthold og føre en sunn livsstil psykologisk.

OK, så lar oss svare på spørsmålet: Kan du få fart på stoffskiftet? Hvis du ikke metaboliserer effektivt og er usunn, kan du gjøre ting for å få stoffskiftet tilbake til å fungere. Jeg tror ikke mange mennesker er helt sunne, så først og fremst må du spise sunn mat.

Hele næringstette, balanserte matvarer for et balansert stoffskifte

Hvis du ikke allerede har funnet det, vil jeg gjerne presentere deg for ANDI-guiden. Det er “Aggregate Nutrient Density Index”, og det scorer i utgangspunktet mat på hvor næringstette de er. Det er på en skala fra 1 -1000 og tar hensyn til et bredt spekter av mikronæringsstoffer, inkludert antioksidanter, fytokjemikalier, mineraler og vitaminer.

Dette er ANDI-guiden for hele matmarkedene

Grønne grønnsaker:

1. Sennep / kålrot / Collard Greens 1000
2. Grønnkål 1000
3. Swiss Chard 1000
4. Oppland / brønnkarse 1000
5. Bok Choy / Baby Bok Choy 865
6. Kinesisk / Napa kål 714
7. Spinat 707
8. Arugula 604
9. Salat, Green Leaf 585
10. Sikori 516

Ikke-grønne grønnsaker:

1. Reddik 502
2. Nepe 473
3. Gulrøtter 458
4. Acorn Squash 444
5. Brokkoflower 444
6. Kål 434
7. Bell Pepper, Yellow or Orange 371
8. Kohlrabi 352
9. Blomkål 315
10. Rutabaga 296

Beans:

1. Edamame 98
2. Pinto Beans 86
3. Tofu 82
4. Store nordbønner 77
5. Adzuki Beans 74
6. Linser 72
7. Lima Beans 69
8. Nyrebønner 64
9. Svarte bønner 61
10. Kikerter (Garbanzos) 55

Nøtter og frø:

1. Linfrø 103
2. Sesamfrø 74
3. Solsikkefrø 64
4. Peanøtter 59
5. Chia frø 46
6. Gresskarfrø 39
7. Pistasjer 37
8. Kastanjer 34
9. Hasselnøtter 34
10. Pekannøtter 33

frukt:

1. Tyttebær, ferske 207
2. Jordbær 182
3. Brombær 171
4. Bringebær 133
5. Blåbær 132
6. Guava 125
7. Grapefrukt 125
8. Druer 119
9. Granateple 119
10. Cantaloupe 118
11. Plomme 106
12. Oransje 98
13. Tangerine 86
14. Aprikoser, ferske 75
15. Vannmelon 71

urter:

1. Basilikum 518
2. Koriander 481
3. Spydermynte 457
4. Tarragon 426
5. Oregano 426
6. Timian 422
7. Persille 381
8. Dill 326
9. Gressløk 319
10. Peppermynte 293
11. Bay Leaves 271
12. Rosmarin 84
13. Sitrongress 55

Nå kan du leke med alle de mest næringsrike tette matvarene og lage en supersalat! Her er et par gode salatoppskrifter som bruker noen av ingrediensene fra denne listen for å komme i gang:

Collard greener og grønnkål salat av din virkelig

Serverer 2

ingredienser:

(Salatbase)

1. 8oz av Collard Greens
2. 8oz Kale - Hakket veldig godt
3. ¾ kopp tyttebær (du kan også bruke tørkede, usøtede tyttebær)
4. 1 Hele avokado
5. 2 Bartlett Pears
6. ½ kopp solsikkefrø

(Dressing)

1. Rødvinseddik etter smak
2. Sitronsaft etter smak

Bruksanvisning:

Bare vask alle frukt og grønnsaker grundig, hakk slik du vil, kast alt i en bolle og server!

Spinat og chard salat med baby reds

Kilde

Serverer 2

ingredienser:

1. 6 stengler av rødt sveitsisk chard
2. 2 kopper baby-spinat
3. 1/2 oz geitost
4. 1/4 kopp hakkede pekannøtter
5. 8 røde perler løk, hakket
6. 1 ts olivenolje
7. 6 babyrøde poteter kvart
8. 1 1/2 ts olivenolje
9. 1/2 avokado, skivet
10. 10 druetomater, halvert

Bruksanvisning:

1. Stek kvart røde poteter med olivenolje over middels høy varme i omtrent 10 minutter, eller til de er møre. Dekk til med lokk og rist gryten av og til.
2. I mellomtiden vasker du sveitsisk chard og fjerner bunnstenglene. Lag blader oppå hverandre, rull og skiv dem i 1/2 tommers skiver.
3. Over middels lav varme, sauter løk og pekannøtter i ca 5 minutter i 1 sp olivenolje.
4. Senk varmen til lav. Kast i hakket sveitsisk snakk og babyspinat. Rør og dekk til med lokk, slik at sement og spinat vil visne.
5. I en stor bolle kaster du tomater, avokadoskiver og smuldret geitost. Tilsett poteter og sress og spinatblanding. Kast til den er jevn blandet og osten er smeltet.
6. Server alene eller med grillet kylling!

Super sommer grønnkålssalat

Kilde

Serverer 2

ingredienser:

• 3 spiseskjeer hvitt sukker
• 2 spiseskjeer eddik
• 1/8 ts salt
• 1/8 ts malt svart pepper
• 1 ss Extra-Virgin Olive Oil
• ¼ Bunch Grønnkål, stilkene fjernet og blader hakket
• 1/8 (16 unse) pakke frosset skall Edamame (soyabønner), tint
• 1/8 rødløk, skivet tynt
• ¼ kopp strimlet gulrot
• 2 spiseskjeer og 2 ts ferske blåbær
• 2 ss Søtede tørkede tranebær
• 2 spiseskjeer Cashewbiter
• 2 spiseskjeer skall, stekt solsikkefrø

Bruksanvisning:

1. Visp sukker, eddik, salt, pepper og olivenolje sammen i en bolle til sukkeret er oppløst. sette til side.
2. Kast grønnkål, edamame, rødløk, gulrot, blåbær, tørkede tyttebær, cashewbiter og solsikkefrø sammen i en bolle. Hell omtrent halvparten av bandasjen over blandingen og kast den til belegg. Dekk bollen med plastfolie og sett i kjøleskap i 4 til 6 timer. Server gjenværende bandasje på siden.

Spill videre med disse oppskriftene for å tilsette mer næringstett mat og få dem til din smak. Husk at jo mer uforedlet, frisk frukt og grønnsaker du bruker, jo bedre. Forsøk å ikke kjøpe ingrediensene ferdigpakket eller hermetisert. Hvis du må kjøpe dem hermetisert, kan du se etter hermetisert frukt og grønnsaker som ikke har tilsatt salt eller sirup.

Trening for et balansert stoffskifte

Trening vil hjelpe deg med å få en mer effektiv metabolisme ved å holde energimengden som skal metaboliseres høyere. Når du trener, trenger du med andre ord mer energi. Når du trenger mer energi, må du metabolisere ved enten å bryte ned maten eller få energien fra energilagringen i kroppen din.

Bygge muskler: Å bygge mer muskler vil øke metabolismen som hviler, noe som betyr at du vil forbrenne flere kalorier mens du ikke gjør noe. Hvorfor? Hvert kilo muskler bruker omtrent 6 kalorier om dagen, og hvert kilo fett bruker omtrent 2. Det virker ikke som noen stor forskjell, men over tid kan det virkelig legge seg opp. Så finn et flott styrketreningsregime som du liker!

Aerob trening: Trening som får pulsen opp kan også bidra til å øke metabolismens hvile etter treningen. Noen studier hevder at aerob trening vil endre drastisk mengden kalorier du forbrenner etter treningen, noe som betyr at det vil øke BMR etter treningen, men stol på meg når jeg sier at det ikke er så drastisk som de sier. Hver liten bit hjelper det imidlertid.

Uansett hva du gjør, finn noe som holder deg gående. Det er noen som sier at visse øvelser er bedre enn andre, men hvis du ikke allerede gjør en slags trening, er det bare å fokusere på å finne noe du faktisk liker.

Når du fortsetter på din vei til å leve en sunn livsstil, vil du lære mer og mer, og interessene dine vil endre seg. Foreløpig, bare gjør det som får deg til å føle deg glad!

Vann: slipper giftstoffer og holder seg hydrert for et balansert stoffskifte

Vann er så viktig for sunne metabolske prosesser. Hver eneste celle i kroppen din trenger vann. Det hjelper med å skylle ut giftstoffer og regulere næringsmengder. Drikking av tilstrekkelige mengder vann, avhengig av aktivitetsnivå, vil sikkert bidra til å ha en mer effektiv metabolisme.

Generelt sett bør du drikke halvparten av kroppsvekten din (i kilo) vann (i gram) per dag. Du trenger mer hvis du drikker koffein, trener, har mye salt eller er sterkt dehydrert.

Her er også et morsomt faktum: Hver kjemisk metabolsk reaksjon trenger oksygen. Vann har helt enkle hydrogen- og oksygenmolekyler som er superenkle å bryte ned!

Har du vanskelig for å drikke vann? Her er noen ting du kan gjøre for å få deg til å drikke mer vann:

• Finn ut om du liker vannromstemperaturen, varm eller kald uten noe i det. Virker enkelt nok, men å finne ut hvordan du liker det best kan hjelpe deg å drikke mer av det. Hvis du vet at du liker iskaldt vann best, kan du jobbe på måter å alltid ha iskaldt vann rundt.
• Finn ut hva du liker å drikke vann ut av. Igjen, superenkelt, men jeg personlig liker å drikke vann ut av en 16,9 oz vannflaske best. Ja, jeg vet at det ikke er jordvennlig, men det er slik jeg liker det best. Hvis du har en favoritt vannflaske som du elsker, så kjøp et par av dem, så du vil alltid elske å drikke vannet ditt!
• Smak på vannet ditt innimellom.Tilsett sitron eller agurk og mynte! Det er noen skikkelig kule vannflasker med infusører til salgs, eller du kan bare legge ting rett opp.
• Ha alltid med deg vann. Jeg bærer min med meg og holder den i hånden, ikke i vesken når jeg er ute. På denne måten blir jeg tvunget til å drikke det, så jeg slipper å bære det rundt hele natten! Virker irriterende, men det er en fin måte å selvdisiplinere deg på.

De-stress! Det hjelper deg både fysisk og psykisk

Dette er kanskje den viktigste delen av å balansere stoffskiftet. Ærlig talt, uansett hvor godt du spiser eller hvor mye du trener ... stress gjør en hel masse funky ting for kroppen din. Det har vært et økende antall studier som antyder, men konkluderer ikke, at stress påvirker metabolske prosesser på en negativ måte. The-Scientist sier noe om det i en artikkel med tittelen Metabolism and the Brain:

Forbindelsen mellom metabolske forstyrrelser og nevropsykiatriske forstyrrelser er blitt styrket av nylige og pågående humane kliniske studier, som dokumenterer en rekke og sammensatte interaksjoner mellom metabolisme og hjerne. Personer som lider av depresjon har for eksempel omtrent 60 prosent høyere risiko for å utvikle diabetes type 2.

Motsatt har personer med diabetes en forhøyet risiko for å utvikle depresjon. Metabolske forstyrrelser er også rapportert å være to til fire ganger høyere hos personer med schizofreni, og pasienter som har forskrevet psykotropiske medisiner, som antipsykotika og antidepressiva, opplever ofte forstyrrelser i metabolske parametere, inkludert høyt blodsukker, nedsatt glukosetoleranse og type 2-diabetes.

Metabolske forstyrrelser har også vært involvert i nevrodegenerative lidelser, inkludert Alzheimers, Huntingtons og Parkinsons sykdommer. Flere kliniske observasjoner har vist at demens generelt, og Alzheimers sykdom spesielt, er assosiert med type 2-diabetes og overvekt.

Dessuten anses diabetes type 2 som en uavhengig risikofaktor for demens; med forekomsten av demens i diabetespopulasjoner dobbelt så stor som for sunne pasientpopulasjoner.

Andre kliniske observasjoner har vist at utbredelsen av diabetes type 2 og insulinavvik er omtrent syv ganger høyere hos pasienter med Huntingtons sykdom sammenlignet med sunne kontroller, og nedsatt glukosetoleranse påvirker opptil 80 prosent av Parkinsons pasienter.

Sammenlagt har kliniske studier gitt rikelig bevis som støtter en overlapping mellom metabolske forstyrrelser og nevropsykiatriske lidelser. Spørsmålet nå er: Hva knytter de to sammen? Dataene antyder at en ubalanse i hjernefunksjon og metabolsk status deler underliggende patofysiologiske mekanismer og vanlige intracellulære signalmolekyler.

Hvis sant, kan målretting mot disse underliggende traséene fungere som ny behandling for begge typer lidelser.

Måter å hjelpe deg mentalt å stresse fra:

• Meditere - Meditasjon er en flott måte å tømme tankene på. Det er en god vane å komme inn på hvis du er kronisk stresset og kan gjøre det hvor som helst!
• Yoga - Yoga er kjent for å bli kvitt stress. Dens vekt på pust og kroppsbevissthet vil frigjøre sinnet og roe sjelen din.
• Beroligende musikk - Stressfulle arbeidssituasjoner kan lett beroliges ved å spille musikk du elsker. Du bør lytte til beroligende musikk hvis det er hektisk eller opptatt glad musikk hvis du føler deg trist. Det føles kanskje rart med det første, men det fungerer virkelig!
• Gå en tur hver dag - ta deg ut en tur for å fjerne tankene og få en pust av frisk luft.
  Slå av mobiltelefonen - koble fra den stressende verdenen en gang i blant.

Metabolisme og skjoldbrusk

Som jeg alltid sier, kroppen er et intrikat nett av systemer som alle jobber sammen for å holde deg lykkelig og sunn. Det er ganske fantastisk og sprøtt, så ett ord som kan beskrive det er: kjempebra! Metabolismen din fungerer sammen med mange andre områder av kroppen din, men det er spesielt nær skjoldbruskkjertelen.

Faktisk kontrollerer skjoldbruskhormoner metabolismen så vel som vekst, kroppstemperatur, appetitt og mange andre ting. Hvis du ble ledet til denne artikkelen om metabolisme fordi du føler deg uvel, kan du kanskje se litt nærmere på hva som styrer stoffskiftet ditt.

Skjoldbruskkjertelsykdom skjer når skjoldbruskkjertelen enten produserer for høyt eller ikke produserer nok skjoldbruskhormon. Det kan være forårsaket av et stort antall andre problemer som hypofyseproblemer, autoimmune forhold og Graves sykdom.

hypotyreose:

Dette skjer når det ikke er nok skjoldbruskkjertelhormoner i blodet, noe som fører til at metabolismen avtar. Følgende symptomer ble funnet ved Medbroadcast:

• grovt og tørt hår
• forvirring eller glemsomhet (ofte forvekslet med demens hos eldre)
• forstoppelse
• depresjon
• tørr, skjellende hud
• tretthet eller en følelse av treghet
• hårtap
• økt menstruasjonsstrøm (kvinner)
• intoleranse mot kalde temperaturer
• irritabilitet
• muskel kramper
• lavere hjerterytme
• svakhet
• vektøkning

Og i ekstreme tilfeller:

• lav kroppstemperatur
• sløvde mentale prosesser
• kongestiv hjertesvikt, en tilstand der hjertet ikke kan pumpe nok blod til å dekke kroppens behov

hypertyreose:

Dette skjer når skjoldbruskkjertelen produserer for mye av skjoldbruskhormonet.

• økt hjerterytme med unormal rytme eller dunking (hjertebank)
• høyt blodtrykk
• økt kroppstemperatur (føler deg uvanlig varm)
• økt svette
• clamminess
• føler meg opprørt eller nervøs
• skjelvinger i hendene
• følelse av rastløshet selv om personen er sliten eller svak
• økt appetitt ledsaget av vekttap
• avbrutt søvn
• hyppige avføring, noen ganger med diaré
• puffiness rundt øynene, økt tårer, følsomhet for lys eller en intens stirring
• bentap (osteoporose)
• stoppet menstruasjonssykluser

Og i ekstreme tilfeller:

• forvirring
• koma
• feber
• høyt blodtrykk
• uregelmessig hjerterytme, som kan være dødelig
• gulsott forbundet med leverforstørrelse
• humørsvingninger
• muskelsvinn
• rastløshet
• sjokk
• svakhet

Utdanna deg selv og gå til et legekontor hvis du føler at stoffskifteproblemene skjer på grunn av et mer alvorlig problem!

Å gjøre livsstilsendringer kan være vanskelig. Enten du er en erfaren ernæringsnøtt eller bare starter søken etter en sunn livsstil, er det alltid mer å lære om hvordan kroppen fungerer. Vi håper at denne artikkelen hjalp deg med å forstå bedre hvordan stoffskiftet fungerer og avslørte noen måter å gjøre det mer effektivt.

Hvis du ikke tar noe mer fra denne artikkelen, må du bare huske at det er dårlig å gjøre noe sunt for deg selv. Å tilsette mer grønnsaker og trene litt er alltid en positiv ting, og sannheten blir sagt, du vil aldri vite helt sikkert om stoffskiftet begynner å fungere bedre. Du vil bare vite på grunn av hvordan du har det.

Hvis du føler deg energisk og lykkelig, tror jeg at du gjør noe riktig, og du bør fortsette å gjøre det. Hvis du føler deg treg, sliten og sløv hele tiden, er det et flott sted å starte et par sunne grønnsaker i kostholdet ditt og prøve noen enkle de-stress-teknikker.

Ikke bekymre deg for hvor du er på reisen din akkurat nå, men tenk på hvordan du vil føle deg og gi deg selv en positiv forsterkning. Start sakte og etter hvert kommer du dit du vil være.
Lykke til!

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (April 2024)