Kosthold med lite kalori trenger ikke å være kjedelig. Bli kreativ med noen av disse kalkfylte smoothiene.
Når du prøver å gå ned i vekt eller komme i form, er kaloritelling et frustrerende, men nødvendig onde. Imidlertid trenger det ikke alltid være en utmattende oppgave, spesielt hvis du integrerer noen morsomme smoothieoppskrifter i kostholdet ditt. Men pass på: smoothies kan ofte maskereres som et sunt mellommåltid eller et måltidserstatning, når ingrediensene deres i virkeligheten kan brenne opp kalorier, uten at du er den klokere.
Vær klar over at smoothie ikke er nødvendig synonymt med sunt. (Jeg lærte dette på den harde måten etter å hele tiden ha scarfed ned store peanøttsmør bananer på min go-to smoothie sted.)
Her er noen oppskrifter som du enkelt kan gjøre hjemme som hjelper deg med dine kalorimål.
1. Blueberry Banana Blast Smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fett gresk yoghurt
- 1 banan
- ½ kopp ferske blåbær
- ½ kopp skummet melk
- 1 ss kanel
Kalorier: omtrent 400
Dette er en flott frokost-smoothie, som kombinerer kanel, bananer og blåbær. Det er nok kalorier for å holde deg full og potensielt tjene som hele frokosten mens du er på farten, mens du fremdeles opprettholder en lavere mengde kalorier som gir deg mye å jobbe med resten av dagen.
Kanelen vil vekke deg og forberede deg på dagen, og samtidig gi deg latterlige mengder helsemessige fordeler. Kanel er like deler deilig og sunt. For et enda lavere kalori alternativ, grøft melken og bruk is for å blande ingrediensene jevnt. For å gjøre ting litt mer frodige, drypp litt kremfløte på toppen og tilsett en pinne kanel som pynt, men vær oppmerksom på de tilførte kaloriene.
2. Piña Colada smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fett vaniljeyoghurt
- ½ kopp fersk ananas
- 2 ss kokosnøtt
- is
Kalorier: omtrent 400
Dette er den perfekte sommerdrikken for når du vil ha en cocktail, men ikke vil skåne kaloriene på alkohol. Ananas gir deg en tropisk smak av smak og får deg uthvilt for dagen, og is vil gi den en slapp, strandaktig følelse som lar deg late som du rusler ned på strandpromenaden. For en ekstra moro kan du legge litt kremfløte på toppen og strø litt strimlet ristet kokosnøtt.
3. Sjokoladedekket kirsebærsmoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fett vaniljeyoghurt
- ½ kopp kirsebær
- 2 ss Hersheys sirup
- is
Kalorier: ca 420
For å tilfredsstille den søte tannen din uten å ødelegge en dag med sunt å spise, kan du prøve denne smoothien. Dette er ypperlig til en dekadent lunsjerstatning eller en dessert hvis du har litt ekstra kalorier til overs. Det kan til og med fungere som en snack etter trening, siden kirsebær er kjent for å bekjempe smerter etter trening i følge Huffington Post.
De er også spekket med antioksidanter, og - kanskje enda viktigere - de er utrolig velsmakende. For å gjøre smoothien din litt kremere, tilsett en ½ kopp skummet melk til isen (som også vil legge til omtrent 40 kalorier i smoothien).
4. Mango Madness Smoothie
- 2 kopper ikke-fett gresk yoghurt
- ½ kopp terninger mango
- ½ kopp ananas
- ½ banan
- is
Kalorier: omtrent 400
Utrolig mettende og herlig delish, denne smoothien kombinerer mango, ananas, banan og gresk yoghurt for å gi deg noe som kan holde deg fornøyd til neste måltid. Hvis det er vanskelig å få tak i mango i det lokale supermarkedet, har de fleste større butikker dem i delen med frossen mat, som vil fungere like bra som fersk terninger.
5. Very Berry Smoothie
Kilde- 2 kopper ikke-fett vaniljeyoghurt
- ½ kopp blåbær
- ½ kopp bringebær
- 1 kopp jordbær
- is
Kalorier: ca 410
For alle dere bærelskere der ute, vil dette tilfredsstille lysten din. Blandingen av bær er rik på antioksidanter og lite kalorier. Hvis du føler deg kreativ, kan du legge til noen bjørnebær, kirsebær, en sprute honning eller til og med kanel. Bare se på kaloriene hvis du ikke er villig til å behandle deg selv for mye.
6. Peanøttsmør-banan
Kilde- 2 kopper ikke-fett vaniljeyoghurt
- 1 banan
- 1 ss peanøttsmør
- ½ kopp skummet melk
Kalorier: ca 490
Denne siste smoothien er en klassisk kombinasjon av to favorittmatvarer, en perfekt pick-me-up etter trening og lar deg smule litt mer på de kaloriene. Peanøttsmør kan være veldig høyt i kalorier, men det er også veldig høyt i protein.
Det er også en av de herligste matvarene på denne jorden og vil gi deg et ekstra løft av glede, så ta det med i beslutningen. Ikke la kaloritelling stjele all moroa. Siden denne smoothien definitivt har makt til å holde deg over til middagen, vil den best serveres som et måltidserstatning i stedet for et mellommåltid eller en siderett.
Så der har du det, folkens - listen over mine personlige favoritt smoothies for når jeg ser på kaloriinntaket mitt. Men ikke begrens deg til denne listen - eller noen liste, for den saks skyld. Vi lever i det 21. århundre med Pinterest og blendere, og med disse to verktøyene kan du oppnå nesten hva som helst. Prøv nye oppskrifter og ingredienserstatninger for å se hva som fungerer for deg.
Kalorietelling suger noen ganger, men ikke la deg tenke at det betyr at du må være kjedelig med det du velger å spise.Å spise sunt skal være et livsstilsvalg, og det er bare bærekraftig hvis du liker det du gjør. Lang historie kort: ha det moro med det.
Har du noen morsomme smoothieoppskrifter du vil dele? Hva er din go-to-concoction? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
