Stress kan påvirke livet ditt på så mange måter, både mentalt og fysisk. Dette er grunnen til at det er viktig å lære å takle det på en sunn måte og gi slipp på ting du ikke kan kontrollere.
Jeg skal ikke lyve for deg: livet kan være vanskelig. Noen ganger kan det gi oss utfordringer, hjertesorg og sorg. Dessverre er det ingenting vi kan gjøre med dette. Vi har ingen kontroll over verden rundt oss og hendelsene som finner sted. Det vi har kontroll over er imidlertid måten vi reagerer på disse tingene.
Kroppene våre er designet for å reagere på stress, og selv om vi drastisk har utviklet oss fra våre hulmannsdager, er hjernen vår fortsatt kablet for å svare på opplevde trusler på en viss måte.
Nå er den typen trusler vi opplever i det moderne samfunn helt forskjellig fra de vi opplevde som hulere og kvinner. Dagene med å komme ansikt til ansikt med en sabel-tiger er heldigvis forbi. Truslene i dag er mer sannsynlig i forhold til din slavekjørende sjef eller uendelige regninger. Uansett reagerer kroppen din fortsatt fysiologisk på samme måte.
Fysiologisk respons
Når kroppen din oppfatter en trussel eller et angrep, dominerer din egen intelligens automatisk og forårsaker en serie endringer i kroppen din som omgår den tidligere rasjonelle sinnstilstanden din. Dette er kjent som "kamp eller flyrespons", og det får oss til å gjøre akkurat som det står på tinn.
I utgangspunktet frigjør en liten region i hjernen som en bølge av hormoner som inkluderer kortisol og adrenalin. Cortisol (også kjent som stresshormonet) produserer foreløpig glukose, som frigjøres til blodstrømmen for å øke energien mens den undertrykker kroppsfunksjoner du ikke trenger, for eksempel fordøyelsessystemet.
Adrenalin forårsaker en økning i hjerterytmen, og som et resultat akselereres pustingen din for å få oksygen raskere gjennom kroppen din. Din oppmerksomhet og sanser blir svært akutte, og du begynner å svette i et forsøk på å regulere kroppstemperaturen.
Da vi var hulekvinner, var dette veldig fordelaktig og livreddende, men det er litt OTT for det å skje i hvert eneste møte eller ubehagelig sosial situasjon i dag.
Langvarig stress fører ofte til psykologiske problemer som mennesker som føler unødvendig sinne, angst og mistillit som sammenhengende kan føre til brudd på forhold. Det viktigste er at stress spiller en sentral rolle i utviklingen av depresjon og angstlidelser.
Lær hvordan du kan slå de ubehagelige konsekvensene av stress med følgende fem enkle måter å håndtere dem på.
1. Konfliktløsning
Mellommenneskelig konflikt er et faktum i livet. Det er noe alle vil takle på et tidspunkt i livet og er en viktigste kilde til stress. Begrepet ‘konflikt’ beskriver mer enn bare en uenighet og refererer til en situasjon der en eller flere partier oppfatter en trussel. Hvordan du ser på konflikt spiller en avgjørende rolle for hvordan du lar den påvirke deg. For eksempel, hvis du ser på det som skadelig, vil det sannsynligvis utvikle seg til en selvoppfyllende profeti.
Konflikt kan vekke sterke følelser, og hvis den behandles på en usunn måte, kan det føre til irreversible rift, bitterhet, nedfall og sammenbrudd. Derimot, når konflikt løses på en sunn måte, øker det vår bevissthet om hverandre, bygger tillit og forsterker relasjonsbåndene våre.
Det første trinnet for å redusere stress er å se på konflikt som et nødvendig og positivt skritt mot utvikling snarere enn en trussel. Dette fører til følgende trinn med emosjonell bevissthet.
2. Følelsesmessig bevissthet
Emosjonell bevissthet er et must i å forstå deg selv og andre. Hvordan skal du løse konflikter hvis du ikke forstår hva du eller den andre personen tenker og føler?
Under en konflikt, husk å lytte til hva som føles i stedet for bare sagt. Dette vil rette opp eventuelle tidligere misforståelser og forhindre ytterligere. Sørg for å erkjenne den andre parts følelser om saken og kommunisere dine egne følelser tydelig og effektivt. Ni av ti ganger, hvis konflikter blir håndtert på en fornuftig og sunn måte, vil du være glad for at de skjedde i utgangspunktet.
3. Slipp og tilgi
Husker du kampen og flyresponsen jeg beskrev i begynnelsen av artikkelen? Vel, når du er full av harme eller har en gru, er kroppen din konstant i den fysiologiske tilstanden. I tillegg til de åpenbare fysiske helseproblemene, kan det å gi deg et nag gi deg mer psykologisk smerte enn den første handlingen som forårsaket harmen.
Ja, jeg vet: tilgivelse er lettere sagt enn gjort, og det kan være enormt vanskelig å gjøre, spesielt hvis noen sterkt fornærmer eller opprører deg på en måte som trosser dine prinsipper og moral. Husk deg allikevel på at å holde denne nagen ikke vil endre eller løse noe. Å tilgi innebærer å gi slipp på sinne eller negative tanker knyttet til personen og la deg være fri fra de mentale byrdene som er forbundet med dem.
4. Vær oppmerksom
Mindfulness er en kroppslig tilnærming som nå brukes mye av mange for å håndtere stressende tanker og følelser.Mindfulness innebærer å ta hensyn til nåtiden og bli bevisst på følelser, tanker og kroppslige følelser. Jo mer bevisst du er om disse forekomstene, jo mer er du i stand til å håndtere dem og forhindre at du blir overveldet.
Når du fanger deg opptatt med bekymringene dine, stressede eller engstelige, kan du prøve å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk ved å bruke tre av sansene dine: berøring, lyd og syn.
Senk pusten bevisst mens du konsentrerer tingene du kan høre (en klokke eller fuglene utenfor), se (folk går forbi eller bilder på veggen) eller berøre (en klær eller gulvet under føttene). Det er en enkel øvelse, men det fungerer virkelig. Imidlertid er det ikke levedyktig å gjøre denne øvelsen uten å være til stede i øyeblikket.
5. Ler det av
Hvis alt annet mislykkes og du befinner deg i en stressende situasjon, kan du le av det. Seriøst, det er ingen spøk (se hva jeg gjorde der?). Latter er virkelig den beste medisinen, og ingenting får deg til å føle deg bedre enn å le med vennene dine til det punktet hvor magen din gjør vondt.
Det er imidlertid litt vitenskap bak å stresse med latter. Når du ler, slipper kroppen din en cocktail med hormoner, inkludert serotonin (det ‘lykkelige hormonet’) og endorfiner (de samme hormonene som frigis under sex), noe som igjen reduserer sekresjonen av kortisol (“stresshormonet”). Så moralen i historien er å prøve å ikke ta livet for alvorlig - ingen gjør det levende likevel.
Så, der har du det: fem måter å takle hverdagens stress på. Gjør det som fungerer best for deg! Gi oss beskjed om hva du synes er effektivt for å takle stress.
