Vil du spise sunt, men ikke har tid til frokost? Sjekk ut disse frokostalternativene som du kan tilberede på forhånd, slik at du aldri trenger å hoppe over et måltid lenger!
Frokost - det er faktisk det viktigste måltidet om dagen. Et godt måltid om morgenen holder energinivået og stoffskiftet stabilt gjennom dagen. Imidlertid haster de fleste av oss om morgenen, og lar oss ikke annet valg enn å hoppe over det og ende opp med å pigge ut til lunsj.
På den annen side kan det hende at vi også ender opp med å ta en rask matbit fra bakehandelen i nabolaget, men vi ender som regel opp med usunne eller kaloribelastede valg.
Virker det umulig å spise en sunn frokost hver dag? Du er ikke alene. Ikke egentlig! Du kan tilberede sunne noen av disse måltidene dagen før, som du kan ta ut og spise selv når du skynder deg på jobb.
# 1: Frukt smoothies
kildeUtvilsomt det enkleste du kan tilberede om morgenen, men noen av oss har ikke engang luksusen av tid til å poppe ingredienser i en blender.
Løsningen? Gjør dette kvelden før.
Bare bland frukt, grønnsaker og meieriprodukter etter eget valg i blanderen og begynn å blande bort. Oppbevar drikken inne i kjøleskapet og bare ta den på vei ut døra.
Du kan lagre smoothien inne i en shaker cup eller en blenderflaske. Dette lar deg enkelt blande smoothien før du drikker den.
Hvis du fortsatt er tilhenger av fersk blandede smoothies om morgenen, kan du forkorte klargjøringstiden din ved å kutte og tilberede alle ingrediensene kvelden før.
# 2: Havre over natten
Denne oppskriften er rett og slett havre dynket over natten i hvilken som helst væske du ønsker og toppet med dine favoritt smaker. Den vanlige blandingen er en del råvalset havre og en del melk eller yoghurt. Jeg tilfører vanligvis ikke-fettmelk, men det er også dager hvor jeg bruker soyamelk også.
Havren fungerer som base, og så kan du legge til alt pålegg du liker. Frukt og nøtter fungerer godt som pålegg.
Jeg personlig elsker skiver mango og tørkede aprikoser. Noen av vennene mine foretrekker også å erstatte melk med gresk yoghurt. Igjen kan du blande og matche oppskrifter for å finne ut hvilke som fungerer best for deg.
# 3: Mini omeletter
Mini omelett er ganske enkelt eggomelett, men miniatyr i størrelse. De er en flott kilde til proteiner, og du kan tilpasse dem ved å tilsette kjøtt- eller grønnsaksingredienser. Du kan faktisk lage en batch to ganger i uken og kjøle dem ned. Alt du trenger å gjøre er å mikrobølgeovn dem om morgenen.
I stedet for å steke eggomelettene, har du også muligheten til å bake dem og gjøre dem om til muffins. nøtter etter eget valg.
# 4: Yoghurt og fruktkopp
kildeDette er en veldig enkel oppskrift som du kan gjøre i løpet av helgen. Lag tykk yoghurt med frukt, nøtter, granola eller noe annet som kribler fancy inni en gjenbrukbar kopp eller murkrukke.
Ikke vær redd for å eksperimentere med smaker. Du kan tilberede en ukes yoghurtkopper med en uke, og spare deg for behovet for å tilberede hver natt.
# 5: Kok opp noen egg
Ta tid hver uke på å koke noen egg, som du kan holde uskalert inne i kjøleskapet. Når det er på tide å gå, kan du bare ta ett egg og spise et øyeblikkelig proteinmåltid.
# 6: Frokostgryteretter
Tilbered en gryterett en uke fremover, og oppbevar dem i individuelle beholdere. Ta ut en beholder om morgenen og sprett den i mikrobølgeovnen til et måltid mens du er på farten.
For å forhindre utbrenthet, prøv forskjellige gryterettoppskrifter for hver uke.
# 7: Toast over natten
kildeElsker du dine franske toasts, men finner deg presset på tid om morgenen? Du kan lage dem kvelden før. Bare følg din favoritt toastoppskrift og pop dem i kjøleskapet når du er ferdig. Du kan faktisk lage partier, siden du kan lagre dem i opptil tre dager.
Ta en toast eller to om morgenen og nyt den som den er, eller legg til favorittpåleggene dine. Noen pålegg jeg elsker inkluderer kremost, karamell, blåbær og fløte.
Å ta tiden hver natt (eller hver søndagskveld for den saks skyld) for å tilberede frokosten kan gjøre mye bra for deg! Å ha øyeblikkelig frokost rundt hjelper deg å forsikre deg om at du ikke lenger hopper over frokost på grunn av morgenrushet.
På samme måte kan du unngå å ta gale matvalg som du ellers ville gjort når du spiser ute, og du sparer også penger fordi du ikke lenger trenger å kjøpe mat på vei til jobb!
Hva med deg, har du noen daglige oppskrifter du vil dele?
Forsidefoto: kaeseweb.de
