Bruker du for mye tid foran datamaskinen? Gjør disse tre enkle øvelsene for å lindre stresset på skuldrene og nakken.
Et av hovedproblemene med dårlig holdning er å bruke mye tid på å sitte, eller sove, i en vanskelig stilling, og på grunn av dette får du en sår nakke. De stive musklene i nakken kan gjøre det vanskelig å bevege seg rundt, og til og med gi deg hodepine.
Unngå å få en sår nakke, eller lindre smerter og ubehag ved å gjøre disse tre enkle øvelsene. De vil øke bevegelsesområdet, gjøre nakken mer fleksibel, strekke og styrke musklene.
1. Strekk
Sitt rett, med ryggen mot stolen eller veggen. Drei hodet til venstre, så langt det går og hold posisjon i et par sekunder. Ansiktet fremover, og gjenta til høyre. Tipp hodet bakover så langt det går, og hold. Gå tilbake til startposisjonen, og "nikk" til ditt maksimale. Prøv å berøre brystbenet med haken.
Prøv forskjellige retninger - senk hodet mot skulderen, strekk nakken diagonalt foran ... Avslutt med et par fulle sirkulære bevegelser med hodet, både med klokken og mot klokken.
Disse kan høres veldig enkle ut, men siden dette ikke er posisjonene der hodet ditt befinner seg veldig ofte, så vil de øke bevegelsesområdet ditt og strekke musklene.
2. Styrke
Prøv isometriske øvelser, som ikke krever at du faktisk beveger hodet, men stoler på at hodet motstår trykket fra en fast overflate. Prøv å bruke hendene, eller en hard, men polstret overflate. Ja, du vil se litt dum ut, men dette vil fungere!
Len pannen mot en ujevn overflate, og prøv å "skyve" den så hardt du kan i fem sekunder. Gjenta med begge sider av hodet - høyre side skyver inn i en overflate på høyre side osv. Nå, lene deg tilbake og legg hendene, fingrene snør sammen, bak hodet og trykk tilbake. Etter å ha gjort et par av disse, vil du føle at presset begynner å virke.
3. Bonusøvelser
Ryggen og magen spiller en viktig rolle i holdningen din, så det er viktig å jobbe med musklene også! Gjør en annen versjon av en sit-up. Legg deg på ryggen, men i stedet for å bringe hele kroppen opp i sittende stilling, løfter du bare hodet og skulderbladene fra gulvet, og legg deg deretter tilbake. Gjenta i serie med titalls.
Ikke glem skuldrene! Bøy albuene slik at hendene berører skuldrene, og roter leddene slik at albuene lager store sirkler i luften.
Forsøk å gjøre styrkeøvelsen et par ganger i løpet av dagen, spesielt hvis arbeidet ditt krever mye sitteplasser. Du vil avlaste stress og trykk mot nakken og ryggen slik at den ikke hoper seg opp.
