Det er ikke nok å ville se bra ut. Du vil ha det bra også! Men det begynner ikke i et speil - det begynner i tankene dine. Her er 10 morsomme treningsrutiner som får deg til å føle deg fantastisk.
Å trene er ikke noe du bør gjøre bare for å oppnå en vakker kroppsbygning og gå ned i vekt. Det er viktig å ha i bakhodet at å trene er fantastisk for å slappe av sinnet og oppnå din indre ro.
Enten du liker å trene om morgenen, eller du foretrekker å gjøre det på kvelden, er det viktig å bevege seg og holde seg aktiv, spesielt hvis du bruker mye tid på dagen foran datamaskinen.
Du trenger bare en time hver dag for å styrke kroppen og sinnet ditt og for å bli lykkeligere og mer avslappet versjon av deg selv. Når du har det bra, ser du bra ut, og det er det som betyr mest.
Prøv disse 10 morsomme treningsrutinene for å holde hodet skarpt, fokusert og full av lykke hver dag i uken.
1. Hit opp en yogaklasse
KildeDet er ingen hemmelighet at yoga har utmerkede fordeler. Praksisen kan avverge angst, depresjon, stress og bekymring ved å regulere stress-respons-systemet. Det hjelper med å senke blodtrykket og hjerterytmen, og holder deg fokusert på pust og kroppsbevegelser mens stresset i livet ditt smelter bort.
Det kan også øke hukommelsen og konsentrasjonen ved å la deg klare og roe sinnet, noe som gir deg bedre fokus.
2. Jogg den ut
Å treffe tredemøllen noen miles eller gå på joggetur utenfor kan noen ganger virke skremmende, men til slutt vil kroppen og tankene dine takke deg. Trening frigjør endorfiner som faktisk forbedrer din lykke.
Og selv om de løslates under all trening, lar du deg jogge ta på hodetelefonene dine og gå deg vill i fot-til-fortau-sonen.
3. Gå inn på høyintensitetsintervalltrening (HIIT)
HIIT kan være intens, men det er en utmerket måte å forbrenne flere kalorier og øke din indre lykke. Det gir de fleste av de samme fordelene på hjernen som jogging og andre øvelser, som stressreduksjon og evnen til å bekjempe psykiske sykdommer.
Det fine med HIIT er imidlertid at det fungerer med en travel timeplan. Selve treningen varer vanligvis bare 20 minutter, så hvis du er en travel bie, kan du få det til raskt uten å måtte stresse om treningen som skal hjelpe deg å bekjempe stress.
4. Ta en lang tur i skogen
KildeDenne øvelsen er en slags to-for-en. Fotturer i skogen forbedrer ikke bare din mentale velvære, på grunn av endorfinene som trening skaper, men roen i skogen rundt deg kan forbedre humøret.
Å komme tilbake i kontakt med naturen er viktig fordi vi ofte glemmer at det er innblandet i vårt DNA å være i ett med våre naturlige omgivelser. Å tillate deg selv å komme tilbake til røttene dine, så å si, vil øke din mentale funksjon.
5. Kast noen slag i en kickboxing-klasse
Kickboksing gir deg ikke bare en utmerket trening for hele kroppen, men kan også hjelpe deg med å fjerne alle stressorer. Den negative energien du slipper gjennom sparkene, slagene og knablene du læres, lar deg gi slipp på alt. Det, sammen med det at du får deg til å føle deg sterk og hard, gjør deg klar til å ta på deg hva livet kaster på deg.
6. Dra på deg og ta deg en svømmetur
KildeSvømming er generelt forbundet med sosialt samspill og gode tider. Dette kan hjelpe deg å ha det gøy med treningen din, noe som vil øke den generelle følelsen av lykke. Den lar deg også fordype deg i roen i vannet og fokusere på hjerneslaget og konsentrasjonen, noe som fører til en generell følelse av avslapning.
7. Få litt gevinst med styrketrening
Å holde musklene sterke er utmerket for å redusere kroniske smerter, noe som vil bidra til å holde humøret oppe. Når kroppen har smerter, kan ikke sinnet fungere ordentlig - styrketrening kan bidra til å lindre det.
Det kan også forbedre selvtilliten din ved å la deg føle deg bedre om deg selv. Du tar vare på kroppen din, og det alene vil få deg til å føle deg bra.
8. Dans som ingen ser på
Selv om du ikke er verdens største danser, er dans et av de morsommere alternativene. Du kan riste den, vri den og bare generelt bevege kroppen din til musikken for å starte en endorfinfest i tankene dine.
9. Ta en kveldstur
KildeÅ ta en tur etter middagen hjelper ikke bare til å metabolisere måltidet, men kan også hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn. Når du hever kjernekroppstemperaturen noen timer før du legger deg, senker den seg igjen når tiden er inne for å legge hodet på puten, noe som gjør at du kan sovne raskere og å sove mer forsvarlig.
God søvn er en av hovedpilarene for generell mental helse og lett trening om kvelden kan garantere at du vil sove som en dovendyr.
10. Finn ditt senter med meditasjon
Meditasjon er ikke akkurat en kroppsøving, men når det kommer til mentale treninger, er det en av de beste øvelsene der ute. Det lar sinnet balansere det nevrokjemiske systemet og gir deg et sterkt grep om ting som emosjonell kontroll, beslutningstaking og kritisk tenkning.
I denne travle verdenen vi lever i, kan det noen ganger være vanskelig å fokusere på her og nå, og meditasjon forbedrer din evne til å leve i øyeblikket.
Å bruke en kombinasjon av disse treningsøktene vil ha en enorm positiv innvirkning på din generelle mentale helse. Har du andre treninger som får deg til å føle deg som en million dollar? Kommenter nedenfor, og del dine egne tips til en lykkeligere deg!
